Yavaş tempolu wellness yoga, sağlıklı kilo verme ve zayıflama için mükemmel bir yöntemdir. Yatmadan önce wellness yoga yapmak sadece yağ azaltmaya ve vücut şekillendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel yorgunluğu hafifletir, uykuyu etkili bir şekilde teşvik eder ve uyku kalitesini artırır! İyi ve sağlıklı kilo verme ve zayıflama yöntemleri herkesle paylaşılmalıdır!
1. Baş Masajı Wellness Yoga
Faydaları: Baş yorgunluğunu giderirken bağırsak akupunktur noktalarını uyararak kabızlığı giderir.
Adım 1: Çocuk Pozundan, ellerinizi dizlerinizin yanına yere koyun.
Adım 2: Ellerinizle vücudunuzu desteklerken, başınız yere değecek şekilde kalçalarınızı yavaşça kaldırın. 5 nefes boyunca bu pozisyonda kalın, ardından nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 3: Kalçalarınızın dizlerinizin tam üzerinde olduğundan ve dizlerinizin dik açıda bükülmüş olduğundan emin olun.Bu duruş, başın tepesindeki Baihui akupunktur noktasını masajlar. Hipertansiyonu olan veya boynu zayıf olan kişiler bu egzersizi yapmamalıdır. 2. Köprü Pozu Faydaları: Göğüs, boyun ve omurgayı gerer; omurga kaymasını düzeltir; otonom sinir sistemini düzenler; aynı anda uylukları sıkılaştırır ve kalça çevresini azaltır.
Adım 1: Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın yanında olacak şekilde yere sırt üstü uzanın.
Adım 2: Her iki elinizle sıkıca bastırırken belinizi yavaşça kaldırın. Adım 1 pozisyonunda düzenli nefes alın, ardından nefes alırken belinizi kaldırırken nefes verin.
Adım 3: Maksimum kapasitenize kadar yukarı doğru kaldırın (yeni başlayanlar zorlamaktan kaçınmalıdır). Ardından boyun → sırt → bel ve omurga sırasıyla belinizi indirirken yavaşça nefes verin.
Adım 3: Rahatça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın (yeni başlayanlar zorlamaktan kaçınmalıdır). Her bir omurun yere geri yerleşmesini hissederken yavaşça nefes verin: boyun → sırt → bel ve omurga → göğüs.
3. Çocuk Pozu Wellness Yoga
Faydaları: Zihni sakinleştirir, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu giderir.
Adım 1: Dizleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yoga matına diz çökün, ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde koyun.
Adım 2: Nefes alın, karnınızı içeri çekin. Nefes verirken, alnınız yere değene kadar her iki kolunuzu öne doğru uzatın. Gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzu gevşetin. Bilinçli olarak nefes vermeye devam edin. Zihniniz sakinleştiğinde, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Adım 3: Dizi boyunca karın nefesini kullanın. Nefesinizi tamamen verin, kuyruk kemiği çevresindeki tüm havayı dışarı atın. Derin nefes alın, vücudunuzun bir can simidi gibi hava ile dolduğunu ve karnınızın yükseldiğini hayal edin. Baştan sona yavaş ve bilinçli nefes almaya devam edin.
Yoga Yapmanın Faydaları
1. İdeal Bir Fizik Elde Etmek
Yoga duruşları ve düzenli pratik sayesinde vücudunuzda gözle görülür değişiklikler olur: göğüs kasları güçlenir, göğüs hatları belirginleşir, sarkma önlenir, bel yumuşar, hamstring esnekliği artar, uyluk ve baldır yağları azalır.
2. Kronik Hastalıkların Önlenmesi
Yoganın nefes teknikleri, çeşitli duruşlarla birleştiğinde iç organları masajlar. Bu sadece kan dolaşımını teşvik etmekle, sert kasları germekle ve eklem esnekliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda bez salgılarını dengeler ve sinir sistemini güçlendirir. Sonuç olarak, kronik rahatsızlıkların sizi etkileme olasılığı azalır.
3. Gerginlik ve Yorgunluğu Azaltmak
Kötü duruşu olan veya iş ya da yaşam baskılarından kaynaklanan kronik stresi olan kişiler için, yoga nefes teknikleri bilinçli olarak durgun enerjiyi ve iç ısıyı dışarı atarak gerginliği ve yorgunluğu giderir.
4. Odaklanma ve Zihinsel Berraklığı Artırma
Yoga, vücuttaki durgun enerji yollarını temizleyerek huzursuz duyguları düzenler. Zihin, huzuru elde etmek için heyecan, melankoli ve baskıyı ortadan kaldırdıkça, konsantrasyon keskinleşir, içgörü derinleşir ve zihinsel keskinlik artar.
5. Psikolojik Stresi Azaltma
Zihin, taze hava solumak gibi sürekli güçlendirilmeye ve arındırılmaya ihtiyaç duyar. Yoga yapmak, fiziksel nefes kontrolünden zihinsel arınmaya doğru ilerleyen bir zincirleme reaksiyon başlatır.