Ko reikėtų vengti valgyti prieš miegą? Mityba prieš miegą yra labai svarbi. Tam tikri maisto produktai gerina miego kokybę, o kiti prisideda prie svorio padidėjimo. Taigi, ko reikėtų vengti?
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti prieš miegą
1. Ledai
Ledai turi daug riebalų. Juos suvartojus prieš miegą, organizmas neturi laiko šių riebalų metabolizmui.Visas tas cukrus siunčia organizmui neteisingus energijos signalus, skatindamas jį kaupti perteklių riebalų pavidalu. Be to, tyrimai rodo, kad prieš miegą suvartojant maistą, kuriame yra daug cukraus, padidėja košmarų tikimybė. 2. Pica Picos pomidorų padažas yra labai rūgštus, todėl gali stimuliuoti skrandžio rūgšties gamybą. Riebi mėsa ir sūriai taip pat prisideda prie rėmuo.
3. Saldumynai
Naujausi tyrimai rodo, kad septyni iš dešimties žmonių prieš miegą vartoja saldumynus ar nesveiką maistą, dėl to visą naktį sapnuoja košmarus. Ekspertai spėja, kad padidėjęs cukraus kiekis sukelia padidėjusius smegenų bangų dažnius, kurie sukelia košmarus.Per didelis jo kiekis prieš miegą gali priversti jūsų kūną pabusti, kad galėtumėte šlapintis. Nors salierai turi daug maistinių medžiagų, geriausia jų vengti prieš miegą. 5. Makaronai Makaronai yra daugiausia angliavandeniai. Valgyti juos prieš miegą gali lengvai virsti riebalais, sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje, užtrukti miego pradžią arba sukelti naktinį prabudimą.Be to, makaronams pridėtas sūris, grietinėlė ar pomidorų padažas gali papildomai apsunkinti virškinimo sistemą. 6. Grūdai Grūdai dažnai turi daug rafinuoto cukraus ir angliavandenių, kurie sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, todėl jie netinka prieš miegą. 7. Česnakas Česnako valgymas vakare ne tik sukelia ilgalaikį blogą kvapą iš burnos, bet ir gali sukelti rėmuo.Jei turite prastą skrandžio funkciją arba esate linkęs į rūgšties refliuksą, prieš miegą venkite aštrių maisto produktų, pvz., česnako. 8. Šokoladas Tamsiajame šokolade esantis kofeinas gali būti stimuliuojantis. Beveik visame šokolade yra tam tikras kiekis kofeino. Be to, jame esantis teobrominas gali padidinti širdies ritmą.
Maistas, kurį reikia valgyti prieš miegą
1. Raudonas vynas
Lengvas raudonas vynas gali pagerinti veido odos spalvą, o nedidelis stiklas prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti. Raudoname vyne yra trys gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos: vitaminai, cukrūs ir baltymai. Gliukozė yra būtina žmogaus gyvybingumui ir fizinei jėgai, ji yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Vynas taip pat turi 24 amino rūgštis, kurios yra gyvybiškai svarbios žmogaus organizmui.
Vyne taip pat gausu organinių rūgščių, tokių kaip vyno, citrinų ir obuolių rūgštys, kurios daugiausia gaunamos iš vynuogių sulčių. Jos veiksmingai reguliuoja nervų sistemą, skatina kraujotaką ir yra būtinos maistinės medžiagos tiek protiniam, tiek fiziniam darbui.Sausas raudonas vynas taip pat turi įvairių vitaminų, įskaitant vitaminą E, vitaminą B ir vitaminą B₂, bei mineralų, tokių kaip kalcis, magnis, geležis, kalis ir natris. Šių mineralų ir mikroelementų derinys gerokai pranoksta netgi geriausius mineralinius vandenis.
2. Banana
Banana iš esmės yra natūralus miego tabletė su žievele. Be to, kad juose gausu sudėtingų aminų ir N-acetil-5-metoksitriptamino, jie turi daug magnio, kuris skatina raumenų atsipalaidavimą.
3. Medus
Tradicinė kinų medicina pataria: „Ryte gerkite sūrą vandenį, vakare – medaus vandenį“.Tai reiškia: kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu gerkite praskiestą sūrą vandenį, o kiekvieną vakarą prieš miegą – medaus vandenį. Pagrindinė priežastis yra ta, kad ryte sūrus vanduo skiedžia per naktį sutirštėjusį kraują, turi švelnų priešuždegiminį poveikį ir sudrėkina virškinimo traktą, palengvindamas žarnyno veiklą. Vakare geriamas medaus vanduo padeda išlaikyti grožį ir sveikatą, papildydamas mikroelementus.
Todėl moksliškai pagrįstesnis požiūris yra medaus vandenį gerti vakare, o prabudus gerti praskiestą sūrą vandenį. Medus turi vidurius laisvinančių, detoksikuojančių ir plaučius drėkinančių savybių; išgėrus puodelį prieš miegą, iki aušros gali pagerėti žarnyno veikla, o tai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.
4. Bulvės
Nedidelė keptos bulvės neapsunkins virškinimo trakto, o neutralizuos rūgščius junginius, kurie slopina triptofano migdomąjį poveikį.Sumaišius ją su šiltu pienu į bulvių košę, šis poveikis žymiai sustiprėja!
5. Migdolai
Migdolai turi triptofano ir magnio – stipraus raumenų relaksanto. Taigi, suvalgius nedidelę porciją šių širdžiai naudingų riešutų, gaunamas dar vienas puikus miego pagalbininkas!
Ko reikėtų vengti valgyti prieš miegą?Tikiu, kad dabar visi žinote šiuos dalykus. Prisiminkite šiuos maisto produktus ir vengkite jų prieš miegą, kad nekenktumėte savo organizmui.