A ioga de bem-estar em ritmo lento é um excelente método para perder peso e emagrecer de forma saudável. Praticar ioga de bem-estar antes de dormir não só ajuda a reduzir a gordura e a esculpir o corpo, como também alivia a fadiga física e mental, promovendo eficazmente o sono e melhorando a sua qualidade! Os bons métodos para perder peso e emagrecer de forma saudável devem ser partilhados com todos!
1. Ioga de bem-estar com massagem na cabeça
Benefícios: Alivia a fadiga da cabeça enquanto estimula os pontos de acupuntura intestinais para melhorar a obstipação.
Passo 1: A partir da postura da criança, coloque ambas as mãos no chão ao lado dos joelhos.
Passo 2: Enquanto apoia o corpo com ambas as mãos, levante lentamente as ancas, mantendo a cabeça em contacto com o chão. Repita a respiração cinco vezes e, em seguida, expire ao retornar à posição inicial.
Passo 3: Certifique-se de que as ancas estão diretamente acima dos joelhos, com os joelhos dobrados em ângulo reto.Esta postura massageia o ponto de acupuntura Baihui no topo da cabeça. Indivíduos com hipertensão ou pescoço fraco devem evitar realizar este exercício. 2. Postura da ponte Benefícios: alonga o peito, pescoço e coluna; corrige o desalinhamento da coluna; regula o sistema nervoso autónomo; tonifica simultaneamente as coxas e reduz a circunferência dos quadris.
Passo 1: Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados, os pés afastados na largura dos quadris e as mãos colocadas ao lado dos quadris.
Passo 2: Enquanto pressiona firmemente com as duas mãos, levante lentamente a cintura. Respire de forma constante na posição do Passo 1 e, em seguida, expire enquanto levanta a cintura ao inspirar.
Passo 3: Levante até ao seu limite máximo (os iniciantes devem evitar esforçar-se). Em seguida, expire lentamente enquanto abaixa a cintura na seguinte sequência: pescoço → costas → cintura e coluna vertebral.
Passo 3: Levante o mais alto que conseguir, sem esforço (os iniciantes devem evitar forçar). Expire lentamente enquanto sente cada vértebra voltar ao chão: pescoço → costas → cintura e coluna vertebral → peito.
3. Postura da criança Wellness Yoga
Benefícios: Acalma a mente e alivia a fadiga física e mental.
Passo 1: Ajoelhe-se no tapete de ioga com os joelhos afastados na largura dos ombros e a parte superior dos pés apoiada no chão.
Passo 2: Inspire, contraindo o abdómen. Ao expirar, estique ambos os braços para a frente até a testa tocar o chão. Feche os olhos e relaxe todo o corpo. Continue a expirar conscientemente. Quando a sua mente estiver tranquila, volte lentamente à posição inicial.
Passo 3: Use a respiração abdominal durante toda a sequência. Expire completamente, expelindo todo o ar da área ao redor do cóccix. Inspire profundamente, imaginando o seu corpo a encher-se de ar como uma bóia salva-vidas, fazendo com que o seu abdómen se eleve. Mantenha uma respiração lenta e consciente durante todo o exercício.
Benefícios da prática de ioga
1. Alcançar um físico ideal
Através das posturas de ioga e da prática consistente, o seu corpo passa por transformações notáveis: tonificação do peito; realce dos contornos dos seios; prevenção da flacidez; suavização da cintura; aumento da flexibilidade dos tendões; e redução da gordura nas coxas e panturrilhas.
2. Prevenção de doenças crónicas
As técnicas de respiração do yoga, combinadas com várias posturas, massageiam os órgãos internos. Isto não só promove a circulação sanguínea, alonga os músculos rígidos e aumenta a flexibilidade das articulações, como também equilibra a secreção glandular e fortalece o sistema nervoso. Consequentemente, as doenças crónicas tornam-se menos prováveis de o afetar.
3. Aliviar a tensão e a fadiga
Para aqueles com má postura ou stress crónico devido ao trabalho ou às pressões da vida, as técnicas de respiração do yoga expelem conscientemente a energia estagnada e o calor interno, aliviando assim a tensão e a fadiga.
4. Cultivar o foco e aumentar a clareza intelectual
A ioga regula as emoções inquietas, limpando os canais de energia estagnados dentro do corpo. À medida que a mente se livra da agitação, da melancolia e da pressão para alcançar a tranquilidade, a concentração se aguça, a percepção se aprofunda e a acuidade intelectual aumenta.
5. Aliviar o stress psicológico
A mente requer fortalecimento e purificação contínuos, assim como respirar ar fresco. A prática de yoga inicia uma reação em cadeia, progredindo do controlo da respiração física para a purificação mental.