O que deve evitar comer antes de dormir? A nutrição antes de dormir é muito importante. Certos alimentos melhoram a qualidade do sono, enquanto outros contribuem para o aumento de peso. Então, o que deve evitar? Alimentos a evitar antes de dormir 1. Gelado O gelado contém altos níveis de gordura. Consumir gelado antes de dormir priva o corpo do tempo necessário para metabolizar essas gorduras.Todo esse açúcar envia sinais energéticos incorretos ao corpo, levando-o a armazenar o excesso como gordura. Além disso, pesquisas indicam que consumir alimentos ricos em açúcar antes de dormir aumenta a probabilidade de pesadelos. 2. Pizza O molho de tomate da pizza é altamente ácido, o que pode estimular a produção de ácido estomacal. As carnes gordurosas e os queijos também contribuem para a azia.
3. Doces
Pesquisas recentes indicam que sete em cada dez pessoas consomem doces ou junk food antes de dormir, o que leva a pesadelos durante a noite. Especialistas especulam que níveis elevados de açúcar geram aumento das ondas cerebrais, provocando pesadelos.Consumir demasiado antes de dormir pode fazer com que o seu corpo o acorde para urinar. Embora o aipo ofereça benefícios nutricionais substanciais, é melhor evitá-lo antes de dormir. 5. Massas
As massas são predominantemente carboidratos. Comê-las imediatamente antes de dormir pode facilmente converter-se em gordura, perturbar os níveis de açúcar no sangue, atrasar o início do sono ou causar despertares noturnos.Além disso, o queijo, o creme ou o molho de tomate adicionados à massa podem sobrecarregar o seu sistema digestivo.
6. Cereais
Os cereais geralmente contêm altos níveis de açúcares refinados e carboidratos, causando picos de açúcar no sangue, tornando-os inadequados antes de dormir.
7. Alho
Comer alho à noite não só causa mau hálito persistente, mas também pode causar azia.Se tiver má função gástrica ou refluxo ácido, evite alimentos picantes como o alho antes de dormir. 8. Chocolate A cafeína presente no chocolate preto pode ser estimulante. Quase todos os chocolates contêm algum nível de cafeína. Além disso, a teobromina presente pode aumentar a frequência cardíaca.
Alimentos a consumir antes de dormir
1. Vinho tinto
Um vinho tinto leve pode melhorar a tez, e um pequeno copo antes de dormir pode ajudar no descanso. O vinho tinto contém três nutrientes essenciais para a manutenção da vida: vitaminas, açúcares e proteínas. A glicose é indispensável para a vitalidade e a força física humanas, servindo como a principal fonte de energia do corpo. O vinho também contém 24 aminoácidos, nutrientes vitais para o corpo humano.
O vinho também é rico em ácidos orgânicos, como ácido tartárico, cítrico e málico, derivados principalmente do sumo de uva. Estes regulam eficazmente o sistema nervoso, promovem a circulação sanguínea e são nutrientes essenciais para trabalhadores mentais e físicos.O vinho tinto seco contém ainda várias vitaminas, incluindo vitamina E, vitamina B e vitamina B₂, além de minerais como cálcio, magnésio, ferro, potássio e sódio. A combinação desses minerais e oligoelementos supera em muito até mesmo as melhores águas minerais.
2. Bananas
As bananas são essencialmente um remédio natural para dormir. Além de serem ricas em aminas complexas e N-acetil-5-metoxitriptamina, elas são abundantes em magnésio, que promove o relaxamento muscular.
3. Mel
Um antigo provérbio chinês aconselha: «Água salgada pela manhã, água com mel à noite».Isto significa: beba água salgada diluída com o estômago vazio todas as manhãs e água com mel antes de dormir todas as noites. A lógica é que a água salgada matinal dilui o sangue que ficou espesso durante a noite, oferece efeitos anti-inflamatórios suaves e lubrifica o trato digestivo para facilitar os movimentos intestinais; a água com mel à noite ajuda na beleza e na saúde, ao mesmo tempo que repõe oligoelementos.
Portanto, uma abordagem mais cientificamente sólida é reservar a água com mel para a noite e beber água salgada diluída ao acordar. O mel possui propriedades laxantes, desintoxicantes e hidratantes para os pulmões; consumir uma chávena antes de dormir pode facilitar os movimentos intestinais ao amanhecer, ajudando no alívio da prisão de ventre.
4. Batatas
Uma batata assada modesta não perturba o seu trato digestivo; pelo contrário, neutraliza os compostos ácidos que inibem os efeitos soporíferos do triptofano.Misturá-la com leite morno em puré de batata aumenta consideravelmente esse efeito!
5. Amêndoas
As amêndoas contêm triptofano e magnésio, um potente relaxante muscular. Portanto, consumir uma pequena quantidade dessas nozes saudáveis para o coração é outra excelente ajuda para dormir!
O que se deve evitar comer antes de dormir?Acredito que agora todos estão cientes desses pontos. Lembre-se desses alimentos e evite consumi-los antes de dormir para não prejudicar o seu corpo.