ما الذي يجب تجنبه قبل النوم؟ التغذية قبل النوم مهمة للغاية. بعض الأطعمة تحسن جودة النوم، بينما تساهم أطعمة أخرى في زيادة الوزن. إذن ما الذي يجب تجنبه؟
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم
1. الآيس كريم
يحتوي الآيس كريم على مستويات عالية من الدهون. تناوله قبل النوم يحرم الجسم من الوقت اللازم لاستقلاب هذه الدهون.كل هذا السكر يرسل إشارات طاقة خاطئة إلى الجسم، مما يدفعه إلى تخزين الفائض على شكل دهون. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم يزيد من احتمالية الإصابة بالكوابيس. 2. البيتزا صلصة الطماطم في البيتزا شديدة الحموضة، مما قد يحفز إنتاج حمض المعدة. كما أن اللحوم الدهنية والجبن تساهم في حدوث حرقة المعدة.
3. الحلويات
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن سبعة من كل عشرة أشخاص يتناولون الحلويات أو الوجبات السريعة قبل النوم، مما يؤدي إلى كوابيس طوال الليل. يتكهن الخبراء بأن ارتفاع مستويات السكر يؤدي إلى زيادة موجات الدماغ، مما يؤدي إلى الكوابيس.تناول كمية كبيرة منه قبل النوم قد يدفع جسمك إلى إيقاظك للتبول. على الرغم من أن الكرفس يوفر فوائد غذائية كبيرة، فمن الأفضل تجنبه قبل النوم. 5. المعكرونة تتكون المعكرونة في الغالب من الكربوهيدرات. تناولها مباشرة قبل النوم يمكن أن يتحول بسهولة إلى دهون، ويؤدي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم، وتأخير النوم، أو يسبب الاستيقاظ ليلاً.بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تضع الجبنة أو الكريمة أو صلصة الطماطم المضافة إلى المعكرونة ضغطًا إضافيًا على جهازك الهضمي. 6. الحبوب غالبًا ما تحتوي الحبوب على مستويات عالية من السكريات المكررة والكربوهيدرات، مما يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعلها غير مناسبة قبل النوم. 7. الثوم لا يتسبب تناول الثوم في المساء في رائحة الفم الكريهة المستمرة فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حرقة المعدة.إذا كنت تعاني من ضعف في وظيفة المعدة أو كنت عرضة لارتجاع الحمض المعدي، فتجنب الأطعمة الحارة مثل الثوم قبل النوم. 8. الشوكولاتة يمكن أن يكون الكافيين الموجود في الشوكولاتة الداكنة منبهًا. تحتوي جميع أنواع الشوكولاتة تقريبًا على نسبة معينة من الكافيين. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الثيوبرومين الموجود فيها إلى زيادة معدل ضربات القلب.
الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم
1. النبيذ الأحمر
يمكن أن يحسن النبيذ الأحمر الخفيف لون البشرة، وقد يساعد كوب صغير منه قبل النوم على الراحة. يحتوي النبيذ الأحمر على ثلاثة عناصر غذائية أساسية للحفاظ على الحياة: الفيتامينات والسكريات والبروتينات. الجلوكوز ضروري لحيوية الإنسان وقوته البدنية، حيث يعمل كمصدر الطاقة الأساسي للجسم. يحتوي النبيذ أيضًا على 24 حمضًا أمينيًا، وهي عناصر غذائية حيوية لجسم الإنسان.
النبيذ غني أيضًا بالأحماض العضوية مثل حمض الطرطريك وحمض الستريك وحمض الماليك، والتي تستمد أساسًا من عصير العنب. تعمل هذه الأحماض على تنظيم الجهاز العصبي بشكل فعال، وتعزيز الدورة الدموية، وهي عناصر غذائية أساسية لكل من العاملين في المجال العقلي والبدني.يحتوي النبيذ الأحمر الجاف أيضًا على فيتامينات مختلفة، بما في ذلك فيتامين E وفيتامين B وفيتامين B₂، إلى جانب معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والصوديوم. إن مزيج هذه المعادن والعناصر النزرة يفوق بكثير حتى أفضل أنواع المياه المعدنية.
2. الموز
الموز هو في الأساس حبة منوم طبيعية في قشرتها. بالإضافة إلى كونه غنيًا بالأمينات المعقدة و N-acetyl-5-methoxytryptamine، فهو غني بالمغنيسيوم الذي يعزز استرخاء العضلات.
3. العسل
يقول المثل الصيني القديم: "ماء مالح في الصباح، وماء بالعسل في المساء".وهذا يعني: اشرب ماء مالح مخفف على معدة فارغة كل صباح وماء بالعسل قبل النوم كل ليلة. والسبب في ذلك هو أن الماء المالح في الصباح يخفف الدم الذي يزداد لزوجته خلال الليل، ويوفر تأثيرات خفيفة مضادة للالتهابات، ويرطب الجهاز الهضمي لتسهيل حركة الأمعاء. أما ماء العسل في المساء فيساعد على الجمال والصحة مع تعويض العناصر النزرة.
لذلك، فإن النهج الأكثر علمية هو الاحتفاظ بماء العسل للمساء وشرب الماء المملح المخفف عند الاستيقاظ. يمتلك العسل خصائص ملينة ومزيلة للسموم ومرطبة للرئتين؛ وشرب كوب منه قبل النوم يمكن أن يسهل حركة الأمعاء عند الفجر، مما يساعد في تخفيف الإمساك.
4. البطاطس
لن تزعج البطاطس الصغيرة المخبوزة الجهاز الهضمي؛ بل إنها تزيل المركبات الحمضية التي تعيق تأثيرات التربتوفان المسببة للنوم.ويمكن تعزيز هذا التأثير بشكل كبير عن طريق مزجها مع الحليب الدافئ في شكل بطاطس مهروسة!
5. اللوز
يحتوي اللوز على التربتوفان والمغنيسيوم، وهو مرخي قوي للعضلات. لذا، فإن تناول كمية صغيرة من هذه المكسرات المفيدة للقلب يثبت أنه وسيلة أخرى ممتازة للمساعدة على النوم!
ما الذي يجب تجنب تناوله قبل النوم؟أعتقد أنكم جميعًا على دراية بهذه الأطعمة الآن. تذكروا تجنب هذه الأطعمة قبل النوم لتجنب الإضرار بجسمكم.