Aeglane tervisejooga on suurepärane meetod tervislikuks kaalukaotuseks ja salendamiseks. Tervisejooga harjutamine enne magamaminekut aitab mitte ainult rasva vähendamisel ja keha vormimisel, vaid leevendab ka füüsilist ja vaimset väsimust, soodustades tõhusalt und ja parandades une kvaliteeti! Head tervislikud kaalukaotuse ja salendamise meetodid tuleks jagada kõigiga!
1. Peamassaaž tervisejooga
Kasulikkus: leevendab peaväsimust ja stimuleerib soole akupunktuure, parandades kõhukinnisust.
1. samm: Lastepoosist asetage mõlemad käed põrandale põlvede kõrvale.
2. samm: Toetades keha mõlema käega, tõstke aeglaselt puusad, hoides pea põrandaga kontaktis. Korrake hingamist viis korda, seejärel hingake välja ja naaske algasendisse.
3. samm: Veenduge, et puusad on otse põlvede kohal ja põlved on painutatud õiges nurgas.See asend masseerib Baihui akupunkti pealael. Kõrge vererõhuga või nõrga kaelaga inimesed peaksid sellest harjutusest hoiduma. 2. Silla poos Eelised: venitab rinda, kaela ja selgroogu; korrigeerib selgroo valesuunalist paigutust; reguleerib autonoomset närvisüsteemi; toonib reisi ja vähendab puusade ümbermõõtu.
1. samm: Lamage selili põrandal, põlved painutatud, jalad puusade laiuselt lahku ja käed puusade kõrval.
2. samm: Suruge mõlema käega kindlalt alla ja tõstke aeglaselt puusad üles. Hingake 1. sammu asendis ühtlaselt, seejärel hingake välja, tõstes puusad üles, kui hingate sisse.
3. samm: Tõstke end üles maksimaalse võimsusega (algajad peaksid vältima pingutamist). Seejärel hingake aeglaselt välja, langetades puusad järjekorras: kael → selg → puusad ja selg.
3. samm: Tõstke end nii kõrgele, kui on mugav (algajad peaksid vältima pingutamist). Hingake aeglaselt välja, tundes, kuidas iga selgroolüli langeb tagasi põrandale: kael → selg → talje ja selg → rindkere.
3. Lapse poos Wellness-jooga
Kasulikkus: Rahustab meelt ja leevendab füüsilist ja vaimset väsimust.
1. samm: põlvitage joogamati peal, põlved õlgade laiuselt lahku, jalalabad põrandal.
2. samm: hingake sisse, tõmmates kõhu sisse. Väljahingamisel sirutage mõlemad käed ette, kuni otsaesine puudutab põrandat. Sulgege silmad ja lõdvestage kogu keha. Jätkake teadlikult väljahingamist. Kui meel on rahunenud, naaske aeglaselt algasendisse.
3. samm: Kasuta kogu harjutuse vältel kõhuhingamist. Hingake täielikult välja, tõrjudes kogu õhu välja sabakondist. Hingake sügavalt sisse, kujutades ette, kuidas teie keha täitub õhuga nagu päästerõngas, tõstes teie kõhtu. Hoidke kogu harjutuse vältel aeglast ja teadlikku hingamist.
Jooga harjutamise eelised
1. Ideaalse füüsise saavutamine
Joogaasendite ja järjepideva harjutamise abil läbib su keha märgatavaid muutusi: rindkere toonuse parandamine, rindade kontuuride parandamine, rindade longuse vältimine, talje pehmendamine, reielihaste paindlikkuse suurendamine ning reie- ja sääre rasva vähendamine.
2. Krooniliste haiguste ennetamine
Jooga hingamistehnikad koos erinevate asenditega masseerivad siseelundeid. See mitte ainult ei soodusta vereringet, venita jäiku lihaseid ja paranda liigeste paindlikkust, vaid tasakaalustab ka näärmete sekretsiooni ja tugevdab närvisüsteemi. Selle tulemusena väheneb krooniliste haiguste tekkimise tõenäosus.
3. Pingete ja väsimuse leevendamine
Halva kehahoiaku või töö- või elurõhust tingitud kroonilise stressiga inimestele aitavad jooga hingamistehnikad teadlikult eemaldada seisva energia ja sisemise kuumuse, leevendades seeläbi pingeid ja väsimust.
4. Keskendumise arendamine ja intellektuaalse selguse parandamine
Jooga reguleerib rahutuid emotsioone, puhastades kehas seisva energia teed. Kui meel vabaneb rahutusest, melanhooliast ja survest, et saavutada rahu, teravneb keskendumisvõime, süveneb arusaamine ja suureneb intellektuaalne teravus.
5. Psühholoogilise stressi leevendamine
Meel vajab pidevat tugevdamist ja puhastamist, sarnaselt värske õhu hingamisega. Jooga harjutamine käivitab ahelreaktsiooni, mis areneb füüsilisest hingamise kontrollist vaimse puhastumiseni.