Hva bør du unngå å spise før sengetid? Ernæring før søvn er svært viktig. Visse matvarer forbedrer søvnkvaliteten, mens andre bidrar til vektøkning. Så hva bør du unngå?
Matvarer du bør unngå før sengetid
1. Is
Is inneholder mye fett. Å spise is før søvn fratar kroppen tid til å forbrenne dette fettet.Alt sukkeret sender feil energisignaler til kroppen, noe som får den til å lagre overskuddet som fett. Videre viser forskning at inntak av matvarer med høyt sukkerinnhold før sengetid øker sannsynligheten for mareritt. 2. Pizza Tomatsausen i pizza er svært sur, noe som kan stimulere produksjonen av magesyre. Det fete kjøttet og osten bidrar også til halsbrann.
3. Søtsaker
Nyere forskning viser at syv av ti personer spiser søtsaker eller junkfood før sengetid, noe som fører til mareritt gjennom hele natten. Eksperter spekulerer i at høye sukkernivåer genererer økte hjernebølger, noe som utløser mareritt.Å spise for mye før sengetid kan få kroppen til å vekke deg for å tisse. Selv om selleri har betydelige ernæringsmessige fordeler, er det best å unngå det før du legger deg. 5. Pasta
Pasta består hovedsakelig av karbohydrater. Å spise det rett før du legger deg kan lett omdannes til fett, forstyrre blodsukkernivået, forsinke søvninnfallet eller forårsake nattlig oppvåkning.I tillegg kan ost, fløte eller tomatsaus som tilsettes pasta, belaste fordøyelsessystemet ekstra. 6. Frokostblandinger Frokostblandinger inneholder ofte høye nivåer av raffinert sukker og karbohydrater, noe som forårsaker blodsukkersvingninger og gjør dem uegnet før sengetid. 7. Hvitløk Å spise hvitløk om kvelden forårsaker ikke bare vedvarende dårlig ånde, men kan også føre til halsbrann.Hvis du har dårlig magefunksjon eller er utsatt for sure oppstøt, bør du unngå sterke matvarer som hvitløk før sengetid. 8. Sjokolade Koffeinet i mørk sjokolade kan være stimulerende. Nesten all sjokolade inneholder en viss mengde koffein. I tillegg kan teobrominet i sjokoladen øke hjertefrekvensen.
Matvarer du bør spise før leggetid
1. Rødvin
En lett rødvin kan forbedre hudfargen, og et lite glass før sengetid kan bidra til bedre søvn. Rødvin inneholder tre essensielle næringsstoffer for å opprettholde livet: vitaminer, sukker og proteiner. Glukose er uunnværlig for menneskelig vitalitet og fysisk styrke, og fungerer som kroppens primære energikilde. Vin inneholder også 24 aminosyrer, som er viktige næringsstoffer for menneskekroppen.
Vin er også rik på organiske syrer som vinsyre, sitronsyre og eplesyre, som hovedsakelig stammer fra druesaft. Disse regulerer nervesystemet effektivt, fremmer blodsirkulasjonen og er essensielle næringsstoffer for både mentale og fysiske arbeidere.Tørr rødvin inneholder videre ulike vitaminer, blant annet vitamin E, vitamin B og vitamin B₂, samt mineraler som kalsium, magnesium, jern, kalium og natrium. Kombinasjonen av disse mineralene og sporstoffene overgår selv de fineste mineralvannene.
2. Bananer
Bananer er i hovedsak naturens sovepille i skallet. I tillegg til sitt rike innhold av komplekse aminer og N-acetyl-5-metoksytryptamin, er de rike på magnesium, som fremmer muskelavslapning.
3. Honning
Tradisjonell kinesisk medisin anbefaler: «Saltvann om morgenen, honningvann om kvelden.»Dette betyr: drikk fortynnet saltvann på tom mage hver morgen og honningvann før sengetid hver kveld. Begrunnelsen er at saltvann om morgenen fortynner blodet som har tyknet over natten, har en mild betennelsesdempende effekt og smører fordøyelseskanalen for lettere avføring. Honningvann om kvelden fremmer skjønnhet og helse samtidig som det fyller på sporstoffer.
Derfor er det mer vitenskapelig forsvarlig å spare honningvannet til kvelden og drikke fortynnet saltvann når du våkner. Honning har avføringsfremmende, avgiftende og lungefuktende egenskaper. Å drikke en kopp før sengetid kan lette avføring ved daggry og bidra til å lindre forstoppelse.
4. Poteter
En liten bakt potet vil ikke forstyrre fordøyelsessystemet ditt, men renser heller ut sure forbindelser som hindrer tryptofanets søvnfremmende effekter.Å blande den med varm melk til potetmos forsterker denne effekten betraktelig!
5. Mandler
Mandler inneholder både tryptofan og magnesium – et kraftig muskelavslappende middel. Å spise en liten porsjon av disse hjertevennlige nøttene er derfor et annet utmerket søvnhjelpemiddel!
Hva bør man unngå å spise før sengetid?Jeg regner med at dere alle er kjent med disse nå. Husk å unngå disse matvarene før sengetid for å unngå å skade kroppen din.