等到失眠才考慮預防已為時已晚！現代人生活與工作壓力巨大，娛樂活動亦豐富多元。許多人因壓力或娛樂刺激而易陷入失眠，因此平時就需注重睡眠相關習慣。如此便能避免在經歷失眠之苦後才懊悔不已。
睡前飲用牛奶可「驅散」失眠
許多人聽聞睡前喝牛奶有益睡眠，這源於牛奶所含的胺基酸「色胺酸」。色胺酸作為天然鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，具有放鬆心神的效果，因此牛奶有助於促進入睡。
要提升緩解失眠的效果，正確的飲用方式至關重要。睡前飲用牛奶的正確步驟是：煮牛奶時先不加糖，待牛奶煮沸後倒入碗或杯中，靜置至適宜溫度再加入糖，待糖溶解後飲用。飲用時機也很關鍵，睡眠品質不佳者建議睡前30分鐘飲用。因牛奶飲用後需時方能發揮作用。
八類易誘發失眠食物應節制攝取
一、易產氣食物
豆類、洋蔥、玉米、香蕉等在消化過程中會產生氣體導致腹脹的食物，容易干擾睡眠，應避免食用。
二、油膩食物
油炸及高脂食品會加重消化器官負擔，因消化時間較長導致腸胃持續運作，進而引發失眠。
三、辛辣食物
過量攝取辛辣食物同樣影響睡眠。辛辣物質易刺激腸胃黏膜，同時對心血管及神經系統產生刺激作用，干擾睡眠品質。因此專家建議，若需攝取辛辣食物應盡早食用且控制份量。
四、加工肉品・煙燻肉類
加工肉品含有大量酪胺，此物質會促使腦部分泌多巴胺，引發精神興奮而干擾睡眠。不僅擾亂睡眠，加工肉與煙燻肉更是最不健康的「垃圾食品」。
五、咖啡因
茶與咖啡中的咖啡因具有刺激神經系統的作用，同時具有利尿效果，因此睡前飲用濃茶或咖啡容易引發失眠。
六、酒精
酒精雖具一定鎮靜效果，許多人藉酒助眠，但實際上酒精會阻礙進入深度睡眠階段。因此儘管多數人飲酒後能迅速入睡，次日清晨醒來時仍可能殘留昏沉感。
七、高麗人參茶
部分草本茶雖具安定精神、促進睡眠之效，但飲用此類藥茶時宜避免添加高麗人參。因部分人群攝取含高麗人參之食品或藥物後可能引發失眠或血壓升高，故建議睡前數小時應避免飲用高麗人參茶。