Kaj se je treba izogibati pred spanjem? Prehrana pred spanjem je zelo pomembna. Nekatera živila izboljšujejo kakovost spanja, druga pa prispevajo k povečanju telesne teže. Česa se je torej treba izogibati?
Živila, ki se jim je treba izogibati pred spanjem
1. Sladoled
Sladoled vsebuje veliko maščob. Uživanje sladoleda pred spanjem telesu odvzame čas, da te maščobe presnovi.Vse to sladkorje telo prejme napačne energijske signale, kar ga spodbudi, da presežek shrani v obliki maščobe. Poleg tega raziskave kažejo, da uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja pred spanjem poveča verjetnost nočnih mor. 2. Pizza Paradižnikova omaka v pici je zelo kisla, kar lahko spodbudi proizvodnjo želodčne kisline. Maščobno meso in sir prav tako prispevata k zgagi.
3. Sladkarije
Nedavne raziskave kažejo, da sedem od desetih ljudi pred spanjem uživa sladkarije ali nezdravo hrano, kar vodi do nočnih mor skozi celo noč. Strokovnjaki domnevajo, da povišani ravni sladkorja povzročajo povečane možganske valove, kar sproži nočne more.Prekomerno uživanje pred spanjem lahko povzroči, da vas telo zbudi zaradi potrebe po uriniranju. Čeprav ima zelena veliko prehranskih koristi, je najbolje, da se ji pred spanjem izogibate. 5. Testenine
Testenine so v glavnem ogljikovi hidrati. Če jih jeste tik pred spanjem, se lahko hitro pretvorijo v maščobo, motijo raven sladkorja v krvi, zavirajo zaspavanje ali povzročajo nočno prebujanje.Poleg tega lahko sir, smetana ali paradižnikova omaka, dodana testeninam, dodatno obremenijo vaš prebavni sistem.
6. Žita
Žita pogosto vsebujejo visoke ravni rafiniranih sladkorjev in ogljikovih hidratov, kar povzroča skoke krvnega sladkorja, zaradi česar niso primerna pred spanjem.
7. Česen
Uživanje česna zvečer ne povzroča le vztrajnega slabega zadaha, ampak lahko vodi tudi do zgage.Če imate slabo delovanje želodca ali ste nagnjeni k refluksu kisline, se pred spanjem izogibajte pikantnim živilom, kot je česen. 8. Čokolada Kofein v temni čokoladi lahko deluje stimulativno. Skoraj vsa čokolada vsebuje določeno količino kofeina. Poleg tega lahko teobromin, ki je prisoten v čokoladi, poveča srčni utrip.
Hrana, ki jo je priporočljivo uživati pred spanjem
1. Rdeče vino
Lahko rdeče vino lahko izboljša polt, majhen kozarec pred spanjem pa lahko pomaga pri počitku. Rdeče vino vsebuje tri bistvene hranilne snovi za ohranjanje življenja: vitamine, sladkorje in beljakovine. Glukoza je nepogrešljiva za človeško vitalnost in fizično moč, saj je glavni vir energije v telesu. Vino vsebuje tudi 24 aminokislin, ki so bistvene hranilne snovi za človeško telo.
Vino je bogato tudi z organskimi kislinami, kot so vinska, citronska in jabolčna kislina, ki izhajajo predvsem iz grozdnega soka. Te učinkovito uravnavajo živčni sistem, spodbujajo krvni obtok in so bistvena hranila za duševne in fizične delavce.Suhe rdeče vino vsebuje tudi različne vitamine, vključno z vitaminom E, vitaminom B in vitaminom B₂, ter minerale, kot so kalcij, magnezij, železo, kalij in natrij. Kombinacija teh mineralov in slednih elementov daleč presega celo najboljše mineralne vode.
2. Banane
Banane so v bistvu naravna uspavalna tabletka v lupini. Poleg tega, da so bogate s kompleksnimi amini in N-acetil-5-metoksitriptaminom, vsebujejo tudi veliko magnezija, ki spodbuja mišično sprostitev.
3. Med
Tradicionalna kitajska medicina svetuje: »Zjutraj slana voda, zvečer medena voda.«To pomeni: vsako jutro na prazen želodec pijte razredčeno slano vodo, vsako noč pred spanjem pa medeno vodo. Razlog za to je, da slana voda zjutraj razredči kri, ki se je ponoči zgostila, ima blag protivnetni učinek in maziva prebavni trakt za lažje izpraznjevanje črevesja. Medena voda zvečer pomaga lepoti in zdravju, hkrati pa dopolnjuje sledne elemente.
Zato je bolj znanstven pristop, da medovo vodo prihranite za zvečer, zjutraj pa pijete razredčeno slano vodo. Med ima odvajalne, razstrupljevalne in vlažilne lastnosti za pljuča; zaužitje skodelice pred spanjem lahko olajša prebavo do zore in pomaga pri odpravljanju zaprtja.
4. Krompir
Majhen pečen krompir ne bo motil vašega prebavnega trakta, ampak bo očistil kisle spojine, ki ovirajo učinke triptofana, ki spodbujajo spanje.Zmešajte ga s toplim mlekom v pire krompir in ta učinek se bo znatno povečal!
5. Mandlji
Mandlji vsebujejo triptofan in magnezij – močan mišični relaksant. Zato je uživanje majhne količine teh za srce zdravih oreščkov še en odličen pripomoček za spanje!
Kaj naj se izogibamo jesti pred spanjem?Verjamem, da ste s tem že seznanjeni. Ne pozabite, da se pred spanjem izogibajte tem živilom, da ne škodujete svojemu telesu.