Lo yoga wellness a ritmo lento è un metodo eccellente per dimagrire e perdere peso in modo sano. Praticare lo yoga wellness prima di andare a letto non solo aiuta a ridurre il grasso e a modellare il corpo, ma allevia anche la fatica fisica e mentale, favorendo efficacemente il sonno e migliorandone la qualità! I metodi efficaci per dimagrire e perdere peso in modo sano dovrebbero essere condivisi con tutti!
1. Yoga wellness con massaggio alla testa
Benefici: allevia l'affaticamento della testa e stimola i punti di agopuntura intestinali per migliorare la stitichezza.
Fase 1: dalla posizione del bambino, appoggiare entrambe le mani sul pavimento accanto alle ginocchia.
Fase 2: sostenendo il corpo con entrambe le mani, sollevare lentamente i fianchi, mantenendo la testa a contatto con il pavimento. Ripetere la respirazione cinque volte, quindi espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza.
Fase 3: assicurarsi che i fianchi siano direttamente sopra le ginocchia, con le ginocchia piegate ad angolo retto.Questa posizione massaggia il punto di agopuntura Baihui sulla sommità della testa. Le persone che soffrono di ipertensione o hanno il collo debole dovrebbero evitare di eseguire questo esercizio. 2. Posizione del ponte Benefici: allunga il torace, il collo e la colonna vertebrale; corregge il disallineamento della colonna vertebrale; regola il sistema nervoso autonomo; tonifica le cosce e riduce la circonferenza dei fianchi.
Fase 1: sdraiarsi supini sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani appoggiate ai fianchi.
Fase 2: mentre si preme con forza con entrambe le mani, sollevare lentamente la vita. Respirare in modo regolare nella posizione della fase 1, quindi espirare mentre si solleva la vita inspirando.
Fase 3: sollevarsi al massimo delle proprie capacità (i principianti dovrebbero evitare di sforzarsi). Quindi espirare lentamente mentre si abbassa la vita, seguendo la sequenza: collo → schiena → vita e colonna vertebrale.
Fase 3: sollevare il più in alto possibile senza sforzo (i principianti dovrebbero evitare di sforzarsi). Espirare lentamente mentre si sente ogni vertebra tornare a contatto con il pavimento: collo → schiena → vita e colonna vertebrale → petto.
3. Posizione del bambino Wellness Yoga
Benefici: calma la mente e allevia la fatica fisica e mentale.
Fase 1: inginocchiati sul tappetino da yoga con le ginocchia alla larghezza delle spalle e la parte superiore dei piedi appoggiata sul pavimento.
Fase 2: inspira, contraendo l'addome. Mentre espiri, allunga entrambe le braccia in avanti fino a toccare il pavimento con la fronte. Chiudi gli occhi e rilassa tutto il corpo. Continua a espirare consapevolmente. Una volta che la mente si è calmata, torna lentamente alla posizione di partenza.
Fase 3: Utilizza la respirazione addominale durante tutta la sequenza. Espira completamente, espellendo tutta l'aria dalla zona intorno al coccige. Inspira profondamente, immaginando che il tuo corpo si riempia d'aria come un salvagente, facendo sollevare l'addome. Mantieni una respirazione lenta e consapevole per tutto il tempo.
Benefici della pratica dello yoga
1. Ottenere un fisico ideale
Attraverso le posture yoga e la pratica costante, il corpo subisce trasformazioni evidenti: tonificazione del torace, miglioramento del contorno del seno, prevenzione del rilassamento cutaneo, snellimento della vita, aumento della flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e riduzione del grasso su cosce e polpacci.
2. Prevenzione delle malattie croniche
Le tecniche di respirazione dello yoga, combinate con varie posture, massaggiano gli organi interni. Questo non solo favorisce la circolazione sanguigna, allunga i muscoli rigidi e migliora la flessibilità delle articolazioni, ma equilibra anche la secrezione ghiandolare e rafforza il sistema nervoso. Di conseguenza, le malattie croniche diventano meno probabili.
3. Alleviare la tensione e la fatica
Per chi ha una postura scorretta o soffre di stress cronico dovuto al lavoro o alle pressioni della vita, le tecniche di respirazione yoga espellono consapevolmente l'energia stagnante e il calore interno, alleviando così la tensione e la fatica.
4. Coltivare la concentrazione e migliorare la lucidità intellettuale
Lo yoga regola le emozioni irrequiete liberando i canali energetici stagnanti all'interno del corpo. Man mano che la mente si libera dall'agitazione, dalla malinconia e dalla pressione per raggiungere la tranquillità, la concentrazione si affina, l'intuizione si approfondisce e l'acume intellettuale aumenta.
5. Alleviare lo stress psicologico
La mente ha bisogno di essere continuamente rafforzata e purificata, proprio come respirare aria fresca. La pratica dello yoga avvia una reazione a catena, che progredisce dal controllo del respiro fisico alla purificazione mentale.