Yoga wellness cu ritm lent este o metodă excelentă pentru slăbire și pierdere în greutate sănătoasă. Practicarea yoga wellness înainte de culcare nu numai că ajută la reducerea grăsimii și modelarea corpului, dar și ameliorează oboseala fizică și mentală, promovând în mod eficient somnul și îmbunătățind calitatea acestuia! Metodele bune de slăbire și pierdere în greutate sănătoasă ar trebui împărtășite tuturor!
1. Yoga wellness pentru masajul capului
Beneficii: Ameliorează oboseala capului, stimulând în același timp punctele de acupunctură intestinale pentru a îmbunătăți constipația.
Pasul 1: Din poziția copilului, așezați mâinile pe podea lângă genunchi.
Pasul 2: În timp ce vă sprijiniți corpul cu mâinile, ridicați încet șoldurile, menținând coroana capului în contact cu podeaua. Mențineți poziția timp de 5 respirații, apoi expirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
Pasul 3: Asigurați-vă că șoldurile sunt direct deasupra genunchilor, cu genunchii îndoiți la unghi drept.Această postură masează punctul de acupunctură Baihui de pe creștetul capului. Persoanele cu hipertensiune arterială sau cu gâtul slab ar trebui să se abțină de la efectuarea acestui exercițiu. 2. Poziția podului Beneficii: Întinde pieptul, gâtul și coloana vertebrală; corectează alinierea incorectă a coloanei vertebrale; reglează sistemul nervos autonom; tonifică simultan coapsele și reduce circumferința șoldurilor.
Pasul 1: Întindeți-vă pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți, picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile așezate pe ambele părți ale șoldurilor.
Pasul 2: În timp ce apăsați ferm cu ambele mâini, ridicați încet talia. Respirați constant în poziția din pasul 1, apoi expirați în timp ce ridicați talia și inspirați.
Pasul 3: Ridicați-vă până la capacitatea maximă (începătorii ar trebui să evite efortul excesiv). Apoi expirați încet în timp ce coborâți talia, urmând secvența: gât → spate → talie și coloană vertebrală.
Pasul 3: Ridicați-vă cât mai sus posibil, fără a vă forța (începătorii ar trebui să evite efortul excesiv). Expirați încet, simțind cum fiecare vertebră se așează înapoi pe podea: gâtul → spatele → talia și coloana vertebrală → pieptul.
3. Poziția copilului Wellness Yoga
Beneficii: Calmează mintea și ameliorează oboseala fizică și mentală.
Pasul 1: Îngenunchează pe salteaua de yoga cu genunchii la lățimea umerilor, tălpile picioarelor lipite de podea.
Pasul 2: Inspiră, trăgând abdomenul înăuntru. În timp ce expiri, întinde ambele brațe înainte până când fruntea atinge podeaua. Închide ochii și relaxează-ți întregul corp. Continuă să expiri conștient. Odată ce mintea ți s-a liniștit, revino încet la poziția inițială.
Pasul 3: Folosește respirația abdominală pe tot parcursul secvenței. Expiră complet, eliminând tot aerul din zona coccisului. Inspiră profund, imaginându-ți că corpul tău se umple ca un colac de salvare până când abdomenul se extinde. Menține respirația lentă și conștientă.
Beneficiile practicării yoga
1. Obținerea unui fizic ideal
Prin posturile yoga și practica constantă, corpul tău suferă transformări vizibile: tonifierea pieptului; îmbunătățirea conturului sânilor; prevenirea lăsării; înmuierea taliei; creșterea flexibilității mușchilor ischiogambieri; și reducerea grăsimii de pe coapse și gambe.
2. Prevenirea afecțiunilor cronice
Tehnicile de respirație din yoga, combinate cu diverse posturi, masează organele interne. Acest lucru nu numai că favorizează circulația sângelui, întinde mușchii rigizi și îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor, dar echilibrează și secreția glandulară și întărește sistemul nervos. În consecință, afecțiunile cronice devin mai puțin probabile.
3. Ameliorarea tensiunii și a oboselii
Pentru cei cu o postură deficitară sau stres cronic din cauza presiunilor de la locul de muncă sau din viață, tehnicile de respirație din yoga elimină în mod conștient energia stagnantă și căldura internă, ameliorând astfel tensiunea și oboseala.
4. Cultivarea concentrării și îmbunătățirea clarității intelectuale
Yoga reglează emoțiile neliniștite prin curățarea căilor energetice stagnante din corp. Pe măsură ce mintea se eliberează de agitație, melancolie și presiune pentru a atinge liniștea, concentrarea se accentuează, intuiția se adâncește și acuitatea intelectuală crește.
5. Ameliorarea stresului psihologic
Mintea are nevoie de întărire și purificare continuă, la fel ca și respirația cu aer proaspăt. Practicarea yoga inițiază o reacție în lanț, progresând de la controlul respirației fizice la purificarea mentală.