Медленная оздоровительная йога — отличный метод для здорового похудения и снижения веса. Занятия оздоровительной йогой перед сном не только способствуют сжиганию жира и формированию фигуры, но и снимают физическую и умственную усталость, эффективно способствуя засыпанию и улучшая качество сна! Хорошие методы здорового похудения и снижения веса нужно делиться со всеми!
1. Оздоровительная йога с массажем головы
Преимущества: снимает усталость головы и стимулирует акупунктурные точки кишечника, улучшая работу кишечника.
Шаг 1: Из позы ребенка положите обе руки на пол рядом с коленями.
Шаг 2: Опираясь на обе руки, медленно поднимите бедра, не отрывая головы от пола. Повторите дыхание пять раз, затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Шаг 3: Убедитесь, что бедра находятся прямо над коленями, а колени согнуты под прямым углом.Эта поза массирует акупунктурную точку Байхуэй на макушке головы. Людям с гипертонией или слабой шеей следует воздерживаться от выполнения этого упражнения. Поза моста Преимущества: растягивает грудь, шею и позвоночник; исправляет искривление позвоночника; регулирует вегетативную нервную систему; одновременно тонизирует бедра и уменьшает объем бедер.
Шаг 1: Лягте на спину на пол, согнув колени, поставив стопы на ширину бедер и положив руки рядом с бедрами.
Шаг 2: Сильно надавливая обеими руками, медленно поднимите талию. Дышите ровно в положении шага 1, затем выдохните, поднимая талию, и вдохните.
Шаг 3: Поднимитесь вверх на максимальную высоту (новичкам следует избегать перенапряжения). Затем медленно выдохните, опуская талию, следуя последовательности: шея → спина → талия и позвоночник.
Шаг 3: Поднимитесь так высоко, как это возможно без дискомфорта (новичкам следует избегать перенапряжения). Медленно выдыхайте, чувствуя, как каждый позвонок опускается на пол: шея → спина → поясница и позвоночник → грудь.
3. Поза ребенка Wellness Yoga
Преимущества: Успокаивает ум и снимает физическую и умственную усталость.
Шаг 1: Встаньте на коленях на коврике для йоги, колени на ширине плеч, стопы плоско на полу.
Шаг 2: Вдохните, втягивая живот. На выдохе вытяните обе руки вперед, пока лоб не коснется пола. Закройте глаза и расслабьте все тело. Продолжайте сознательно выдыхать. Как только ум успокоится, медленно вернитесь в исходное положение.
Шаг 3: В течение всей последовательности упражнений дышите животом. Полностью выдохните, выпустив весь воздух из области копчика. Глубоко вдохните, представляя, как ваше тело наполняется воздухом, как спасательный круг, и живот поднимается. В течение всего упражнения дышите медленно и осознанно.
Преимущества занятий йогой
1. Достижение идеальной физической формы
Благодаря йогическим позам и постоянным занятиям ваше тело претерпевает заметные изменения: укрепляется грудь, улучшается ее контур, предотвращается обвисание, смягчается талия, увеличивается гибкость подколенных сухожилий, уменьшается жир на бедрах и икрах.
2. Предотвращение хронических заболеваний
Дыхательные техники йоги в сочетании с различными позами массируют внутренние органы. Это не только способствует кровообращению, растягивает затекшие мышцы и повышает гибкость суставов, но также уравновешивает секрецию желез и укрепляет нервную систему. В результате хронические заболевания становятся менее вероятными.
3. Снятие напряжения и усталости
Для тех, кто имеет плохую осанку или страдает от хронического стресса из-за работы или жизненных проблем, дыхательные техники йоги сознательно избавляют от застоя энергии и внутреннего тепла, тем самым снимая напряжение и усталость.
4. Развитие концентрации и повышение ясности ума
Йога регулирует беспокойные эмоции, очищая застойные энергетические каналы в теле. По мере того как ум избавляется от волнения, меланхолии и давления, чтобы достичь спокойствия, концентрация обостряется, проницательность углубляется, а интеллектуальная острота повышается.
5. Снятие психологического стресса
Ум требует постоянного укрепления и очищения, подобно дыханию свежим воздухом. Практика йоги запускает цепную реакцию, прогрессирующую от физического контроля дыхания к умственному очищению.