Čemu byste se měli před spaním vyhnout? Výživa před spaním je velmi důležitá. Některé potraviny zlepšují kvalitu spánku, zatímco jiné přispívají k přibývání na váze. Čemu byste se tedy měli vyhnout?
Potraviny, kterým byste se měli před spaním vyhnout
1. Zmrzlina
Zmrzlina obsahuje vysoké množství tuku. Její konzumace před spaním zbavuje tělo času na metabolizaci těchto tuků.Všechny ty cukry vysílají tělu nesprávné energetické signály a nutí ho ukládat přebytek jako tuk. Výzkumy navíc ukazují, že konzumace potravin s vysokým obsahem cukru před spaním zvyšuje pravděpodobnost nočních můr. 2. Pizza Rajčatová omáčka v pizze je velmi kyselá, což může stimulovat produkci žaludeční kyseliny. Tučné maso a sýry také přispívají k pálení žáhy.
3. Sladkosti
Nedávný výzkum ukazuje, že sedm z deseti lidí konzumuje před spaním sladkosti nebo nezdravé jídlo, což vede k nočním můrám během noci. Odborníci se domnívají, že zvýšená hladina cukru generuje zvýšené mozkové vlny, které vyvolávají noční můry.Přílišné množství před spaním může způsobit, že vás tělo probudí, abyste se vyprázdnili. Ačkoli celer má značné nutriční výhody, před spaním je nejlepší se mu vyhnout. 5. Těstoviny
Těstoviny obsahují převážně sacharidy. Jejich konzumace těsně před spaním se může snadno přeměnit na tuk, narušit hladinu cukru v krvi, oddálit usínání nebo způsobit noční buzení.Kromě toho sýr, smetana nebo rajčatová omáčka přidané do těstovin mohou navíc zatěžovat váš trávicí systém.
6. Cereálie
Cereálie často obsahují vysoké množství rafinovaných cukrů a sacharidů, které způsobují výkyvy hladiny cukru v krvi, a proto nejsou vhodné před spaním.
7. Česnek
Konzumace česneku večer nejen způsobuje přetrvávající zápach z úst, ale může také vést k pálení žáhy.Pokud máte špatnou funkci žaludku nebo trpíte refluxem, vyhněte se před spaním pikantním jídlům, jako je česnek. 8. Čokoláda Kofein v hořké čokoládě může být stimulující. Téměř všechna čokoláda obsahuje určité množství kofeinu. Kromě toho může theobromin v ní obsažený zvýšit srdeční frekvenci.
Potraviny, které je vhodné konzumovat před spaním
1. Červené víno
Lehké červené víno může zlepšit pleť a malé skleničce před spaním může napomoci odpočinku. Červené víno obsahuje tři základní živiny nezbytné pro udržení života: vitamíny, cukry a bílkoviny. Glukóza je nepostradatelná pro vitalitu a fyzickou sílu člověka, protože slouží jako primární zdroj energie pro tělo. Víno také obsahuje 24 aminokyselin, které jsou pro lidské tělo nezbytné.
Víno je také bohaté na organické kyseliny, jako je kyselina vinná, citronová a jablečná, které pocházejí především z hroznové šťávy. Tyto kyseliny účinně regulují nervový systém, podporují krevní oběh a jsou nezbytnými živinami pro duševní i fyzicky pracující osoby.Suché červené víno dále obsahuje různé vitamíny, včetně vitamínu E, vitamínu B a vitamínu B₂, spolu s minerály, jako je vápník, hořčík, železo, draslík a sodík. Kombinace těchto minerálů a stopových prvků daleko převyšuje i ty nejkvalitnější minerální vody.
2. Banány
Banány jsou v podstatě přírodní prášek na spaní v slupce. Kromě toho, že jsou bohaté na komplexní aminy a N-acetyl-5-methoxytryptamin, obsahují také velké množství hořčíku, který podporuje uvolnění svalů.
3. Med
Tradiční čínská medicína radí: „Ráno slaná voda, večer medová voda.“To znamená: každé ráno na lačný žaludek vypijte zředěnou slanou vodu a každý večer před spaním medovou vodu. Důvodem je, že ranní slaná voda zředí krev, která přes noc zhoustla, má mírné protizánětlivé účinky a promazává trávicí trakt, což usnadňuje vyprazdňování. Večerní medová voda podporuje krásu a zdraví a doplňuje stopové prvky.
Vědecky podloženější přístup je proto pít medovou vodu večer a po probuzení pít zředěnou slanou vodu. Med má projímavé, detoxikační a zvlhčující účinky na plíce; konzumace šálku před spaním může usnadnit vyprazdňování střev do rána a pomoci tak při zácpě.
4. Brambory
Skromná pečená brambora nezatíží váš zažívací trakt, ale naopak neutralizuje kyselé sloučeniny, které potlačují uspávací účinky tryptofanu.Smícháním s teplým mlékem do bramborové kaše se tento účinek výrazně zvýší!
5. Mandle
Mandle obsahují jak tryptofan, tak hořčík – silný svalový relaxant. Konzumace malého množství těchto ořechů, které jsou prospěšné pro srdce, je tedy dalším vynikajícím prostředkem na podporu spánku!
Čemu byste se měli před spaním vyhnout?Věřím, že to už všichni dobře znáte. Nezapomeňte se těmto potravinám před spaním vyhýbat, abyste nepoškodili své tělo.