Повільна оздоровча йога — чудовий метод для здорового схуднення та корекції фігури. Заняття оздоровчою йогою перед сном не тільки сприяють зменшенню жиру та корекції фігури, але й полегшують фізичну та розумову втому, ефективно сприяючи засинанню та покращуючи якість сну! Хороші методи здорового схуднення та корекції фігури варто ділитися з усіма!
1. Оздоровча йога для масажу голови
Користь: знімає втому голови, стимулюючи акупунктурні точки кишечника для поліпшення роботи кишечника.
Крок 1: З позиції дитини покладіть обидві руки на підлогу поруч з колінами.
Крок 2: Підтримуючи тіло обома руками, повільно підніміть стегна, тримаючи голову на підлозі. Повторіть дихання п'ять разів, а потім видихніть, повертаючись у вихідне положення.
Крок 3: Переконайтеся, що стегна знаходяться прямо над колінами, а коліна зігнуті під прямим кутом.Ця поза масажує акупунктурну точку Байхуї на верхівці голови. Особам з гіпертонією або слабкою шиєю слід утриматися від виконання цієї вправи. 2. Поза мосту Переваги: розтягує груди, шию і хребет; виправляє викривлення хребта; регулює вегетативну нервову систему; одночасно тонізує стегна і зменшує обхват стегон.
Крок 1: Ляжте на спину на підлогу, зігнувши коліна, розставивши ноги на ширині стегон і поклавши руки поруч із стегнами.
Крок 2: Міцно натискаючи обома руками, повільно підніміть таз. Дихайте рівномірно в положенні з кроку 1, потім видихайте, піднімаючи таз, і вдихайте.
Крок 3: Підніміться вгору на максимальну висоту (початківцям слід уникати надмірного напруження). Потім повільно видихайте, опускаючи таз у такій послідовності: шия → спина → таз і хребет.
Крок 3: Підніміться якомога вище, не напружуючись (початківцям слід уникати надмірного навантаження). Повільно видихайте, відчуваючи, як кожен хребець опускається на підлогу: шия → спина → талія і хребет → груди.
3. Поза дитини Оздоровча йога
Користь: заспокоює розум і знімає фізичну та розумову втому.
Крок 1: Станьте на коліна на килимок для йоги, розставивши коліна на ширині плечей, а стопи поставте рівно на підлогу.
Крок 2: Вдихніть, втягуючи живіт. Видихаючи, витягніть обидві руки вперед, поки лоб не торкнеться підлоги. Закрийте очі і розслабте все тіло. Продовжуйте свідомо видихати. Коли розум заспокоїться, повільно поверніться у вихідне положення.
Крок 3: Використовуйте дихання животом протягом всієї послідовності. Видихніть повністю, виштовхуючи все повітря з області навколо куприка. Вдихніть глибоко, уявляючи, як ваше тіло наповнюється повітрям, як рятувальний круг, змушуючи живіт піднятися. Протягом усього часу підтримуйте повільне, свідоме дихання.
Переваги занять йогою
1. Досягнення ідеальної фізичної форми
Завдяки йога-позам і постійним заняттям ваше тіло зазнає помітних змін: тонізується грудна клітка, покращується контур грудей, запобігається їх провисання, пом'якшується талія, збільшується гнучкість підколінних сухожиль, зменшується жир на стегнах і литках.
2. Запобігання хронічним захворюванням
Дихальні техніки йоги в поєднанні з різними позами масажують внутрішні органи. Це не тільки сприяє кровообігу, розтягує скуті м'язи та підвищує гнучкість суглобів, але й врівноважує секрецію залоз та зміцнює нервову систему. Як наслідок, хронічні захворювання стають менш імовірними.
3. Зняття напруги та втоми
Для тих, хто має погану поставу або хронічний стрес від роботи чи життєвих проблем, дихальні техніки йоги свідомо виводять застійну енергію та внутрішнє тепло, тим самим знімаючи напругу та втому.
4. Розвиток концентрації та підвищення інтелектуальної ясності
Йога регулює неспокійні емоції, очищаючи застійні енергетичні канали в тілі. Коли розум позбавляється хвилювання, меланхолії та тиску, щоб досягти спокою, концентрація загострюється, проникливість поглиблюється, а інтелектуальна гострота зростає.
5. Зменшення психологічного стресу
Розум потребує постійного зміцнення та очищення, подібно до дихання свіжим повітрям. Практикування йоги запускає ланцюгову реакцію, що прогресує від фізичного контролю дихання до психічного очищення.