Čo by ste nemali jesť pred spaním? Výživa pred spaním je veľmi dôležitá. Niektoré potraviny zlepšujú kvalitu spánku, zatiaľ čo iné prispievajú k priberaniu na váhe. Čomu by ste sa teda mali vyhnúť?
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť pred spaním
1. Zmrzlina
Zmrzlina obsahuje vysoké množstvo tuku. Jej konzumácia pred spaním nedáva telu čas na metabolizovanie týchto tukov.Všetok ten cukor vysiela telu nesprávne energetické signály, čo ho podnecuje k ukladaniu prebytku vo forme tuku. Okrem toho výskumy naznačujú, že konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru pred spaním zvyšuje pravdepodobnosť nočných môr. 2. Pizza Paradajková omáčka v pizze je vysoko kyslá, čo môže stimulovať produkciu žalúdočnej kyseliny. Mastné mäso a syry tiež prispievajú k páleniu záhy.
3. Sladkosti
Nedávny výskum ukazuje, že sedem z desiatich ľudí konzumuje pred spaním sladkosti alebo nezdravé jedlá, čo vedie k nočným morám počas celej noci. Odborníci sa domnievajú, že zvýšená hladina cukru v krvi generuje zvýšené mozgové vlny, čo vyvoláva nočné mory.Konzumácia príliš veľkého množstva pred spaním môže spôsobiť, že vaše telo vás prebudí, aby ste išli na toaletu. Hoci zeler má významné výživové výhody, pred spaním je najlepšie sa mu vyhnúť. 5. Cestoviny
Cestoviny obsahujú prevažne sacharidy. Ich konzumácia tesne pred spaním sa môže ľahko premeniť na tuk, narušiť hladinu cukru v krvi, oneskoriť zaspávanie alebo spôsobiť nočné prebúdzanie.Okrem toho syr, smotana alebo paradajková omáčka pridané do cestovín môžu dodatočne zaťažiť váš tráviaci systém. 6. Cereálie 6. Cereálie často obsahujú vysoké množstvo rafinovaných cukrov a sacharidov, čo spôsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, a preto nie sú vhodné pred spaním. 7. Cesnak 7. Konzumácia cesnaku večer nielenže spôsobuje trvalý zápach z úst, ale môže viesť aj k páleniu záhy.Ak máte zlé fungovanie žalúdka alebo ste náchylní na pálenie záhy, vyhnite sa pred spaním pikantným potravinám, ako je cesnak. 8. Čokoláda Kofeín v tmavej čokoláde môže byť stimulujúci. Takmer všetka čokoláda obsahuje určité množstvo kofeínu. Okrem toho prítomný teobromín môže zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Potraviny, ktoré je vhodné konzumovať pred spaním
1. Červené víno
Ľahké červené víno môže zlepšiť pleť a malé pohárik pred spaním môže pomôcť pri oddychu. Červené víno obsahuje tri základné živiny potrebné na udržanie života: vitamíny, cukry a bielkoviny. Glukóza je nevyhnutná pre ľudskú vitalitu a fyzickú silu a slúži ako primárny zdroj energie pre telo. Víno obsahuje aj 24 aminokyselín, ktoré sú pre ľudské telo nevyhnutné.
Víno je tiež bohaté na organické kyseliny, ako je kyselina vínna, citrónová a jablčná, ktoré pochádzajú predovšetkým z hroznovej šťavy. Tieto kyseliny účinne regulujú nervový systém, podporujú krvný obeh a sú nevyhnutnými živinami pre ľudí vykonávajúcich duševnú aj fyzickú prácu.Suché červené víno ďalej obsahuje rôzne vitamíny, vrátane vitamínu E, vitamínu B a vitamínu B₂, ako aj minerály, ako je vápnik, horčík, železo, draslík a sodík. Kombinácia týchto minerálov a stopových prvkov ďaleko prevyšuje aj tie najkvalitnejšie minerálne vody.
2. Banány
Banány sú v podstate prírodné spacie tabletky v šupke. Okrem bohatého obsahu komplexných amínov a N-acetyl-5-metoxytryptamínu sú bohaté na horčík, ktorý podporuje uvoľnenie svalov.
3. Med
Tradičná čínska medicína radí: „Ráno slaná voda, večer medová voda.“To znamená: každé ráno na lačný žalúdok vypite zriedenú slanú vodu a každý večer pred spaním medovú vodu. Dôvodom je, že ranná slaná voda riedi krv, ktorá cez noc zhustla, má mierne protizápalové účinky a premazáva tráviaci trakt, čím uľahčuje vyprázdňovanie. Večerná medová voda podporuje krásu a zdravie a zároveň dopĺňa stopové prvky.
Preto je vedeckejším prístupom vyhradenie medovej vody na večer a pitie zriedenej slanej vody po prebudení. Med má laxatívne, detoxikačné a zvlhčujúce vlastnosti; konzumácia šálky pred spaním môže uľahčiť vyprázdňovanie čriev do rána, čo pomáha zmierniť zápchu.
4. Zemiaky
Malý pečený zemiak nenaruší váš tráviaci trakt, skôr odstráni kyslé zlúčeniny, ktoré bránia spánku vyvolávajúcim účinkom tryptofánu.Zmiešaním s teplým mliekom na zemiakovú kašu sa tento účinok výrazne zvýši!
5. Mandle
Mandle obsahujú tryptofán aj horčík – silný svalový relaxant. Konzumácia malej porcie týchto orechov, ktoré sú prospešné pre srdce, je teda ďalším vynikajúcim prostriedkom na podporu spánku!
Čo by ste nemali jesť pred spaním?Verím, že to všetci už dobre viete. Nezabudnite sa pred spaním vyhýbať týmto potravinám, aby ste nepoškodili svoje telo.