Långsam wellness-yoga är en utmärkt metod för hälsosam viktminskning och bantning. Att utöva wellness-yoga före sänggåendet hjälper inte bara till att minska fett och forma kroppen, utan lindrar också fysisk och mental trötthet, vilket effektivt främjar sömnen och förbättrar sömnkvaliteten! Bra metoder för hälsosam viktminskning och bantning bör delas med alla!
1. Huvudmassage Wellness-yoga
Fördelar: Lindrar huvudtrötthet samtidigt som det stimulerar akupunkturpunkter i tarmarna för att förbättra förstoppning.
Steg 1: Från barnets ställning, placera båda händerna på golvet bredvid knäna.
Steg 2: Stöd kroppen med båda händerna och lyft långsamt höfterna, samtidigt som huvudet förblir i kontakt med golvet. Upprepa andningen fem gånger och andas sedan ut när du återgår till startpositionen.
Steg 3: Se till att höfterna är direkt ovanför knäna, med knäna böjda i rät vinkel.Denna ställning masserar Baihui-akupunkten på hjässan. Personer med högt blodtryck eller svag nacke bör avstå från att utföra denna övning. 2. Broställning Fördelar: Sträcker bröstet, nacken och ryggraden; korrigerar felställningar i ryggraden; reglerar det autonoma nervsystemet; tonar samtidigt låren och minskar höftomkretsen.
Steg 1: Ligga på rygg på golvet med böjda knän, fötterna höftbrett isär och händerna placerade bredvid höfterna.
Steg 2: Tryck ner med båda händerna och lyft långsamt midjan. Andas stadigt i steg 1-positionen, andas sedan ut medan du lyfter midjan och andas in.
Steg 3: Lyft uppåt till din maximala kapacitet (nybörjare bör undvika att anstränga sig). Andas sedan ut långsamt medan du sänker midjan i följande ordning: nacke → rygg → midja och ryggrad.
Steg 3: Lyft så högt som möjligt utan att anstränga dig (nybörjare bör undvika att anstränga sig). Andas långsamt ut medan du känner hur varje ryggkota sänker sig tillbaka mot golvet: nacke → rygg → midja och ryggrad → bröstkorg.
3. Barnets ställning Wellness Yoga
Fördelar: Lugnar sinnet och lindrar fysisk och mental trötthet.
Steg 1: Knäböj på yogamattan med knäna axelbrett isär och fotsulorna platta mot golvet.
Steg 2: Andas in och dra in magen. När du andas ut sträcker du båda armarna framåt tills pannan nuddar golvet. Blunda och slappna av i hela kroppen. Fortsätt att andas ut medvetet. När sinnet har lugnat sig återgår du långsamt till startpositionen.
Steg 3: Använd bukandning under hela sekvensen. Andas ut helt och töm luften från området runt svanskotan. Andas in djupt och föreställ dig att din kropp fylls som en livboj tills magen expanderar. Andas långsamt och medvetet under hela övningen.
Fördelar med att utöva yoga
1. Uppnå en idealisk kroppsbyggnad
Genom yogaställningar och konsekvent träning genomgår din kropp märkbara förändringar: toning av bröstet, förbättring av bröstkonturerna, förebyggande av hängande bröst, mjukare midja, ökad flexibilitet i hamstrings och minskad fett på lår och vader.
2. Förebyggande av kroniska tillstånd
Yogans andningstekniker, i kombination med olika positioner, masserar inre organ. Detta främjar inte bara blodcirkulationen, sträcker ut stela muskler och förbättrar ledernas flexibilitet, utan balanserar också körtelsekretionen och stärker nervsystemet. Följaktligen blir det mindre sannolikt att du drabbas av kroniska åkommor.
3. Lindra spänningar och trötthet
För dem med dålig hållning eller kronisk stress från arbete eller livets påfrestningar, driver yogans andningstekniker medvetet ut stillastående energi och inre värme, vilket lindrar spänningar och trötthet.
4. Odla fokus och förbättra intellektuell klarhet
Yoga reglerar rastlösa känslor genom att rensa stagnerade energibanor i kroppen. När sinnet avskalar oro, melankoli och press för att uppnå lugn, skärps koncentrationen, insikten fördjupas och den intellektuella skärpan ökar.
5. Lindra psykisk stress
Sinnet behöver kontinuerlig förstärkning och renande, precis som att andas frisk luft. Att utöva yoga sätter igång en kedjereaktion som går från fysisk andningskontroll till mental renande.