Počasna wellness joga je odlična metoda za zdravo hujšanje in izgubo telesne teže. Vadba wellness joge pred spanjem ne pomaga le pri zmanjševanju maščob in oblikovanju telesa, ampak tudi lajša fizično in duševno utrujenost, učinkovito spodbuja spanje in izboljšuje kakovost spanja! Dobre metode za zdravo hujšanje in izgubo telesne teže je treba deliti z vsemi!
1. Wellness joga za masažo glave
Koristi: lajša utrujenost glave in hkrati stimulira akupunkturne točke črevesja, da izboljša zaprtje.
Korak 1: Iz položaja otroka položite roke na tla ob kolena.
Korak 2: Medtem ko telo podpirate z rokami, počasi dvignite boke, tako da se vaša glava še vedno dotika tal. Petkrat ponovite dihanje, nato izdihnite in se vrnite v izhodiščni položaj.
Korak 3: Prepričajte se, da so boki neposredno nad koleni, kolena pa so upognjena pod pravim kotom.Ta položaj masira akupunkturno točko Baihui na vrhu glave. Osebe z visokim krvnim tlakom ali šibkim vratom naj se tej vaji izogibajo.
2. Položaj mostu
Koristi: Raztegne prsni koš, vrat in hrbtenico; popravi napačno poravnavo hrbtenice; uravnava avtonomni živčni sistem; hkrati tonira stegna in zmanjša obseg bokov.
Korak 1: Lezite na hrbet na tla s koleni upognjenimi, stopali v širini bokov in rokami ob bokih.
Korak 2: Medtem ko s trdnim pritiskom obeh rok počasi dvignite pas. Dihajte enakomerno v položaju iz koraka 1, nato izdihnite med dvigovanjem pasu, ko vdihujete.
Korak 3: Dvignite se navzgor do svoje maksimalne zmogljivosti (začetniki naj se izogibajo napenjanju). Nato počasi izdihnite, medtem ko spuščate pas v zaporedju: vrat → hrbet → pas in hrbtenica.
Korak 3: Dvignite se tako visoko, kot je mogoče (začetniki naj se izogibajo prevelikemu naporu). Medtem ko počutite, kako se vsak vretenec spet nasloni na tla, počasi izdihnite: vrat → hrbet → pas in hrbtenica → prsni koš.
3. Otroška poza Wellness joga
Koristi: Pomirja um in lajša fizično in duševno utrujenost.
Korak 1: Pokleknite na jogo podlogo s koleni v širini ramen, stopala pa naj bodo ravno na tleh.
Korak 2: Vdihnite in potegnite trebuh navznoter. Med izdihom iztegnite obe roki naprej, dokler se čelo ne dotakne tal. Zaprite oči in sprostite celotno telo. Nadaljujte z zavestnim izdihovanjem. Ko se um umiri, se počasi vrnite v začetni položaj.
Korak 3: Med celotno sekvenco uporabljajte trebušno dihanje. Izdišajte popolnoma in iztisnite ves zrak iz območja okoli repnega kosti. Globoko vdihnite in si predstavljajte, da se vaše telo napolni z zrakom kot rešilni pas, zaradi česar se vaš trebuh dvigne. Ves čas ohranjajte počasno, zavestno dihanje.
Prednosti vadbe joge
1. Doseganje idealne postave
Z jogijskimi položaji in redno vadbo vaše telo doživi opazne spremembe: napne prsni koš, izboljša obliko prsi, prepreči povešanje, zmehča pas, poveča prožnost zadnje stegenske mišice in zmanjša maščobo na stegnih in mečih.
2. Preprečevanje kroničnih bolezni
Jogijske dihalne tehnike v kombinaciji z različnimi položaji masirajo notranje organe. To ne le spodbuja krvni obtok, raztegne otrple mišice in izboljša prožnost sklepov, ampak tudi uravnava delovanje žlez in krepi živčni sistem. Posledično je manj verjetno, da vas bodo prizadele kronične bolezni.
3. Blaženje napetosti in utrujenosti
Za tiste, ki imajo slabo držo ali kronični stres zaradi dela ali življenjskih pritiskov, jogijske dihalne tehnike zavestno izločajo zastalo energijo in notranjo toploto, s čimer lajšajo napetost in utrujenost.
4. Razvijanje osredotočenosti in izboljšanje intelektualne jasnosti
Joga uravnava nemirne čustva z očiščenjem zastalih energijskih poti v telesu. Ko um izgubi nemir, melanholijo in pritisk, da doseže mir, se koncentracija izostri, vpogled poglobi in intelektualna ostrina se poveča.
5. Blaženje psihološkega stresa
Um potrebuje nenehno krepitev in čiščenje, podobno kot dihanje svežega zraka. Vadba joge sproži verižno reakcijo, ki napreduje od fizičnega nadzora dihanja do duševnega čiščenja.