動作のゆっくりとした養生ヨガは、優れた健康的なダイエット方法です。就寝前に養生ヨガを行うことで、脂肪燃焼や体型維持ができるだけでなく、心身の疲労を緩和し、睡眠の質を向上させます！良い健康ダイエット法は皆さんと共有すべきです！
1、頭部マッサージ養生ヨガ
効果：頭の疲労を解消すると同時に、腸のツボを刺激して便秘を改善します。
step1：ベビーポーズの姿勢から、両手を膝の横の床につける。
step2：両手で体を支えながら、ゆっくりと腰を持ち上げ、頭頂部を床につけたままにする。呼吸を5回繰り返した後、息を吐きながら元の姿勢に戻る。
step3：腰は膝の真上に位置させ、膝は直角に曲げる。この動作は頭頂部の百会穴をマッサージします。高血圧の方や首が弱い方は行わないでください。
2、ブリッジポーズ
効果：胸・首・脊椎を伸ばし、背骨の歪みを矯正。自律神経を整え、太ももを引き締めヒップラインをシェイプアップ。
step1：仰向けに寝て、膝を立て、両足を肩幅に開く。両手は臀部の両側に置く。
step2：両手で床を押しながら、ゆっくりと腰を持ち上げる。step1の姿勢でゆっくり呼吸し、息を吐きながら腰を持ち上げる。
step3：限界まで上へ持ち上げます（初めての方は無理をしないでください）。その後、ゆっくりと息を吐きながら、首→背中→腰と脊椎→胸の順に、一つ一つ椎骨が床に戻る感覚を意識します。
3、ベビーポーズ（赤ちゃんポーズ）養生ヨガ
効果：心を落ち着かせ、心身の疲労を和らげます。
step1：ヨガマットに膝をついて座り、膝は肩幅に開き、足の甲を床につける。
step2：息を吸いながらお腹を引き締める。息を吐きながら両手を前方へ伸ばし、額が床につくまで下ろし、目を閉じて全身をリラックスさせる。意識的に息を吐き切ったら、さらに深く吐き続ける。気持ちが落ち着いたら、ゆっくり元の姿勢に戻る。
step3：動作中は腹式呼吸を用いる。吐く息では尾骨周辺の空気を全て吐き出す。吸う息では、救命浮き輪のように体が空気で満たされお腹が膨らむ感覚を意識する。呼吸はゆっくり意識的に行う。
ヨガを練習するメリット
1、理想的な体型
ヨガのアーサナと継続的な練習により、身体に顕著な変化が生まれます：胸の引き締め、バストラインの美化、乳房下垂の予防、腰の柔軟性向上、脚の筋肉の弾力性増加、太もも・ふくらはぎの脂肪減少。
2、慢性疾患の予防
ヨガの呼吸法と様々なポーズを組み合わせることで、体内器官をマッサージし、血液循環を促進するだけでなく、硬直した筋肉を伸ばし関節を柔軟にします。さらに腺の分泌バランスを整え神経を強化するため、慢性疾患も遠ざけることができます。
3、緊張と疲労の解消
姿勢の悪い人や、仕事や生活のストレスで常に緊張状態にある人にとって、ヨガの呼吸法は意識的な呼吸を通じて体内の老廃物や熱を排出し、緊張と疲労を解消します。
4、集中力の訓練と知性の向上
「心が浮き足立ち、気が荒い」状態を、ヨガは体内の滞った気の流れを整えることで乱れた心情を調節します。煩わしさ、憂鬱、ストレスが取り除かれ心が静まると、集中力はより高まり、洞察力はより深まり、人の知性が向上します。
5、心理的ストレスの軽減
心は絶えず強化と浄化を必要とします。新鮮な空気を吸うように、ヨガを学ぶことは身体の呼吸法から心の浄化へと続く連鎖反応なのです。