Langsom wellness-yoga er en fremragende metode til sundt vægttab og slankning. At praktisere wellness-yoga inden sengetid hjælper ikke kun med fedtreduktion og kropsformning, men lindrer også fysisk og mental træthed, hvilket effektivt fremmer søvn og forbedrer søvnkvaliteten! Gode, sunde metoder til vægttab og slankning bør deles med alle!
1. Hovedmassage Wellness-yoga
Fordele: Lindrer hovedtræthed og stimulerer samtidig akupunkturpunkter i tarmene for at forbedre forstoppelse.
Trin 1: Fra barnets stilling placeres hænderne på gulvet ved siden af knæene.
Trin 2: Mens du støtter kroppen med hænderne, løftes hofterne langsomt, så kronen fortsat rører gulvet. Gentag vejrtrækningen fem gange, og udånd derefter, mens du vender tilbage til startpositionen.
Trin 3: Sørg for, at hofterne er direkte over knæene, og at knæene er bøjet i en ret vinkel.Denne stilling masserer Baihui-akupunkturpunktet på kronen af hovedet. Personer med forhøjet blodtryk eller svag nakke bør undlade at udføre denne øvelse. 2. Bro-stillingen Fordele: Strækker brystet, nakken og rygsøjlen; korrigerer fejlstillinger i rygsøjlen; regulerer det autonome nervesystem; toner samtidig lårene og reducerer hofteomkredsen.
Trin 1: Læg dig på ryggen på gulvet med bøjede knæ, fødderne hoftebredde fra hinanden og hænderne placeret ved siden af hofterne.
Trin 2: Mens du trykker fast ned med begge hænder, løfter du langsomt taljen. Træk vejret roligt i trin 1-positionen, og udånd derefter, mens du løfter taljen, mens du indånder.
Trin 3: Løft opad til din maksimale kapacitet (begyndere bør undgå at anstrenge sig). Udånd derefter langsomt, mens du sænker taljen i rækkefølge: nakke → ryg → talje og rygsøjle.
Trin 3: Løft så højt som muligt uden at overbelaste kroppen (begyndere bør undgå at overbelaste kroppen). Udånd langsomt, mens du mærker hver enkelt ryghvirvel falde tilbage på gulvet: nakke → ryg → talje og rygsøjle → bryst.
3. Barnets stilling Wellness Yoga
Fordele: Beroliger sindet og lindrer fysisk og mental træthed.
Trin 1: Knæl på yogamåtten med knæene skulderbredde fra hinanden og fodryggene fladt på gulvet.
Trin 2: Indånd, og træk maven ind. Når du udånder, stræk begge arme fremad, indtil din pande rører gulvet. Luk øjnene, og slap af i hele kroppen. Fortsæt med at udånde bevidst. Når dit sind er faldet til ro, vend langsomt tilbage til startpositionen.
Trin 3: Brug mavetrækning gennem hele sekvensen. Udånd fuldt ud, så al luft udstødes fra området omkring halebenet. Indånd dybt, og forestil dig, at din krop fyldes med luft som en redningskrans, så din mave hæver sig. Bevar en langsom, bevidst vejrtrækning gennem hele øvelsen.
Fordele ved at praktisere yoga
1. Opnå en ideel fysik
Gennem yogastillinger og konsekvent praksis gennemgår din krop mærkbare forandringer: toning af brystet, forbedring af brystkonturer, forebyggelse af hængende bryster, blødgøring af taljen, øget fleksibilitet i baglåret og reduktion af fedt på lår og lægge.
2. Forebyggelse af kroniske lidelser
Yogas åndedrætsteknikker kombineret med forskellige stillinger masserer de indre organer. Dette fremmer ikke kun blodcirkulationen, strækker stive muskler og forbedrer ledfleksibiliteten, men balancerer også kirtelsekretionen og styrker nervesystemet. Som følge heraf bliver kroniske lidelser mindre tilbøjelige til at påvirke dig.
3. Lindring af spændinger og træthed
For dem med dårlig kropsholdning eller kronisk stress fra arbejde eller livets pres uddriver yogas åndedrætsteknikker bevidst stillestående energi og indre varme, hvorved spændinger og træthed lindres.
4. Kultivering af fokus og forbedring af intellektuel klarhed
Yoga regulerer urolige følelser ved at rense stillestående energibaner i kroppen. Når sindet slipper uro, melankoli og pres for at opnå ro, skærpes koncentrationen, indsigten bliver dybere, og den intellektuelle skarphed øges.
5. Lindring af psykologisk stress
Sindet har brug for kontinuerlig styrkelse og renselse, ligesom det har brug for frisk luft. Yogaudøvelse igangsætter en kædereaktion, der går fra fysisk åndedrætskontrol til mental renselse.