Mit ne együnk lefekvés előtt? A lefekvés előtti táplálkozás nagyon fontos. Bizonyos ételek javítják az alvás minőségét, míg mások hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Mit kerüljünk tehát?
Lefekvés előtt kerülendő ételek
1. Fagylalt
A fagylalt magas zsírtartalommal rendelkezik. Lefekvés előtt történő fogyasztása megfosztja a testet attól az időtől, amelyre szüksége van ezeknek a zsíroknak az anyagcseréjéhez.A cukor helytelen energiaszignálokat küld a szervezetnek, ami arra készteti, hogy a felesleget zsírként tárolja. Ezenkívül kutatások szerint a magas cukortartalmú ételek lefekvés előtti fogyasztása növeli a rémálmok valószínűségét. 2. Pizza A pizza paradicsomszószának magas a savtartalma, ami serkenti a gyomorsavtermelést. A zsíros húsok és sajtok szintén hozzájárulnak a gyomorégéshez.
3. Édességek
A legújabb kutatások szerint tíz emberből hét fogyaszt édességet vagy gyorséttermi ételeket lefekvés előtt, ami egész éjszaka rémálmokat okoz. A szakértők úgy vélik, hogy a megemelkedett cukorszint fokozza az agyhullámokat, ami rémálmokat vált ki.Ha lefekvés előtt túl sokat fogyasztunk belőle, a szervezetünk felébreszthet minket vizelés céljából. Bár a zeller jelentős táplálkozási előnyökkel jár, lefekvés előtt legjobb elkerülni. 5. Tészta
A tészta főként szénhidrátokat tartalmaz. Lefekvés előtt fogyasztva könnyen zsírrá alakulhat, megzavarhatja a vércukorszintet, késleltetheti az elalvást, vagy éjszakai ébredéseket okozhat.Ezenkívül a tésztához hozzáadott sajt, tejszín vagy paradicsomszósz extra terhelést jelenthet az emésztőrendszer számára. 6. Gabonapelyhek Gabonapelyhek gyakran magas finomított cukor- és szénhidráttartalommal rendelkeznek, ami vércukorszint-emelkedést okoz, ezért lefekvés előtt nem ajánlott fogyasztani őket. 7. Fokhagyma A fokhagyma esti fogyasztása nemcsak tartós rossz leheletet okoz, hanem gyomorégéshez is vezethet.Ha gyenge a gyomorfunkciója, vagy hajlamos a savas refluxra, kerülje a fokhagyma és más csípős ételek fogyasztását lefekvés előtt. 8. Csokoládé A sötét csokoládéban található koffein stimuláló hatással bír. Szinte minden csokoládé tartalmaz bizonyos mennyiségű koffeint. Ezenkívül a benne található teobromin is növelheti a pulzusszámot.
Alvás előtt fogyasztandó ételek
1. Vörösbor
A könnyű vörösbor javíthatja az arcszínt, és egy kis pohár alvás előtt elősegítheti a pihenést. A vörösbor három, az élet fenntartásához elengedhetetlen tápanyagot tartalmaz: vitaminokat, cukrokat és fehérjéket. A glükóz elengedhetetlen az emberi vitalitáshoz és fizikai erőhöz, mivel a test elsődleges energiaforrásaként szolgál. A bor 24 aminosavat is tartalmaz, amelyek létfontosságú tápanyagok az emberi test számára.
A bor gazdag szerves savakban is, mint például a borkősav, a citromsav és az almasav, amelyek elsősorban a szőlőléből származnak. Ezek hatékonyan szabályozzák az idegrendszert, elősegítik a vérkeringést, és elengedhetetlen tápanyagok mind a szellemi, mind a fizikai munkások számára.A száraz vörösbor továbbá különböző vitaminokat tartalmaz, köztük E-vitamint, B-vitamint és B₂-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, vasat, káliumot és nátriumot. Ezeknek az ásványi anyagoknak és nyomelemeknek a kombinációja messze felülmúlja még a legkiválóbb ásványvizekét is.
2. Banán
A banán lényegében a természetes altató, héjában. A komplex aminok és az N-acetil-5-metoxi-triptamin gazdag tartalmán túlmenően magnéziumban is gazdag, amely elősegíti az izmok ellazulását.
3. Méz
A hagyományos kínai orvoslás tanácsa: „Reggel sós víz, este mézes víz”.Ez azt jelenti, hogy minden reggel éhgyomorra hígított sós vizet, minden este lefekvés előtt pedig mézes vizet kell inni. Ennek az az oka, hogy a reggeli sós víz hígítja az éjszaka alatt besűrűsödött vért, enyhe gyulladáscsökkentő hatása van, és kenőanyagként hat az emésztőrendszerben, megkönnyítve a bélmozgást. Az esti mézes víz elősegíti a szépséget és az egészséget, miközben pótolja a nyomelemeket.
Ezért tudományosan megalapozottabb megközelítés, ha a mézes vizet estére tartogatjuk, és ébredés után sós vizet iszunk. Ezenkívül a méz hashajtó, méregtelenítő és tüdőnedvesítő tulajdonságokkal rendelkezik. Egy csésze elfogyasztása lefekvés előtt elősegítheti a bélmozgást a következő reggel korai óráiban, segítve a székrekedés kezelését.
4. Burgonya
Egy kis sült burgonya nem zavarja meg az emésztőrendszert, éppen ellenkezőleg, eltávolíthatja a triptofán alvást elősegítő hatását gátló savas vegyületeket.Ha meleg tejjel összekeverjük és pürésítjük, ez a hatás jelentősen fokozódik!
5. Mandula
A mandula triptofánt és magnéziumot is tartalmaz, amely erős izomlazító hatású. Így egy kis adag szívbarát dió fogyasztása is kiváló alvást elősegítő szernek bizonyul!
Mit ne együnk lefekvés előtt?Biztos vagyok benne, hogy ezeket már mindannyian ismerik. Ne felejtsék el, hogy lefekvés előtt kerüljék ezeket az ételeket, hogy ne ártsanak a szervezetüknek.