Hidasvauhtinen hyvinvointijooga on erinomainen menetelmä terveelliseen painonpudotukseen ja laihduttamiseen. Hyvinvointijoogan harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa paitsi rasvanpoltossa ja kehon muotoilussa myös lievittää fyysistä ja henkistä väsymystä, edistää tehokkaasti nukahtamista ja parantaa unen laatua! Hyvät terveelliset painonpudotus- ja laihdutusmenetelmät kannattaa jakaa kaikkien kanssa!
1. Pään hieronta hyvinvointijoogassa
Hyödyt: Lievittää pään väsymystä ja stimuloi suoliston akupisteitä ummetuksen parantamiseksi.
Vaihe 1: Aseta kädet lattialle polvien viereen lapsen asennosta.
Vaihe 2: Tue kehoasi käsillä ja nosta hitaasti lantio ylös pitäen kruunu kosketuksessa lattiaan. Toista hengitys viisi kertaa ja palaa sitten alkuasentoon hengittäen ulos.
Vaihe 3: Varmista, että lantio on suoraan polvien yläpuolella ja polvet ovat suorassa kulmassa.Tämä asento hieroo Baihui-akupistettä pään kruunussa. Verenpainetautia tai heikkoa niskaa sairastavien tulisi välttää tämän harjoituksen tekemistä. 2. Sillan asento Hyödyt: Venyttää rintaa, niskaa ja selkärankaa; korjaa selkärangan vinoutumaa; säätelee autonomista hermostoa; kiinteyttää samanaikaisesti reisiä ja pienentää lantion ympärysmittaa.
Vaihe 1: Makaa selällään lattialla polvet koukussa, jalat lantion leveydellä ja kädet lantion vieressä.
Vaihe 2: Paina molemmin käsin voimakkaasti lattiaa ja nosta hitaasti lantiota. Hengitä tasaisesti vaiheessa 1 olevassa asennossa ja hengitä sitten ulos samalla kun nostat lantiota sisäänhengityksen aikana.
Vaihe 3: Nosta ylöspäin niin paljon kuin pystyt (aloittelijoiden tulisi välttää rasittamista). Hengitä sitten hitaasti ulos samalla kun lasket lantiota seuraavassa järjestyksessä: niska → selkä → lantio ja selkäranka.
Vaihe 3: Nosta vartalo niin korkealle kuin mahdollista (aloittelijoiden tulee välttää rasittamista). Hengitä hitaasti ulos samalla kun tunnet jokaisen nikaman asettuvan takaisin lattialle: niska → selkä → vyötärö ja selkäranka → rinta.
3. Lapsen asento Wellness-jooga
Hyödyt: Rauhoittaa mieltä ja lievittää fyysistä ja henkistä väsymystä.
Vaihe 1: Polvistu joogamatolle polvet hartioiden leveydellä, jalkapohjat tasaisesti lattialla.
Vaihe 2: Hengitä sisään ja vedä vatsaa sisään. Kun hengität ulos, venytä molemmat kädet eteenpäin, kunnes otsa koskettaa lattiaa. Sulje silmät ja rentouta koko kehosi. Jatka tietoisesti uloshengitystä. Kun mielesi on rauhoittunut, palaa hitaasti alkuasentoon.
Vaihe 3: Käytä vatsahengitystä koko sarjan ajan. Hengitä ulos täysin, tyhjentäen kaiken ilman peräluun alueelta. Hengitä syvään, kuvitellen kehosi täyttyvän ilmasta kuin pelastusrengas, jolloin vatsasi nousee. Hengitä hitaasti ja tietoisesti koko ajan.
Joogan harjoittamisen edut
1. Ihanteellisen fyysisen kunnon saavuttaminen
Joogaliikkeiden ja säännöllisen harjoittelun avulla kehosi käy läpi huomattavia muutoksia: rintakehä kiinteytyy, rintojen muoto paranee, notko estyy, vyötärö pehmenee, takareisien joustavuus paranee ja reisien ja pohkeiden rasva vähenee.
2. Kroonisten sairauksien ehkäisy
Joogan hengitystekniikat yhdistettynä erilaisiin asentoihin hierovat sisäelimiä. Tämä ei ainoastaan edistä verenkiertoa, venytä jäykkiä lihaksia ja paranna nivelten joustavuutta, vaan myös tasapainottaa rauhasten eritystä ja vahvistaa hermostoa. Tämän seurauksena krooniset sairaudet eivät enää vaikuta sinuun yhtä helposti.
3. Jännityksen ja väsymyksen lievittäminen
Niille, joilla on huono ryhti tai kroonista stressiä työn tai elämän paineista, joogan hengitystekniikat poistavat tietoisesti pysähtynyttä energiaa ja sisäistä lämpöä, lievittäen siten jännitystä ja väsymystä.
4. Keskittymiskyvyn kehittäminen ja älyllisen selkeyden parantaminen
Jooga säätelee levottomia tunteita puhdistamalla kehon pysähtyneitä energiareittejä. Kun mieli vapautuu levottomuudesta, melankoliasta ja paineesta saavuttaa rauhallisuus, keskittymiskyky terävöityy, oivalluskyky syvenee ja älyllinen terävyys kasvaa.
5. Psykologisen stressin lievittäminen
Mieli tarvitsee jatkuvaa vahvistamista ja puhdistamista, aivan kuten raitista ilmaa. Joogan harjoittaminen käynnistää ketjureaktion, joka etenee fyysisestä hengityksen hallinnasta henkiseen puhdistumiseen.