Hvad bør du undgå at spise inden sengetid? Ernæringen inden sengetid er meget vigtig. Visse fødevarer forbedrer søvnkvaliteten, mens andre bidrager til vægtøgning. Så hvad bør du undgå?
Fødevarer, du bør undgå inden sengetid
1. Is
Is indeholder store mængder fedt. Spiser du is inden sengetid, får kroppen ikke tid til at forbrænde disse fedtstoffer.Alt det sukker sender kroppen forkerte energisignaler, hvilket får den til at lagre det overskydende som fedt. Desuden viser forskning, at indtagelse af fødevarer med højt sukkerindhold inden sengetid øger sandsynligheden for mareridt. 2. Pizza Tomatsaucen i pizza er meget sur, hvilket kan stimulere mavesyren. Det fedtholdige kød og ost bidrager også til halsbrand.
3. Slik
Nyere forskning viser, at syv ud af ti mennesker spiser slik eller junkfood inden sengetid, hvilket fører til mareridt hele natten. Eksperter spekulerer i, at forhøjede sukkerniveauer genererer øgede hjernebølger, hvilket udløser mareridt.Hvis du spiser for meget inden sengetid, kan det få din krop til at vække dig for at tisse. Selvom selleri har betydelige ernæringsmæssige fordele, er det bedst at undgå det inden sengetid. 5. Pasta
Pasta består hovedsageligt af kulhydrater. Spiser du det umiddelbart inden sengetid, kan det let omdannes til fedt, forstyrre blodsukkerniveauet, forsinke søvnindtræden eller forårsage natlige opvågninger.Derudover kan ost, fløde eller tomatsauce, der tilsættes pasta, belaste dit fordøjelsessystem ekstra. 6. Kornprodukter
Kornprodukter indeholder ofte store mængder raffineret sukker og kulhydrater, hvilket forårsager blodsukkersvingninger og gør dem uegnede inden sengetid. 7. Hvidløg
At spise hvidløg om aftenen forårsager ikke kun vedvarende dårlig ånde, men kan også føre til halsbrand.Hvis du har dårlig mavefunktion eller er tilbøjelig til sure opstød, bør du undgå stærkt krydret mad som hvidløg inden sengetid. 8. Chokolade Koffeinen i mørk chokolade kan være stimulerende. Næsten al chokolade indeholder en vis mængde koffein. Desuden kan det teobromin, der findes i chokolade, øge hjertefrekvensen.
Mad, der kan indtages inden sengetid
1. Rødvin
En let rødvin kan forbedre hudfarven, og et lille glas inden sengetid kan fremme søvnen. Rødvin indeholder tre essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde livet: vitaminer, sukker og proteiner. Glukose er uundværlig for menneskets vitalitet og fysiske styrke og fungerer som kroppens primære energikilde. Vin indeholder også 24 aminosyrer, der er vigtige næringsstoffer for menneskekroppen.
Vin er også rig på organiske syrer såsom vinsyre, citronsyre og æblesyre, der primært stammer fra druesaft. Disse regulerer effektivt nervesystemet, fremmer blodcirkulationen og er essentielle næringsstoffer for både mentale og fysiske arbejdere.Tør rødvin indeholder desuden forskellige vitaminer, herunder E-vitamin, B-vitamin og B₂-vitamin, samt mineraler som calcium, magnesium, jern, kalium og natrium. Kombinationen af disse mineraler og sporstoffer overgår selv de fineste mineralvand.
2. Bananer
Bananer er i bund og grund naturens sovepille i en skræl. Ud over deres rige indhold af komplekse aminer og N-acetyl-5-methoxytryptamin er de rige på magnesium, som fremmer muskelafslapning.
3. Honning
Traditionel kinesisk medicin rådgiver: "Saltvand om morgenen, honningvand om aftenen."Det betyder: drik fortyndet saltvand på tom mave hver morgen og honningvand før sengetid hver aften. Begrundelsen er, at saltvand om morgenen fortynder blodet, der er blevet tykkere i løbet af natten, har en mild antiinflammatorisk virkning og smører fordøjelseskanalen for at lette afføringen. Honningvand om aftenen fremmer skønhed og sundhed, samtidig med at det genopfylder sporstoffer.
Derfor er en mere videnskabeligt funderet tilgang at gemme honningvandet til om aftenen og drikke fortyndet saltvand, når man vågner. Honning har afførende, afgiftende og lungefugtende egenskaber; at drikke en kop inden sengetid kan fremme tarmbevægelserne ved daggry og dermed lindre forstoppelse.
4. Kartofler
En beskeden bagt kartoffel vil ikke forstyrre din fordøjelse, men neutraliserer snarere sure forbindelser, der hæmmer tryptofans søvndyssende virkning.Bland den med varm mælk til kartoffelmos for at forstærke denne effekt betydeligt!
5. Mandler
Mandler indeholder både tryptofan og magnesium – et kraftigt muskelafslappende middel. Derfor er indtagelse af en lille portion af disse hjertevenlige nødder endnu et fremragende søvnhjælpemiddel!
Hvad bør man undgå at spise inden sengetid?Jeg går ud fra, at I alle kender til disse ting nu. Husk at undgå disse fødevarer inden sengetid for at undgå at skade din krop.