Langsam ausgeführtes Wellness-Yoga ist eine hervorragende Methode für eine gesunde Gewichtsabnahme und Schlankheitskur. Das Praktizieren von Wellness-Yoga vor dem Schlafengehen hilft nicht nur bei der Fettreduktion und Körperformung, sondern lindert auch körperliche und geistige Müdigkeit, fördert effektiv den Schlaf und verbessert die Schlafqualität! Gute Methoden für eine gesunde Gewichtsabnahme und Schlankheitskur sollten mit allen geteilt werden!
1. Kopfmassage-Wellness-Yoga
Vorteile: Lindert Kopfmüdigkeit und stimuliert gleichzeitig die Akupunkturpunkte des Darms, um Verstopfung zu verbessern.
Schritt 1: Legen Sie sich in die Kindhaltung und legen Sie die Hände neben den Knien auf den Boden.
Schritt 2: Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen und heben Sie langsam die Hüften an, wobei der Scheitel den Boden berührt. Atmen Sie fünf Mal ein und aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3: Achten Sie darauf, dass sich die Hüften direkt über den Knien befinden und die Knie im rechten Winkel gebeugt sind.Diese Haltung massiert den Baihui-Akupunkturpunkt auf dem Scheitel des Kopfes. Personen mit Bluthochdruck oder einem schwachen Nacken sollten diese Übung nicht durchführen. 2. Brückenhaltung Vorteile: Dehnt Brust, Nacken und Wirbelsäule, korrigiert Fehlstellungen der Wirbelsäule, reguliert das autonome Nervensystem, strafft gleichzeitig die Oberschenkel und reduziert den Hüftumfang.
Schritt 1: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien, hüftbreit auseinander stehenden Füßen und neben den Hüften liegenden Händen auf den Rücken auf den Boden.
Schritt 2: Drücken Sie mit beiden Händen fest nach unten und heben Sie langsam die Hüfte an. Atmen Sie in der Position aus Schritt 1 langsam weiter und atmen Sie dann aus, während Sie die Hüfte anheben.
Schritt 3: Heben Sie sich so weit wie möglich nach oben (Anfänger sollten sich nicht überanstrengen). Atmen Sie dann langsam aus, während Sie die Hüfte nacheinander absenken: Nacken → Rücken → Hüfte und Wirbelsäule.
Schritt 3: Heben Sie sich so hoch wie möglich, ohne sich zu überanstrengen (Anfänger sollten sich nicht überanstrengen). Atmen Sie langsam aus, während Sie spüren, wie sich jede Wirbel wieder auf den Boden legt: Nacken → Rücken → Taille und Wirbelsäule → Brust.
3. Kindhaltung Wellness-Yoga
Vorteile: Beruhigt den Geist und lindert körperliche und geistige Müdigkeit.
Schritt 1: Knien Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Knien auf die Yogamatte, die Fußspitzen liegen flach auf dem Boden.
Schritt 2: Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Strecken Sie beim Ausatmen beide Arme nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren gesamten Körper. Atmen Sie bewusst weiter aus. Sobald sich Ihr Geist beruhigt hat, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3: Atmen Sie während der gesamten Sequenz mit dem Bauch. Atmen Sie vollständig aus und pressen Sie die gesamte Luft aus dem Bereich um das Steißbein. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper wie eine Rettungsboje mit Luft füllt, sodass sich Ihr Bauch hebt. Atmen Sie während der gesamten Übung langsam und bewusst.
Vorteile des Yoga
1. Erreichen einer idealen Körperform
Durch Yoga-Stellungen und regelmäßiges Üben durchläuft Ihr Körper spürbare Veränderungen: Straffung der Brust, Verbesserung der Brustkonturen, Vorbeugung von Erschlaffung, Straffung der Taille, Erhöhung der Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur und Reduzierung von Fett an Oberschenkeln und Waden.
2. Vorbeugung chronischer Erkrankungen
Die Atemtechniken des Yoga in Kombination mit verschiedenen Körperhaltungen massieren die inneren Organe. Dies fördert nicht nur die Durchblutung, dehnt steife Muskeln und verbessert die Flexibilität der Gelenke, sondern gleicht auch die Drüsensekretion aus und stärkt das Nervensystem. Infolgedessen sind Sie weniger anfällig für chronische Erkrankungen.
3. Linderung von Verspannungen und Müdigkeit
Für Menschen mit schlechter Körperhaltung oder chronischem Stress aufgrund von Arbeit oder Lebensdruck helfen die Atemtechniken des Yoga dabei, stagnierende Energie und innere Hitze bewusst auszuscheiden und so Verspannungen und Müdigkeit zu lindern.
4. Förderung der Konzentration und Verbesserung der geistigen Klarheit
Yoga reguliert unruhige Emotionen, indem es stagnierende Energiebahnen im Körper reinigt. Wenn der Geist Unruhe, Melancholie und Druck ablegt, um Ruhe zu erlangen, schärft sich die Konzentration, vertieft sich die Einsicht und steigt die geistige Schärfe.
5. Linderung von psychischem Stress
Der Geist muss ständig gestärkt und gereinigt werden, ähnlich wie beim Einatmen frischer Luft. Das Praktizieren von Yoga löst eine Kettenreaktion aus, die von der Kontrolle der körperlichen Atmung bis zur mentalen Reinigung führt.