Lėtas sveikatingumo joga yra puikus būdas sveikai numesti svorio ir lieknėti. Sveikatingumo jogos praktika prieš miegą ne tik padeda mažinti riebalų kiekį ir formuoti kūną, bet ir mažina fizinį bei protinį nuovargį, veiksmingai skatina miegą ir gerina jo kokybę! Gerais sveikais svorio metimo ir lieknėjimo būdais reikėtų dalytis su visais!
1. Galvos masažas sveikatingumo joga
Nauda: mažina galvos nuovargį ir stimuliuoja žarnyno akupunktūros taškus, gerina vidurių užkietėjimą.
1 žingsnis: iš vaiko pozos padėkite abejas rankas ant grindų šalia kelių.
2 žingsnis: remdamiesi abiem rankomis, lėtai pakelkite klubus, galvą laikydami ant grindų. Pakartokite kvėpavimą penkis kartus, tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
3 žingsnis: užtikrinkite, kad klubai būtų tiesiai virš kelių, o keliai sulenkti stačiu kampu.Ši poza masažuoja Baihui akupunktūrinį tašką ant galvos viršaus. Asmenys, turintys hipertenziją ar silpną kaklą, turėtų susilaikyti nuo šio pratimo atlikimo. 2. Tiltelio poza Nauda: ištempia krūtinę, kaklą ir stuburą; ištaiso stuburo iškrypimus; reguliuoja autonominę nervų sistemą; tuo pačiu tonizuoja šlaunis ir mažina klubų apimtį.
1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ant grindų, sulenkite kelius, kojas išskirkite klubų plotyje, rankas padėkite šalia klubų.
2 žingsnis: Tvirtai spausdami abiem rankomis, lėtai pakelkite juosmenį. Kvėpuokite tolygiai 1 žingsnio padėtyje, tada iškvėpkite, pakeldami juosmenį, kai įkvėpiate.
3 žingsnis: Pakelkite į viršų tiek, kiek galite (pradedantiesiems reikėtų vengti pernelyg įtempti raumenis). Tada lėtai iškvėpkite, nuosekliai nuleisdami juosmenį: kaklas → nugara → juosmuo ir stuburas.
3 žingsnis: Pakelkite kuo aukščiau, kiek galite (pradedantiesiems reikėtų vengti pernelyg įtempti raumenis). Lėtai iškvėpkite, jaučiant, kaip kiekvienas slankstelis grįžta atgal ant grindų: kaklas → nugara → juosmuo ir stuburas → krūtinė.
3. Vaiko poza Wellness Yoga
Nauda: Ramina protą ir mažina fizinį bei protinį nuovargį.
1 žingsnis: Atsiklaupkite ant jogos kilimėlio, kojas išskėskite pečių plotyje, pėdų viršūnės turi būti ant grindų.
2 žingsnis: Įkvėpkite, įtraukdami pilvą. Iškvėpdami ištieskite abi rankas į priekį, kol kaktos palies grindis. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite visą kūną. Toliau sąmoningai iškvėpkite. Kai protas nurims, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
3 žingsnis: Vykdydami visą seką, kvėpuokite pilvu. Iškvėpkite visą orą iš sėdmenų srities. Įkvėpkite giliai, įsivaizduodami, kad jūsų kūnas pripildomas oro kaip gelbėjimosi ratas, dėl to pilvas pakyla. Visą laiką kvėpuokite lėtai ir sąmoningai.
Jogos praktikos nauda
1. Idealaus kūno sudėjimo pasiekimas
Atlikdami jogos pozas ir nuosekliai praktikuodami, jūsų kūnas patiria pastebimus pokyčius: krūtinė tampa stangresnė, krūtų kontūrai išryškėja, išvengiama krūtų nukarimo, talėja talija, padidėja blauzdos raumenų lankstumas, sumažėja šlaunų ir blauzdų riebalų kiekis.
2. Lėtinių ligų prevencija
Jogos kvėpavimo technikos, derinant su įvairiomis pozomis, masažuoja vidaus organus. Tai ne tik skatina kraujotaką, ištempia sustingusius raumenis ir didina sąnarių lankstumą, bet ir subalansuoja liaukų sekreciją bei stiprina nervų sistemą. Dėl to lėtinės ligos tampa mažiau tikėtinos.
3. Įtampos ir nuovargio mažinimas
Tiems, kurie turi prastą laikyseną arba kenčia nuo chroniško streso darbe ar gyvenime, jogos kvėpavimo technikos sąmoningai išstumia sustingusią energiją ir vidinį karštį, taip mažindamos įtampą ir nuovargį.
4. Koncentracijos ugdymas ir intelektualinio aiškumo stiprinimas
Joga reguliuoja neramias emocijas, išvalydama sustingusius energijos takus organizme. Kai protas atsikrato susijaudinimo, melancholijos ir spaudimo siekti ramybės, koncentracija sustiprėja, įžvalgos pagilėja, o intelektualinis aštrumas padidėja.
5. Psichologinio streso mažinimas
Protas reikalauja nuolatinio stiprinimo ir valymo, panašiai kaip ir šviežio oro įkvėpimas. Jogos praktika inicijuoja grandininę reakciją, kuri progresuoja nuo fizinio kvėpavimo kontrolės iki proto valymo.