Ko nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas? Uzturs pirms gulētiešanas ir ļoti svarīgs. Daži pārtikas produkti uzlabo miega kvalitāti, bet citi veicina svara pieaugumu. Tātad, no kā vajadzētu izvairīties?
Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas
1. Saldējums
Saldējumā ir daudz tauku. Tā patērēšana pirms gulētiešanas neļauj organismam laicīgi sadedzināt šos taukus.Viss šis cukurs nosūta organismam nepareizus enerģijas signālus, liekot tam uzkrāt lieko daudzumu kā taukus. Turklāt pētījumi liecina, ka augsta cukura satura pārtikas produktu lietošana pirms gulētiešanas palielina murgiem. 2. Pica Picas tomātu mērce ir ļoti skāba, kas var stimulēt kuņģa skābes ražošanu. Taukainā gaļa un siers arī veicina dedzināšanu.
3. Saldumi
Nesenie pētījumi liecina, ka septiņi no desmit cilvēkiem pirms gulētiešanas patērē saldumus vai neveselīgu pārtiku, kas izraisa murgi visu nakti. Eksperti spekulē, ka paaugstināts cukura līmenis rada palielinātas smadzeņu viļņus, izraisot murgi.Pārāk liela porcija pirms gulētiešanas var likt organismam pamodināt jūs, lai izietu uz tualeti. Lai gan selerijas sniedz ievērojamu uzturvērtību, pirms gulētiešanas tās labāk neēst. 5. Makaroni Makaroni galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem. To ēšana tieši pirms gulētiešanas var viegli pārvērsties taukos, traucēt cukura līmeni asinīs, aizkavēt miega iestāšanos vai izraisīt nakts modinājumus.Turklāt makaroniem pievienotais siers, krējums vai tomātu mērce var radīt papildu slodzi jūsu gremošanas sistēmai. 6. Graudaugi Graudaugi bieži satur daudz rafinēta cukura un ogļhidrātu, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tāpēc tie nav piemēroti pirms gulētiešanas. 7. Ķiploki Ķiploku ēšana vakarā ne tikai izraisa ilgstošu nepatīkamu elpu, bet var izraisīt arī dedzināšanu.Ja jums ir slikta kuņģa darbība vai skābes reflukss, pirms gulētiešanas izvairieties no asiem ēdieniem, piemēram, ķiplokiem. 8. Šokolāde Tumšajā šokolādē esošā kofeīna var būt stimulējoša. Gandrīz visā šokolādē ir kofeīns. Turklāt tajā esošais teobromīns var paātrināt sirdsdarbību.
Pārtikas produkti, ko lietot pirms gulētiešanas
1. Sarkanais vīns
Vieglais sarkanais vīns var uzlabot ādas izskatu, un neliels glāze pirms gulētiešanas var veicināt atpūtu. Sarkanais vīns satur trīs būtiskas dzīves uzturēšanai nepieciešamas uzturvielas: vitamīnus, cukurus un proteīnus. Glikoze ir neaizstājama cilvēka vitalitātei un fiziskajai izturībai, jo tā ir organisma galvenais enerģijas avots. Vīns satur arī 24 aminoskābes, kas ir būtiskas uzturvielas cilvēka organismam.
Vīns ir bagāts arī ar organiskajām skābēm, piemēram, vīnskābi, citronskābi un ābolskābi, kas galvenokārt iegūtas no vīnogu sulas. Tās efektīvi regulē nervu sistēmu, veicina asinsriti un ir būtiskas uzturvielas gan garīgā, gan fiziskā darba veicējiem.Sausais sarkanvīns satur arī dažādus vitamīnus, tostarp E vitamīnu, B vitamīnu un B₂ vitamīnu, kā arī minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju, dzelzi, kāliju un nātriju. Šo minerālvielu un mikroelementu kombinācija pat ievērojami pārsniedz labāko minerālūdeņu sastāvu.
2. Banāni
Banāni būtībā ir dabas miega zāles mizā. Tie ir bagāti ne tikai ar kompleksajām amīnēm un N-acetil-5-metoksitriptamīnu, bet arī ar magniju, kas veicina muskuļu atslābumu.
3. Medus
Tradicionālā ķīniešu medicīna iesaka: "No rīta sālsūdens, vakarā medusūdens."Tas nozīmē: katru rītu uz tukša dūšā dzert atšķaidītu sālsūdeni un katru vakaru pirms gulētiešanas dzert medusūdeni. Pamatojums ir tāds, ka rīta sālsūdens atšķaida nakts laikā sabiezējušo asini, sniedz vieglu pretiekaisuma efektu un ieeļļo gremošanas traktu, atvieglojot zarnu kustības. Vakara medusūdens veicina skaistumu un veselību, vienlaikus papildinot mikroelementus.
Tāpēc zinātniski pamatotāka pieeja ir medus ūdeni atstāt vakaram un sālsūdeni dzert pēc pamošanās. Medum piemīt caurejas, detoksikācijas un plaušu mitrinošas īpašības; izdzerot glāzi pirms gulētiešanas, var veicināt zarnu kustības nākamās dienas agrās rīta stundās, palīdzot atbrīvoties no aizcietējumiem.
4. Kartupeļi
Mazs cepts kartupelis neizjauks jūsu gremošanas sistēmu, bet gan palīdzēs attīrīt skābās vielas, kas traucē triptofāna miegu veicinošo iedarbību.Sajaucot to ar siltu pienu kartupeļu biezeni, šis efekts ievērojami pastiprinās!
5. Mandeles
Mandeles satur gan triptofānu, gan magniju — spēcīgu muskuļu relaksantu. Tādējādi neliela porcija šo sirdij veselīgo riekstu ir vēl viens lielisks miega līdzeklis!
Ko nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas?Es ticu, ka jūs visi jau esat ar to iepazinušies. Atcerieties, ka pirms gulētiešanas vajadzētu izvairīties no šiem produktiem, lai nekaitētu savam organismam.