Czego należy unikać przed snem? Odżywianie przed snem ma ogromne znaczenie. Niektóre produkty poprawiają jakość snu, podczas gdy inne przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Czego więc należy unikać?
Produkty, których należy unikać przed snem
1. Lody
Lody zawierają duże ilości tłuszczu. Spożywanie ich przed snem pozbawia organizm czasu na metabolizowanie tych tłuszczów.Cały ten cukier wysyła organizmowi nieprawidłowe sygnały energetyczne, skłaniając go do magazynowania nadmiaru w postaci tłuszczu. Ponadto badania wskazują, że spożywanie produktów o wysokiej zawartości cukru przed snem zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów sennych. 2. Pizza Sos pomidorowy w pizzy jest bardzo kwaśny, co może stymulować produkcję kwasu żołądkowego. Tłuste mięso i sery również przyczyniają się do powstawania zgagi.
3. Słodycze
Najnowsze badania wskazują, że siedem na dziesięć osób spożywa słodycze lub fast foody przed snem, co prowadzi do koszmarów sennych przez całą noc. Eksperci spekulują, że podwyższony poziom cukru generuje zwiększone fale mózgowe, wywołując koszmary senne.Spożycie zbyt dużej ilości przed snem może spowodować, że organizm obudzi Cię w celu oddania moczu. Chociaż seler ma znaczne właściwości odżywcze, najlepiej unikać go przed snem. 5. Makaron
Makaron składa się głównie z węglowodanów. Spożycie go bezpośrednio przed snem może łatwo przekształcić się w tłuszcz, zaburzyć poziom cukru we krwi, opóźnić zasypianie lub powodować nocne przebudzenia.Ponadto ser, śmietana lub sos pomidorowy dodawane do makaronu mogą dodatkowo obciążać układ pokarmowy. 6. Płatki śniadaniowe Płatki śniadaniowe często zawierają duże ilości rafinowanego cukru i węglowodanów, co powoduje skoki poziomu cukru we krwi, przez co nie nadają się do spożycia przed snem. 7. Czosnek Spożywanie czosnku wieczorem nie tylko powoduje uporczywy nieświeży oddech, ale może również prowadzić do zgagi.Jeśli masz słabą pracę żołądka lub skłonność do refluksu żołądkowego, unikaj przed snem pikantnych potraw, takich jak czosnek. 8. Czekolada Kofeina zawarta w gorzkiej czekoladzie może działać pobudzająco. Prawie każda czekolada zawiera pewną ilość kofeiny. Ponadto obecna w niej teobromina może zwiększać tętno.
Produkty spożywcze, które warto spożywać przed snem
1. Czerwone wino
Lekkie czerwone wino może poprawić cerę, a niewielka lampka przed snem może pomóc w zasypianiu. Czerwone wino zawiera trzy niezbędne składniki odżywcze: witaminy, cukry i białka. Glukoza jest niezbędna dla witalności i siły fizycznej człowieka, stanowiąc główne źródło energii dla organizmu. Wino zawiera również 24 aminokwasy, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla organizmu człowieka.
Wino jest również bogate w kwasy organiczne, takie jak kwas winowy, cytrynowy i jabłkowy, pochodzące głównie z soku winogronowego. Skutecznie regulują one układ nerwowy, wspomagają krążenie krwi i są niezbędnymi składnikami odżywczymi zarówno dla osób wykonujących pracę umysłową, jak i fizyczną.Wytrawne czerwone wino zawiera ponadto różne witaminy, w tym witaminę E, witaminę B i witaminę B₂, a także minerały, takie jak wapń, magnez, żelazo, potas i sód. Połączenie tych minerałów i pierwiastków śladowych znacznie przewyższa nawet najlepsze wody mineralne.
2. Banany
Banany są w zasadzie naturalną tabletką nasenną w skórce. Oprócz tego, że są bogate w złożone aminy i N-acetylo-5-metoksytryptaminę, zawierają również duże ilości magnezu, który sprzyja rozluźnieniu mięśni.
3. Miód
Tradycyjna medycyna chińska radzi: „Słona woda rano, woda z miodem wieczorem”.Oznacza to, że każdego ranka należy pić rozcieńczoną słoną wodę na czczo, a przed snem wodę z miodem. Uzasadnieniem tego jest fakt, że poranna słona woda rozrzedza krew, która zgęstniała w ciągu nocy, ma łagodne działanie przeciwzapalne i nawilża przewód pokarmowy, ułatwiając wypróżnianie. Wieczorna woda z miodem wspomaga urodę i zdrowie, jednocześnie uzupełniając mikroelementy.
Dlatego bardziej naukowe podejście polega na spożywaniu wody z miodem wieczorem, a rozcieńczonej wody z solą po przebudzeniu. Miód ma właściwości przeczyszczające, detoksykacyjne i nawilżające płuca; spożycie filiżanki przed snem może ułatwić wypróżnienie przed świtem, pomagając w łagodzeniu zaparć.
4. Ziemniaki
Mały pieczony ziemniak nie podrażnia przewodu pokarmowego, a raczej usuwa kwasowe związki, które utrudniają działanie tryptofanu wywołujące sen.Zmiksowanie go z ciepłym mlekiem na puree znacznie wzmacnia ten efekt!
5. Migdały
Migdały zawierają zarówno tryptofan, jak i magnez — silny środek rozluźniający mięśnie. Dlatego spożywanie niewielkiej ilości tych zdrowych dla serca orzechów okazuje się kolejnym doskonałym środkiem wspomagającym sen!
Czego należy unikać przed snem?Wierzę, że wszyscy znacie już te zasady. Pamiętajcie o tych produktach i unikajcie ich spożywania przed snem, aby nie szkodzić swojemu organizmowi.