Ne čakajte, da vas nespečnost prizadene, da bi razmislili o preprečevanju! Sodobno življenje prinaša velike pritiske v službi in zasebnem življenju, hkrati pa tudi obilico možnosti za zabavo. Mnogi se spopadajo s težavami s spanjem zaradi stresa ali prekomerne stimulacije zaradi prostočasnih dejavnosti. Zato je za preprečevanje obžalovanja po mučnih neprespanih nočeh bistveno, da v vsakdanjem življenju razvijete zdrave navade spanja.
Pitje mleka pred spanjem pomaga odpraviti nespečnost
Mnogi so že slišali, da pitje mleka pred spanjem pomaga pri počitku. To je zato, ker mleko vsebuje aminokislino triptofan, naravni pomirjevalec, ki uravnava živce, stabilizira razpoloženje in spodbuja duševno sprostitev. Zato lahko uživanje mleka olajša zaspavanje.
Da bi dosegli optimalno lajšanje nespečnosti, je treba mleko uživati pravilno. Pravilna metoda je: ko kuhate mleko, najprej ne dodajajte sladkorja. Ko je mleko zavrelo, ga prelijte v skodelico ali skodelico in pustite, da se ohladi na zmerno temperaturo, preden dodate sladkor. Pred pitjem mešajte, dokler se sladkor ne raztopi. Pomemben je tudi čas: tisti, ki slabo spijo, naj mleko zaužijejo pol ure pred spanjem, saj mleko potrebuje čas, da začne delovati.
Osem živil, ki jih je treba omejiti za lajšanje nespečnosti
1. Živila, ki povzročajo pline
Nekatera živila med prebavo povzročajo pline, kar vodi do napihnjenosti. Primeri so stročnice, čebula, koruza in banane, ki lahko znatno motijo spanje. Uživanje takih živil je treba čim bolj omejiti.
2. Mastna živila
Ocvrta in mastna živila bolj obremenjujejo prebavni trakt in potrebujejo več časa za prebavo. Daljše delovanje želodca in črevesja lahko prav tako vodi do nespečnosti.Strokovnjaki zato svetujejo, da začinjena hrana uživamo raje zgodaj kot pozno, hkrati pa zmanjšamo velikost obrokov. Četrtič, predelano ali dimljeno meso Predelano meso vsebuje visoke količine tirozina, ki spodbuja proizvodnjo dopamina v možganih. To lahko poveča duševno budnost in moti spanje. Poleg motenj spanja je predelano in dimljeno meso med najmanj zdravimi „nezdravimi živili”.
5. Kofein
Kofein v čaju in kavi stimulira živčni sistem in ima diuretične lastnosti. Uživanje močnega čaja ali kave pred spanjem lahko hitro vodi do nespečnosti.
VI. Alkohol
Čeprav ima alkohol blage sedativne lastnosti in mnogi pijejo, da bi lažje zaspali, v resnici ovira telo pri prehodu v fazo globokega spanja. Zato mnogi po pitju hitro zaspijo, vendar se naslednje jutro pogosto zbujajo omotični.
VII. Čaj iz ginsenga
Nekateri zeliščni čaji imajo pomirjajoče in uspavajoče lastnosti, vendar je priporočljivo, da se v takšne napitke ne dodaja ginseng. Nekateri posamezniki lahko po uživanju hrane ali zdravil, ki vsebujejo ginseng, trpijo za nespečnostjo in povišanim krvnim tlakom. Zato je najbolje, da se nekaj ur pred spanjem vzdržite pitja čaja iz ginsenga.