¿Qué debe evitar comer antes de acostarse? La nutrición antes de dormir es muy importante. Algunos alimentos mejoran la calidad del sueño, mientras que otros contribuyen al aumento de peso. Entonces, ¿qué debe evitar?
Alimentos que debe evitar antes de acostarse
1. Helado
El helado contiene altos niveles de grasa. Consumirlo antes de dormir priva al cuerpo del tiempo necesario para metabolizar estas grasas.Todo ese azúcar envía señales energéticas erróneas al cuerpo, lo que le lleva a almacenar el exceso en forma de grasa. Además, las investigaciones indican que consumir alimentos con alto contenido en azúcar antes de acostarse aumenta la probabilidad de tener pesadillas. 2. Pizza La salsa de tomate de la pizza es muy ácida, lo que puede estimular la producción de ácido estomacal. Las carnes grasas y los quesos también contribuyen a la acidez estomacal.
3. Dulces
Investigaciones recientes indican que siete de cada diez personas consumen dulces o comida basura antes de acostarse, lo que les provoca pesadillas durante toda la noche. Los expertos especulan que los niveles elevados de azúcar generan un aumento de las ondas cerebrales, lo que desencadena las pesadillas.Consumir demasiado antes de acostarse puede hacer que el cuerpo se despierte para orinar. Aunque el apio ofrece importantes beneficios nutricionales, es mejor evitarlo antes de dormir. 5. Pasta La pasta es principalmente carbohidratos. Comerla inmediatamente antes de dormir puede convertirla fácilmente en grasa, alterar los niveles de azúcar en sangre, retrasar el inicio del sueño o provocar despertares nocturnos.Además, el queso, la nata o la salsa de tomate que se añaden a la pasta pueden suponer una carga adicional para el sistema digestivo. 6. Cereales Los cereales suelen contener altos niveles de azúcares refinados y carbohidratos, lo que provoca picos de azúcar en sangre, por lo que no son adecuados antes de acostarse. 7. Ajo Comer ajo por la noche no solo provoca un mal aliento persistente, sino que también puede provocar acidez estomacal.Si tienes problemas estomacales o eres propenso al reflujo ácido, evita los alimentos picantes como el ajo antes de acostarte. 8. Chocolate La cafeína del chocolate negro puede ser estimulante. Casi todos los chocolates contienen cierto nivel de cafeína. Además, la teobromina presente puede aumentar la frecuencia cardíaca.
Alimentos que se deben consumir antes de acostarse
1. Vino tinto
Un vino tinto ligero puede mejorar el cutis, y una copa pequeña antes de dormir puede ayudar a descansar. El vino tinto contiene tres nutrientes esenciales para mantener la vida: vitaminas, azúcares y proteínas. La glucosa es indispensable para la vitalidad y la fuerza física del ser humano, ya que es la principal fuente de energía del cuerpo. El vino también contiene 24 aminoácidos, nutrientes vitales para el cuerpo humano.
El vino también es rico en ácidos orgánicos como el tartárico, el cítrico y el málico, derivados principalmente del zumo de uva. Estos regulan eficazmente el sistema nervioso, favorecen la circulación sanguínea y son nutrientes esenciales tanto para los trabajadores mentales como para los físicos.El vino tinto seco contiene además diversas vitaminas, como la vitamina E, la vitamina B y la vitamina B₂, junto con minerales como el calcio, el magnesio, el hierro, el potasio y el sodio. La combinación de estos minerales y oligoelementos supera con creces incluso a las mejores aguas minerales.
2. Plátanos
Los plátanos son, en esencia, una pastilla para dormir natural con cáscara. Además de ser ricos en aminas complejas y N-acetil-5-metoxitriptamina, son abundantes en magnesio, que favorece la relajación muscular.
3. Miel
Un antiguo proverbio chino aconseja: «Agua salada por la mañana, agua con miel por la noche».Esto significa: beber agua salada diluida en ayunas cada mañana y agua con miel antes de acostarse cada noche. La razón es que el agua salada de la mañana diluye la sangre que se ha espesado durante la noche, ofrece efectos antiinflamatorios leves y lubrica el tracto digestivo para facilitar las deposiciones. El agua con miel de la noche favorece la belleza y la salud, al tiempo que repone los oligoelementos.
Por lo tanto, un enfoque más científico es reservar el agua con miel para la noche y beber agua salada diluida al despertarse. La miel tiene propiedades laxantes, desintoxicantes y humectantes para los pulmones; consumir una taza antes de acostarse puede facilitar el tránsito intestinal al amanecer, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento.
4. Patatas
Una modesta patata asada no alterará tu tracto digestivo, sino que neutralizará los compuestos ácidos que inhiben los efectos soporíferos del triptófano.¡Mezclarla con leche caliente en forma de puré de patatas potencia considerablemente este efecto!
5. Almendras
Las almendras contienen tanto triptófano como magnesio, un potente relajante muscular. Por lo tanto, consumir una pequeña porción de estos frutos secos, tan saludables para el corazón, resulta ser otra excelente ayuda para dormir.Confío en que ahora todos conozcan estos puntos. Recuerden estos alimentos y eviten consumirlos antes de acostarse para no dañar su cuerpo.