Pomalá wellness jóga je vynikající metodou pro zdravé hubnutí a zeštíhlení. Cvičení wellness jógy před spaním nejen pomáhá redukovat tuk a formovat postavu, ale také zmírňuje fyzickou a duševní únavu, účinně podporuje spánek a zlepšuje jeho kvalitu! Dobré metody zdravého hubnutí a zeštíhlení by se měly sdílet se všemi!
1. Wellness jóga s masáží hlavy
Přínosy: Zmírňuje únavu hlavy a stimuluje akupunkturní body střev, čímž zlepšuje zácpu.
Krok 1: Z pozice dítěte položte obě ruce na podlahu vedle kolen.
Krok 2: Zatímco se opíráte oběma rukama, pomalu zvedněte boky a hlavu nechte ležet na podlaze. Opakujte dýchání pětkrát, pak vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Krok 3: Ujistěte se, že vaše boky jsou přímo nad koleny a kolena jsou ohnutá v pravém úhlu.Tato pozice masíruje akupunkturní bod Baihui na temeni hlavy. Osoby s vysokým krevním tlakem nebo slabým krkem by se měly tomuto cvičení vyvarovat.
2. Pozice mostu
Přínosy: Protahuje hrudník, krk a páteř; napravuje nesprávné držení páteře; reguluje autonomní nervový systém; současně zpevňuje stehna a zmenšuje obvod boků.
Krok 1: Lehněte si na záda na podlahu s koleny ohnutými, chodidly rozkročenými na šířku boků a rukama položenými vedle boků.
Krok 2: Zatímco pevně tlačíte oběma rukama, pomalu zvedněte pas. Dýchejte rovnoměrně v pozici z kroku 1, pak při zvedání pasu vydechněte a při nádechu.
Krok 3: Zvedněte se nahoru na maximum svých sil (začátečníci by se neměli přetěžovat). Pak pomalu vydechněte a postupně spouštějte pas: krk → záda → pas a páteř.
Krok 3: Zvedněte se tak vysoko, jak je to pohodlné (začátečníci by se neměli přetěžovat). Pomalu vydechujte a vnímejte, jak se každý obratel vrací na podlahu: krk → záda → pas a páteř → hrudník.
3. Dětská pozice Wellness jóga
Přínosy: Uklidňuje mysl a zmírňuje fyzickou a duševní únavu.
Krok 1: Klekněte si na podložku na jógu s koleny rozkročenými na šířku ramen a chodidly plocho na podlaze.
Krok 2: Nadechněte se a vtáhněte břicho. Při výdechu natáhněte obě paže dopředu, až se čelo dotkne podlahy. Zavřete oči a uvolněte celé tělo. Pokračujte ve vědomém výdechu. Jakmile se vaše mysl uklidní, pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Krok 3: Během celé sekvence dýchejte břichem. Vydechněte úplně a vypusťte veškerý vzduch z oblasti kolem kostrče. Zhluboka se nadechněte a představte si, jak se vaše tělo plní jako záchranný kruh, až se vám roztahuje břicho. Po celou dobu dýchejte pomalu a vědomě.
Výhody cvičení jógy
1. Dosažení ideální postavy
Díky jógovým pozicím a pravidelnému cvičení prochází vaše tělo znatelnými změnami: zpevnění hrudníku, vylepšení kontur prsou, prevence povislosti, zjemnění pasu, zvýšení pružnosti hamstringů a snížení tuku na stehnech a lýtkách.
2. Prevence chronických onemocnění
Jógové dechové techniky v kombinaci s různými pozicemi masírují vnitřní orgány. To nejen podporuje krevní oběh, protahuje ztuhlé svaly a zvyšuje pružnost kloubů, ale také vyrovnává sekreci žláz a posiluje nervový systém. V důsledku toho se snižuje pravděpodobnost, že vás postihnou chronická onemocnění.
3. Zmírnění napětí a únavy
Pro ty, kteří mají špatné držení těla nebo trpí chronickým stresem z práce nebo životních tlaků, jóga pomocí dechových technik vědomě vylučuje stagnující energii a vnitřní teplo, čímž zmírňuje napětí a únavu.
4. Rozvíjení soustředění a zlepšování intelektuální jasnosti
Jóga reguluje neklidné emoce tím, že čistí stagnující energetické dráhy v těle. Jakmile mysl zbaví neklidu, melancholie a tlaku, aby dosáhla klidu, soustředění se zostří, vhled se prohloubí a intelektuální bystrost vzroste.
5. Zmírnění psychického stresu
Mysl vyžaduje neustálé posilování a očišťování, podobně jako dýchání čerstvého vzduchu. Cvičení jógy spouští řetězovou reakci, která postupuje od fyzické kontroly dechu k mentálnímu očištění.