Pomalá wellness jóga je vynikajúca metóda na zdravé chudnutie a zoštíhlenie. Cvičenie wellness jogy pred spaním nielen pomáha redukovať tuk a formovať telo, ale tiež zmierňuje fyzickú a duševnú únavu, účinne podporuje spánok a zlepšuje jeho kvalitu! Dobré metódy zdravého chudnutia a zoštíhlenia by sa mali zdieľať so všetkými!
1. Wellness jóga s masážou hlavy
Prínosy: Zmierňuje únavu hlavy a stimuluje akupunktúrne body čriev, čím zlepšuje zápchu.
Krok 1: Z pozície dieťaťa položte ruky na podlahu vedľa kolien.
Krok 2: Podoprite si telo rukami a pomaly zdvihnite boky, pričom temeno hlavy zostane v kontakte s podlahou. Vydržte 5 dychov, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 3: Uistite sa, že boky sú priamo nad kolenami a kolená sú ohnuté v pravom uhle.Táto poloha masíruje akupunktúrny bod Baihui na temene hlavy. Osoby s vysokým krvným tlakom alebo slabým krkom by sa mali zdržať vykonávania tohto cvičenia. 2. Pozícia mosta Výhody: Pretiahne hrudník, krk a chrbticu; koriguje nesprávne vyrovnanie chrbtice; reguluje autonómny nervový systém; súčasne tonizuje stehná a zmenšuje obvod bokov.
Krok 1: Lehnite si na chrbát na podlahu s kolenami ohnutými, nohami rozkročenými na šírku bokov a rukami položenými po bokoch bokov.
Krok 2: Pri pevnom tlaku oboma rukami pomaly zdvihnite bedrá. Dýchajte rovnomerne v polohe z kroku 1, potom vydýchnite, keď zdvíhate bedrá, a nadýchnite sa.
Krok 3: Zdvihnite sa nahor na maximum (začiatočníci by sa nemali preťažovať). Potom pomaly vydýchnite, keď spúšťate bedrá, v tomto poradí: krk → chrbát → bedrá a chrbtica.
Krok 3: Zdvihnite sa tak vysoko, ako je to pohodlné (začiatočníci by sa nemali preťažovať). Pomaly vydychujte a vnímajte, ako sa každý stavec vracia späť na podlahu: krk → chrbát → bedrá a chrbtica → hrudník.
3. Detská pozícia Wellness joga
Prínosy: Upokojuje myseľ a zmierňuje fyzickú a duševnú únavu.
Krok 1: Kľaknite si na podložku na jogu s kolenami rozkročenými na šírku ramien a chodidlami položenými na podlahe.
Krok 2: Nadýchnite sa a vtiahnuť brucho. Pri výdychu natiahnite obe ruky dopredu, až sa čelo dotkne podlahy. Zatvorte oči a uvoľnite celé telo. Pokračujte vo vedomom výdychu. Akonáhle sa vaša myseľ upokojí, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 3: Počas celej sekvencie dýchajte brušným dýchaním. Vydechnite úplne a vypusťte všetok vzduch z oblasti okolo kostrče. Zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako sa vaše telo napĺňa ako záchranný kruh, až kým sa vaše brucho nerozšíri. Počas celého cvičenia dýchajte pomaly a vedome.
Výhody cvičenia jogy
1. Dosiahnutie ideálnej postavy
Prostredníctvom jogových pozícií a pravidelného cvičenia prechádza vaše telo viditeľnými zmenami: spevnenie hrudníka, zlepšenie kontúr pŕs, prevencia ochabovania, zmiernenie pasu, zvýšenie pružnosti zadných stehenných svalov a zníženie tuku na stehnách a lýtkach.
2. Predchádzanie chronickým ochoreniam
Dychové techniky jogy v kombinácii s rôznymi pozíciami masírujú vnútorné orgány. To nielen podporuje krvný obeh, rozťahuje stuhnuté svaly a zvyšuje pružnosť kĺbov, ale aj vyrovnáva sekréciu žliaz a posilňuje nervový systém. V dôsledku toho je menej pravdepodobné, že vás postihnú chronické ochorenia.
3. Zmiernenie napätia a únavy
Pre ľudí so zlým držaním tela alebo chronickým stresom z práce alebo životných tlakov, dychové techniky jogy vedome vylučujú stagnujúcu energiu a vnútorné teplo, čím zmierňujú napätie a únavu.
4. Rozvíjanie sústredenia a zlepšovanie intelektuálnej jasnosti
Jóga reguluje nepokojné emócie tým, že čistí stagnujúce energetické dráhy v tele. Keď sa myseľ zbaví nepokoja, melanchólie a tlaku dosiahnuť pokoj, sústredenie sa zostrí, vhľad sa prehĺbi a intelektuálna bystrosť vzrastie.
5. Zmiernenie psychického stresu
Myseľ vyžaduje neustále posilňovanie a očisťovanie, podobne ako dýchanie čerstvého vzduchu. Cvičenie jogy spúšťa reťazovú reakciu, ktorá postupuje od fyzickej kontroly dychu k mentálnemu očisteniu.