Чего следует избегать перед сном? Питание перед сном имеет большое значение. Некоторые продукты улучшают качество сна, а другие способствуют набору веса. Так чего же следует избегать?
Продукты, которых следует избегать перед сном
1. Мороженое
Мороженое содержит большое количество жира. Употребление его перед сном не дает организму времени на метаболизм этих жиров.Весь этот сахар посылает организму неверные энергетические сигналы, побуждая его накапливать излишки в виде жира. Кроме того, исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием сахара перед сном увеличивает вероятность кошмаров. 2. Пицца Томатный соус в пицце имеет высокую кислотность, что может стимулировать выработку желудочной кислоты. Жирное мясо и сыр также способствуют изжоге.
3. Сладости
Недавние исследования показывают, что семь из десяти человек употребляют сладости или нездоровую пищу перед сном, что приводит к кошмарам на протяжении всей ночи. Эксперты предполагают, что повышенный уровень сахара вызывает усиление мозговых волн, что провоцирует кошмары.Слишком большое количество перед сном может заставить ваше тело проснуться, чтобы помочиться. Хотя сельдерей обладает значительными питательными свойствами, его лучше избегать перед сном. 5. Макароны
Макароны в основном состоят из углеводов. Их употребление непосредственно перед сном может легко привести к отложению жира, нарушению уровня сахара в крови, задержке засыпания или ночным пробуждениям.Кроме того, сыр, сливки или томатный соус, добавляемые в макароны, могут создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. 6. Хлопья. Хлопья часто содержат большое количество рафинированного сахара и углеводов, что вызывает скачки уровня сахара в крови, поэтому их не следует употреблять перед сном. 7. Чеснок. Употребление чеснока вечером не только вызывает стойкий неприятный запах изо рта, но и может привести к изжоге.Если у вас плохая работа желудка или вы склонны к кислотному рефлюксу, избегайте перед сном острых продуктов, таких как чеснок. 8. Шоколад Кофеин, содержащийся в темном шоколаде, может действовать стимулирующе. Практически весь шоколад содержит некоторое количество кофеина. Кроме того, содержащийся в нем теобромин может увеличить частоту сердечных сокращений.
Продукты, которые следует употреблять перед сном
1. Красное вино
Легкое красное вино может улучшить цвет лица, а небольшой бокал перед сном может помочь расслабиться. Красное вино содержит три важных для поддержания жизни питательных вещества: витамины, сахара и белки. Глюкоза незаменима для жизненной энергии и физической силы человека, она служит основным источником энергии для организма. Вино также содержит 24 аминокислоты, жизненно важные питательные вещества для организма человека.
Вино также богато органическими кислотами, такими как винная, лимонная и яблочная, которые в основном получают из виноградного сока. Они эффективно регулируют нервную систему, способствуют кровообращению и являются необходимыми питательными веществами как для умственных, так и для физических работников.Сухое красное вино также содержит различные витамины, в том числе витамин E, витамин B и витамин B₂, а также минералы, такие как кальций, магний, железо, калий и натрий. Сочетание этих минералов и микроэлементов намного превосходит даже лучшие минеральные воды.
2. Бананы
Бананы — это, по сути, природное снотворное в кожуре. Помимо богатого содержания сложных аминов и N-ацетил-5-метокситриптамина, они богаты магнием, который способствует расслаблению мышц.
3. Мед
Традиционная китайская медицина советует: «Соленая вода утром, медовая вода вечером».Это означает: каждое утро натощак пейте разбавленную соленую воду, а перед сном — медовую воду. Обоснование заключается в том, что утренняя соленая вода разбавляет кровь, которая за ночь загустела, оказывает мягкое противовоспалительное действие и смазывает пищеварительный тракт, облегчая дефекацию. Вечерняя медовая вода способствует красоте и здоровью, а также восполняет запас микроэлементов.
Поэтому более научный подход заключается в том, чтобы оставлять медовую воду на вечер, а разбавленную соленую воду пить после пробуждения. Мед обладает слабительными, детоксицирующими и увлажняющими легкие свойствами; употребление чашки меда перед сном может облегчить опорожнение кишечника к рассвету, помогая избавиться от запора.
4. Картофель
Небольшой печеный картофель не вызовет расстройства желудочно-кишечного тракта, а наоборот, очистит организм от кислотных соединений, которые препятствуют снотворному действию триптофана.Смешав его с теплым молоком в виде пюре, вы значительно усилите этот эффект!
5. Миндаль
Миндаль содержит как триптофан, так и магний — мощное средство для расслабления мышц. Таким образом, употребление небольшого количества этих полезных для сердца орехов является еще одним отличным средством для сна!
Чего следует избегать перед сном?Я уверен, что вы все уже знакомы с этим. Не забывайте избегать этих продуктов перед сном, чтобы не нанести вред своему организму.