Powolna joga wellness to doskonała metoda na zdrowe odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej. Praktykowanie jogi wellness przed snem nie tylko pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i modelowaniu sylwetki, ale także łagodzi zmęczenie fizyczne i psychiczne, skutecznie wspomagając zasypianie i poprawiając jakość snu! Dobre, zdrowe metody odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej należy dzielić się z innymi!
1. Joga wellness z masażem głowy
Korzyści: łagodzi zmęczenie głowy, jednocześnie stymulując punkty akupunkturowe jelit, aby złagodzić zaparcia.
Krok 1: Z pozycji dziecka połóż dłonie na podłodze obok kolan.
Krok 2: Podtrzymując ciało dłońmi, powoli unieś biodra, utrzymując czubek głowy w kontakcie z podłogą. Wytrzymaj 5 oddechów, a następnie zrób wydech, powracając do pozycji wyjściowej.
Krok 3: Upewnij się, że biodra znajdują się bezpośrednio nad kolanami, a kolana są zgięte pod kątem prostym.Ta pozycja masuje punkt akupunkturowy Baihui na czubku głowy. Osoby z nadciśnieniem lub słabym karkiem powinny powstrzymać się od wykonywania tego ćwiczenia. 2. Pozycja mostu Korzyści: Rozciąga klatkę piersiową, szyję i kręgosłup; koryguje nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa; reguluje autonomiczny układ nerwowy; jednocześnie ujędrnia uda i zmniejsza obwód bioder.
Krok 1: Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami, stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami ułożonymi obok bioder.
Krok 2: Mocno dociskając obiema rękami, powoli unieś talię. Oddychaj równomiernie w pozycji z kroku 1, a następnie zrób wydech podczas unoszenia talii i wdechu.
Krok 3: Unieś się do maksymalnej wysokości (osoby początkujące powinny unikać nadmiernego wysiłku). Następnie zrób powolny wydech, opuszczając talię w następującej kolejności: szyja → plecy → talia i kręgosłup.
Krok 3: Unieś tułów tak wysoko, jak to możliwe (początkujący powinni unikać nadmiernego wysiłku). Powoli wydychaj powietrze, czując, jak każdy kręg opada z powrotem na podłogę: szyja → plecy → talia i kręgosłup → klatka piersiowa.
3. Pozycja dziecka Wellness Yoga
Korzyści: Uspokaja umysł i łagodzi zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Krok 1: Uklęknij na macie do jogi, rozstawiając kolana na szerokość barków, a podeszwy stóp płasko na podłodze.
Krok 2: Zrób wdech, wciągając brzuch. Podczas wydechu wyciągnij obie ręce do przodu, aż czoło dotknie podłogi. Zamknij oczy i rozluźnij całe ciało. Kontynuuj świadomy wydech. Gdy umysł się uspokoi, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 3: Podczas wykonywania sekwencji stosuj oddychanie brzuszne. Zrób pełny wydech, wydmuchując całe powietrze z okolicy kości ogonowej. Weź głęboki wdech, wyobrażając sobie, że Twoje ciało wypełnia się powietrzem jak koło ratunkowe, powodując uniesienie brzucha. Przez cały czas utrzymuj powolny, świadomy oddech.
Korzyści płynące z uprawiania jogi
1. Osiągnięcie idealnej sylwetki
Dzięki pozycjom jogi i konsekwentnej praktyce Twoje ciało ulega zauważalnym przemianom: ujędrnia się klatka piersiowa, poprawia się kontur piersi, zapobiega się zwiotczeniu, zmiękcza się talia, zwiększa się elastyczność ścięgien podkolanowych oraz redukuje się tkankę tłuszczową w udach i łydkach.
2. Zapobieganie chorobom przewlekłym
Techniki oddechowe jogi w połączeniu z różnymi pozycjami masują narządy wewnętrzne. Nie tylko poprawia to krążenie krwi, rozciąga sztywne mięśnie i zwiększa elastyczność stawów, ale także równoważy wydzielanie gruczołów i wzmacnia układ nerwowy. W rezultacie choroby przewlekłe rzadziej mają na Ciebie wpływ.
3. Łagodzenie napięcia i zmęczenia
Osobom z nieprawidłową postawą ciała lub cierpiącym na chroniczny stres spowodowany pracą lub presją życia techniki oddechowe jogi pomagają świadomie pozbyć się zastoju energii i wewnętrznego ciepła, łagodząc w ten sposób napięcie i zmęczenie.
4. Kultywowanie skupienia i zwiększanie jasności umysłu
Joga reguluje niespokojne emocje, oczyszczając zastój energii w ciele. Gdy umysł pozbywa się niepokoju, melancholii i presji, aby osiągnąć spokój, koncentracja wyostrza się, wgląd pogłębia się, a intelektualna bystrość wzrasta.
5. Łagodzenie stresu psychicznego
Umysł wymaga ciągłego wzmacniania i oczyszczania, podobnie jak oddychanie świeżym powietrzem. Praktykowanie jogi wywołuje reakcję łańcuchową, przechodząc od fizycznej kontroli oddechu do oczyszczenia umysłu.