Lēnā tempa veselības joga ir lieliska metode veselīgai svara zaudēšanai un novājēšanai. Veselības jogas praktizēšana pirms gulētiešanas ne tikai palīdz samazināt tauku slāni un veidot ķermeni, bet arī mazina fizisko un garīgo nogurumu, efektīvi veicinot miegu un uzlabojot tā kvalitāti! Labas veselīgas svara zaudēšanas un novājēšanas metodes ir jādalās ar visiem!
1. Galvas masāža veselības jogā
Ieguvumi: mazina galvas nogurumu, vienlaikus stimulējot zarnu akupunktūras punktus, lai uzlabotu aizcietējumus.
1. solis: No bērna pozas novietojiet rokas uz grīdas blakus ceļgaliem.
2. solis: Atbalstoties ar rokām, lēnām paceliet gurnus, saglabājot galvas virsmu pieskārienu grīdai. Turiet šo pozīciju 5 elpas garumā, tad izelpojiet, atgriežoties sākuma pozīcijā.
3. solis: Pārliecinieties, ka gurni atrodas tieši virs ceļgaliem, ceļgaliem esot saliektiem taisnā leņķī.Šī poza masē Baihui akupunktūras punktu uz galvas virsmas. Personām ar hipertensiju vai vāju kaklu šo vingrinājumu veikt nav ieteicams. 2. Tiltu poza Priekšrocības: Stiepjas krūškurvis, kakls un mugurkauls; izlabo mugurkaula novirzes; regulē autonomo nervu sistēmu; vienlaikus tonizē augšstilbus un samazina gūžas apkārtmēru.
1. solis: guļiet uz muguras uz grīdas ar saliektiem ceļgaliem, kājām gurnu platumā un rokām novietotām gar gurniem.
2. solis: stingri piespiežot ar abām rokām, lēnām paceliet vidukli. Elpojiet vienmērīgi 1. solī, tad izelpojiet, paceldami vidukli, ieelpojot.
3. solis: pacelieties uz augšu, cik vien iespējams (iesācējiem nevajadzētu pārpūlēties). Tad lēnām izelpojiet, secīgi nolaižot vidukli: kakls → mugura → viduklis un mugurkauls.
3. solis: Pacelieties cik vien iespējams augstu (iesācējiem nevajadzētu pārpūlēties). Lēnām izelpojiet, sajūtot, kā katrs skriemelis atgriežas uz grīdas: kakls → mugura → jostasvieta un mugurkauls → krūtis.
3. Bērna poza Veselības joga
Ieguvumi: Nomierina prātu un mazina fizisko un garīgo nogurumu.
1. solis: Nokļūstiet uz ceļgaliem uz jogas paklāja, ceļgaliem plecu platumā, pēdu virspuses plakani uz grīdas.
2. solis: Ielieciet gaisu, ievelkot vēderu. Izelpojot, izstiept abas rokas uz priekšu, līdz pieres pieskaras grīdai. Aizveriet acis un atslābiniet visu ķermeni. Turpiniet apzināti izelpot. Kad prāts ir nomierinājies, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. solis: Visā secībā izmantojiet vēdera elpošanu. Izelpojiet pilnībā, izspiežot visu gaisu no apakšējās muguras daļas. Ielieciet dziļi, iedomājoties, ka jūsu ķermenis piepildās ar gaisu kā glābšanas riņķis, liekot vēderam pacelties. Visā laikā saglabājiet lēnu, apzinātu elpošanu.
Jogas praktizēšanas priekšrocības
1. Ideāla fiziskā forma
Pateicoties jogas pozām un regulārai praktizēšanai, jūsu ķermenis piedzīvo ievērojamas pārmaiņas: krūšu tonizēšana, krūšu kontūru uzlabošana, saguma novēršana, vidukļa mīkstināšana, ahileja cīpslas elastības palielināšana un tauku samazināšana uz augšstilbiem un apakšstilbiem.
2. Hronisku slimību novēršana
Jogas elpošanas tehnikas, apvienotas ar dažādām pozām, masē iekšējos orgānus. Tas ne tikai veicina asinsriti, stiepjas stīvos muskuļus un uzlabo locītavu elastību, bet arī līdzsvaro dziedzeru sekrēciju un stiprina nervu sistēmu. Rezultātā hroniskas saslimšanas kļūst mazāk iespējamas.
3. Spriedzes un noguruma mazināšana
Tiem, kam ir slikta stāja vai hronisks stresa stāvoklis, ko izraisa darbs vai dzīves spiediens, jogas elpošanas tehnikas apzināti izvada stagnējošo enerģiju un iekšējo siltumu, tādējādi mazinot spriedzi un nogurumu.
4. Koncentrēšanās spējas attīstīšana un intelektuālās skaidrības uzlabošana
Joga regulē nemierīgas emocijas, attīrot stagnējošos enerģijas ceļus organismā. Kad prāts atbrīvojas no satraukuma, melanholijas un spiediena, lai sasniegtu mieru, koncentrēšanās spējas asinās, izpratne padziļinās un intelektuālā asums palielinās.
5. Psiholoģiskā stresa mazināšana
Prāts prasa nepārtrauktu stiprināšanu un attīrīšanu, tāpat kā svaiga gaisa elpošana. Jogas praktizēšana izraisa ķēdes reakciju, kas attīstās no fiziskās elpošanas kontroles līdz garīgai attīrīšanai.