Ce ar trebui să evitați să mâncați înainte de culcare? Alimentația înainte de culcare este foarte importantă. Anumite alimente îmbunătățesc calitatea somnului, în timp ce altele contribuie la creșterea în greutate. Deci, ce ar trebui să evitați?
Alimente de evitat înainte de culcare
1. Înghețată
Înghețata conține un nivel ridicat de grăsimi. Consumul acesteia înainte de culcare privează organismul de timpul necesar pentru a metaboliza aceste grăsimi.Tot zahărul trimite organismului semnale energetice incorecte, determinându-l să stocheze excesul sub formă de grăsime. În plus, cercetările indică faptul că consumul de alimente bogate în zahăr înainte de culcare crește probabilitatea apariției coșmarurilor. 2. Pizza Sosul de roșii din pizza este foarte acid, ceea ce poate stimula producția de acid gastric. Carnea grasă și brânzeturile contribuie, de asemenea, la apariția arsurilor la stomac.
3. Dulciuri
Cercetări recente indică faptul că șapte din zece persoane consumă dulciuri sau junk food înainte de culcare, ceea ce duce la coșmaruri pe tot parcursul nopții. Experții speculează că nivelurile ridicate de zahăr generează creșterea undelor cerebrale, declanșând coșmaruri.Consumul excesiv înainte de culcare poate determina organismul să vă trezească pentru a urina. Deși țelina oferă beneficii nutriționale substanțiale, este mai bine să o evitați înainte de culcare. 5. Paste
Pastele conțin în principal carbohidrați. Consumul acestora imediat înainte de culcare poate duce la transformarea rapidă în grăsime, perturbarea nivelului de zahăr din sânge, întârzierea adormirii sau treziri nocturne.În plus, brânza, smântâna sau sosul de roșii adăugate la paste pot suprasolicita sistemul digestiv.
6. Cereale
Cerealele conțin adesea niveluri ridicate de zaharuri rafinate și carbohidrați, provocând creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce le face nepotrivite înainte de culcare.
7. Usturoi
Consumul de usturoi seara nu numai că provoacă o respirație urât mirositoare persistentă, dar poate duce și la arsuri la stomac.Dacă aveți o funcție gastrică slabă sau reflux acid, evitați alimentele picante, cum ar fi usturoiul, înainte de culcare. 8. Ciocolată Cofeina din ciocolata neagră poate fi stimulantă. Aproape toate ciocolatele conțin o anumită cantitate de cofeină. În plus, teobromina din ciocolată poate crește ritmul cardiac.
Alimente care pot fi consumate înainte de culcare
1. Vin roșu
Un vin roșu ușor poate îmbunătăți tenul, iar un pahar mic înainte de culcare poate ajuta la odihnă. Vinul roșu conține trei nutrienți esențiali pentru susținerea vieții: vitamine, zaharuri și proteine. Glucoza este indispensabilă pentru vitalitatea și forța fizică a omului, servind ca sursă principală de energie a organismului. Vinul conține, de asemenea, 24 de aminoacizi, nutrienți vitali pentru organismul uman.
Vinul este, de asemenea, bogat în acizi organici, cum ar fi acidul tartric, citric și malic, derivați în principal din sucul de struguri. Aceștia reglează în mod eficient sistemul nervos, favorizează circulația sângelui și sunt nutrienți esențiali atât pentru muncitorii fizici, cât și pentru cei intelectuali.Vinul roșu sec conține, de asemenea, diverse vitamine, inclusiv vitamina E, vitamina B și vitamina B₂, alături de minerale precum calciu, magneziu, fier, potasiu și sodiu. Combinația acestor minerale și oligoelemente depășește cu mult chiar și cele mai bune ape minerale.
2. Bananele
Bananele sunt, în esență, somnifere naturale în coajă. Pe lângă conținutul bogat în amine complexe și N-acetil-5-metoxitriptamină, acestea sunt bogate în magneziu, care favorizează relaxarea musculară.
3. Mierea
Medicina tradițională chineză recomandă: „Apă sărată dimineața, apă cu miere seara”.Aceasta înseamnă: bea apă sărată diluată pe stomacul gol în fiecare dimineață și apă cu miere înainte de culcare în fiecare seară. Raționamentul este că apa sărată de dimineață diluează sângele care s-a îngroșat peste noapte, are efecte antiinflamatorii ușoare și lubrifiază tractul digestiv pentru a facilita tranzitul intestinal; apa cu miere de seară contribuie la frumusețe și sănătate, în timp ce reface oligoelementele.
Prin urmare, o abordare mai științifică este să păstrați apa cu miere pentru seară și să beți apă sărată diluată la trezire. Mierea are proprietăți laxative, detoxifiante și de umezire a plămânilor; consumul unei cești înainte de culcare poate facilita tranzitul intestinal până în zori, ajutând la ameliorarea constipației.
4. Cartofi
Un cartof copt modest nu vă va deranja tractul digestiv; dimpotrivă, neutralizează compușii acizi care inhibă efectele soporifice ale triptofanului.Amestecarea acestuia cu lapte cald în piure de cartofi sporește considerabil acest efect!
5. Migdalele
Migdalele conțin atât triptofan, cât și magneziu, un puternic relaxant muscular. Astfel, consumul unei cantități mici din aceste nuci sănătoase pentru inimă se dovedește a fi un alt ajutor excelent pentru somn!
Ce ar trebui să evităm să mâncăm înainte de culcare?Sunt sigur că acum sunteți cu toții conștienți de aceste aspecte. Rețineți aceste alimente și evitați să le consumați înainte de culcare pentru a nu vă face rău organismului.