Mitä sinun tulisi välttää syömästä ennen nukkumaanmenoa? Ennen nukkumaanmenoa nautittu ravinto on erittäin tärkeää. Tietyt ruuat parantavat unen laatua, kun taas toiset lisäävät painonnousua. Mitä sinun siis tulisi välttää?
Ruuat, joita tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa
1. Jäätelö
Jäätelö sisältää paljon rasvaa. Sen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa vie keholta aikaa näiden rasvojen aineenvaihduntaan.Kaikki se sokeri lähettää keholle vääriä energiasignaaleja, mikä saa sen varastoimaan ylimääräisen energian rasvaksi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että sokeripitoisten elintarvikkeiden syöminen ennen nukkumaanmenoa lisää painajaisten todennäköisyyttä. 2. Pizza Pizzan tomaattikastike on erittäin happamaista, mikä voi stimuloida mahahapon tuotantoa. Rasvaiset lihat ja juustot voivat myös aiheuttaa närästystä.
3. Makeiset
Tuoreiden tutkimusten mukaan seitsemän kymmenestä ihmisestä syö makeisia tai roskaruokaa ennen nukkumaanmenoa, mikä johtaa painajaisiin yöllä. Asiantuntijat arvelevat, että kohonnut sokeripitoisuus lisää aivoaaltoja, mikä laukaisee painajaisia.Liian suuri määrä ennen nukkumaanmenoa voi saada kehosi herättämään sinut virtsaamaan. Vaikka selleri tarjoaa merkittäviä ravitsemuksellisia etuja, sitä on parasta välttää ennen nukkumaanmenoa. 5. Pasta
Pasta on pääasiassa hiilihydraatteja. Sen syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi helposti muuttua rasvaksi, häiritä verensokeritasoja, viivästyttää nukahtamista tai aiheuttaa yöllisiä heräämisiä.Lisäksi pastaan lisätty juusto, kerma tai tomaattikastike voivat rasittaa ruoansulatusjärjestelmääsi. 6. Vilja
Vilja sisältää usein runsaasti puhdistettuja sokereita ja hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat verensokerin nousua, joten se ei sovi syötäväksi ennen nukkumaanmenoa. 7. Valkosipuli
Valkosipulin syöminen illalla aiheuttaa paitsi pitkäaikaista pahanhajuista hengitystä myös närästystä.Jos sinulla on huono mahalaukun toiminta tai olet altis happo-refluksille, vältä valkosipulin kaltaisia pistäviä ruokia ennen nukkumaanmenoa. 8. Suklaa Tumman suklaan kofeiini voi olla stimuloivaa. Lähes kaikki suklaa sisältää jonkin verran kofeiinia. Lisäksi suklaassa oleva teobromiini voi nostaa sykettä.
Ruokia, joita kannattaa syödä ennen nukkumaanmenoa
1. Punaviini
Kevyt punaviini voi parantaa ihonväriä, ja pieni lasillinen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan. Punaviini sisältää kolme elintärkeää ravintoainetta: vitamiineja, sokereita ja proteiineja. Glukoosi on välttämätöntä ihmisen elinvoimalle ja fyysiselle voimalle, ja se toimii kehon pääasiallisena energianlähteenä. Viini sisältää myös 24 aminohappoa, jotka ovat elintärkeitä ravintoaineita ihmiskeholle.
Viini sisältää myös runsaasti orgaanisia happoja, kuten viinihappoa, sitruunahappoa ja omenahappoa, jotka ovat peräisin pääasiassa rypälemehusta. Nämä säätelevät tehokkaasti hermostoa, edistävät verenkiertoa ja ovat välttämättömiä ravintoaineita sekä henkisen että fyysisen työn tekijöille.Kuiva punaviini sisältää lisäksi erilaisia vitamiineja, kuten E-vitamiinia, B-vitamiinia ja B₂-vitamiinia, sekä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, rautaa, kaliumia ja natriumia. Näiden mineraalien ja hivenaineiden yhdistelmä ylittää jopa parhaat kivennäisvedet.
2. Banaanit
Banaanit ovat pohjimmiltaan luonnon oma unilääke kuoressa. Ne ovat paitsi rikkaita monimutkaisista amiineista ja N-asetyyli-5-metoksitryptamiinista, myös runsaasti magnesiumia, joka edistää lihasten rentoutumista.
3. Hunaja
Perinteinen kiinalainen lääketiede neuvoo: "Suolavettä aamulla, hunajavettä illalla."Tämä tarkoittaa: juo laimennettua suolavettä tyhjään vatsaan joka aamu ja hunajavettä ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Perusteluna on, että aamuisin suolavesi laimentaa yön aikana sakeutunutta verta, tarjoaa lieviä tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja voitelee ruoansulatuskanavaa helpottaen suoliston toimintaa. Iltaisin hunajavesi edistää kauneutta ja terveyttä sekä täydentää hivenaineita.
Siksi tieteellisesti perustellumpi lähestymistapa on varata hunajavesi iltaan ja juoda laimennettua suolavettä herätessä. Hunajalla on laksatiivisia, detoksifioivia ja keuhkoja kostuttavia ominaisuuksia; kupillisen nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa suoliston toimintaa aamulla ja auttaa ummetuksen lievittämisessä.
4. Perunat
Pieni uuniperuna ei häiritse ruoansulatuskanavaa, vaan neutraloi happamat yhdisteet, jotka estävät tryptofaanin unettava vaikutus.Sekoittamalla sen lämpimään maitoon perunamuusiksi tämä vaikutus tehostuu huomattavasti!
5. Mantelit
Mantelit sisältävät sekä tryptofaania että magnesiumia, joka on voimakas lihasrelaksantti. Siksi pienen annoksen näitä sydänterveellisiä pähkinöitä syöminen on toinen erinomainen unilääke!
Mitä tulisi välttää syömästä ennen nukkumaanmenoa?Uskon, että kaikki ovat jo tuttuja näiden kanssa. Muista välttää näitä ruokia ennen nukkumaanmenoa, jotta et vahingoita kehoasi.