Rolig velvære-yoga er en utmerket metode for sunn vekttap og slanking. Å praktisere velvære-yoga før sengetid hjelper ikke bare med fettreduksjon og kroppsforming, men lindrer også fysisk og mental utmattelse, fremmer søvn og forbedrer søvnkvaliteten! Gode, sunne metoder for vekttap og slanking bør deles med alle!
1. Hodemassasje velvære-yoga
Fordeler: Lindrer hodetretthet samtidig som det stimulerer akupunkturpunkter i tarmen for å forbedre forstoppelse.
Trinn 1: Fra barnestilling legger du begge hendene på gulvet ved siden av knærne.
Trinn 2: Mens du støtter kroppen med begge hendene, løfter du sakte hoftene, samtidig som hodet holder kontakt med gulvet. Gjenta pusten fem ganger, og pust deretter ut mens du går tilbake til startposisjonen.
Trinn 3: Sørg for at hoftene er rett over knærne, med knærne bøyd i rett vinkel.Denne stillingen masserer Baihui-akupunkturpunktet på toppen av hodet. Personer med høyt blodtrykk eller svak nakke bør avstå fra å utføre denne øvelsen. 2. Brostilling Fordeler: Strekker brystet, nakken og ryggraden, korrigerer feilstillinger i ryggraden, regulerer det autonome nervesystemet, toner lårene og reduserer hofteomkretsen.
Trinn 1: Ligg på ryggen på gulvet med bøyde knær, føttene i hoftebredde og hendene hvilende på hver side av hoftene.
Trinn 2: Mens du presser ned med begge hender, løfter du sakte midjen. Pust jevnt i trinn 1-posisjonen, og pust deretter ut mens du løfter midjen og puster inn.
Trinn 3: Løft oppover til din maksimale kapasitet (nybegynnere bør unngå å anstrenge seg). Pust deretter sakte ut mens du senker midjen, i følgende rekkefølge: nakke → rygg → midje og ryggrad.
Trinn 3: Løft så høyt som mulig uten å anstrenge deg (nybegynnere bør unngå å anstrenge seg). Pust sakte ut mens du kjenner at hver ryggvirvel legger seg tilbake på gulvet: nakke → rygg → midje og ryggrad → bryst.
3. Barnets stilling Wellness Yoga
Fordeler: Beroliger sinnet og lindrer fysisk og mental utmattelse.
Trinn 1: Knel på yogamatten med knærne skulderbredde fra hverandre og fotbladene flatt på gulvet.
Trinn 2: Pust inn og trekk inn magen. Mens du puster ut, strekk begge armene fremover til pannen berører gulvet. Lukk øynene og slapp av hele kroppen. Fortsett å puste ut bevisst. Når sinnet har roet seg, gå sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 3: Bruk magepust gjennom hele sekvensen. Pust ut fullstendig, og fjern all luft fra området rundt halebenet. Pust dypt inn, og forestill deg at kroppen din fylles med luft som en redningsbøye, slik at magen hever seg. Oppretthold langsom, bevisst pusting gjennom hele øvelsen.
Fordeler ved å praktisere yoga
1. Oppnå en ideell kroppsbygning
Gjennom yogastillinger og konsekvent praksis gjennomgår kroppen din merkbare forandringer: toning av brystet, forbedring av brystkonturene, forebygging av slapphet, mykgjøring av midjen, økt fleksibilitet i hamstrings og reduksjon av fett på lår og legger.
2. Forebygging av kroniske tilstander
Yogas pusteteknikker, kombinert med ulike stillinger, masserer indre organer. Dette fremmer ikke bare blodsirkulasjonen, strekker stive muskler og forbedrer leddfleksibiliteten, men balanserer også kjertelsekresjonen og styrker nervesystemet. Følgelig blir det mindre sannsynlig at kroniske plager påvirker deg.
3. Lindrer spenninger og tretthet
For de med dårlig holdning eller kronisk stress fra jobb eller livets press, driver yogas pusteteknikker bevisst ut stillestående energi og indre varme, og lindrer dermed spenninger og tretthet.
4. Kultivere fokus og forbedre intellektuell klarhet
Yoga regulerer urolige følelser ved å rense stagnante energibaner i kroppen. Når sinnet kvitter seg med uro, melankoli og press for å oppnå ro, skjerpes konsentrasjonen, innsikten blir dypere og den intellektuelle skarpheten øker.
5. Lindre psykologisk stress
Sinnet trenger kontinuerlig styrking og rensing, akkurat som å puste inn frisk luft. Å praktisere yoga setter i gang en kjedereaksjon, som går fra fysisk pustkontroll til mental rensing.