A lassú tempójú wellness jóga kiváló módszer az egészséges fogyáshoz és karcsúsításhoz. A lefekvés előtti wellness jóga gyakorlása nemcsak a zsírégetést és a testformálást segíti elő, hanem enyhíti a fizikai és mentális fáradtságot is, hatékonyan elősegítve az alvást és javítva az alvás minőségét! Az egészséges fogyás és karcsúsítás jó módszereit mindenkivel meg kell osztani!
1. Fejmasszázs wellness jóga
Előnyök: Enyhíti a fej fáradtságát, miközben stimulálja a bél akupunktúrás pontjait, javítva a székrekedést.
1. lépés: Gyermekpózból helyezze a kezét a térde mellé a padlóra.
2. lépés: Miközben a kezével támasztja a testét, lassan emelje meg a csípőjét, úgy, hogy a feje teteje érintse a padlót. Ismételje meg az légzést ötször, majd kilégzés közben térjen vissza a kiinduló pozícióba.
3. lépés: Győződjön meg arról, hogy a csípője közvetlenül a térde felett van, a térde pedig derékszögben behajlítva.Ez a testhelyzet masszírozza a Baihui akupunktúrás pontot a fej tetején. Magas vérnyomással vagy gyenge nyakkal rendelkező személyeknek nem ajánlott ez a gyakorlat. 2. Híd póz Előnyök: Nyújtja a mellkast, a nyakat és a gerincet; korrigálja a gerinc eltéréseit; szabályozza az autonóm idegrendszert; egyidejűleg tonizálja a combokat és csökkenti a csípő kerületét.
1. lépés: Feküdj hanyatt a padlón, térdeid behajlítva, lábfejed csípőszélességben, kezeid a csípő mindkét oldalán pihenve.
2. lépés: Miközben mindkét kezeddel erősen lenyomod a padlót, lassan emeld fel a derekadat. Lélegezz egyenletesen az 1. lépés pozíciójában, majd kilégzés közben emeld fel a derekadat, miközben belélegzel.
3. lépés: Emeld fel magad a maximális kapacitásodig (a kezdőknek kerülniük kell az erőltetést). Ezután lassan kilégzés közben engedd le a derekadat a következő sorrendben: nyak → hát → derék és gerinc.
3. lépés: Emelje fel a törzset, amennyire kényelmesen tudja (a kezdőknek kerülniük kell az erőltetést). Lassan kilégzés közben érezze, ahogy az egyes csigolyák visszatérnek a padlóra: nyak → hát → derék és gerinc → mellkas.
3. Gyermek póz wellness jóga
Előnyök: Megnyugtatja az elmét és enyhíti a fizikai és mentális fáradtságot.
1. lépés: Térdeljen le a jógamatracra, térdei vállszélességben, talpa laposan a padlón.
2. lépés: Lélegezzen be, húzza be a hasát. Kilégzés közben nyújtsa előre mindkét karját, amíg a homloka meg nem érinti a padlót. Csukja be a szemét, és lazítsa el az egész testét. Tudatosan folytassa a kilégzést. Miután elcsendesedett a tudata, lassan térjen vissza a kiinduló pozícióba.
3. lépés: A gyakorlat során végig hasi légzéssel lélegezz. Kilégzéskor teljesen ürítsd ki a levegőt a farokcsont környékéről. Mély lélegzetet véve képzeld el, hogy tested levegővel telik meg, mint egy mentőbója, és hasad megemelkedik. Végig lassan és tudatosan lélegezz.
A jóga gyakorlásának előnyei
1. Ideális fizikum elérése
A jógapózok és a rendszeres gyakorlás révén a teste észrevehető változásokon megy keresztül: a mellkas feszesebbé válik, a mell kontúrjai javulnak, megelőzhető a megereszkedés, a derék lágyabbá válik, a hátsó combizmok rugalmassága nő, valamint csökken a comb és a vádli zsírszövetének mennyisége.
2. Krónikus betegségek megelőzése
A jóga légzési technikái, különböző testhelyzetekkel kombinálva, masszírozzák a belső szerveket. Ez nemcsak elősegíti a vérkeringést, megnyújtja a merev izmokat és javítja az ízületek rugalmasságát, hanem egyensúlyba hozza a mirigyek váladéktermelését és erősíti az idegrendszert. Ennek eredményeként a krónikus betegségek kevésbé valószínű, hogy hatással lesznek rád.
3. A feszültség és a fáradtság enyhítése
Azok számára, akiknek rossz a testtartásuk, vagy akiknek munkájuk vagy életük nyomása miatt krónikus stressz éri őket, a jóga légzési technikái tudatosan kiűzik a pangó energiát és a belső hőt, ezáltal enyhítve a feszültséget és a fáradtságot.
4. A koncentráció fejlesztése és az intellektuális tisztaság fokozása
A jóga szabályozza a nyugtalan érzelmeket azáltal, hogy megtisztítja a testben a stagnáló energiautakat. Ahogy az elme megszabadul a nyugtalanságtól, a melankóliától és a nyugalom elérésének nyomásától, a koncentráció élesedik, a betekintés mélyül és az intellektuális éleslátás növekszik.
5. A pszichológiai stressz enyhítése
Az elme folyamatos erősítésre és tisztításra szorul, hasonlóan a friss levegő belélegzéséhez. A jóga gyakorlása láncreakciót indít el, amely a fizikai légzésszabályozástól a mentális tisztulásig vezet.