Nečakajte, až vás postihne nespavosť, aby ste začali uvažovať o prevencii! Moderný život prináša okrem bohatých možností zábavy aj značný tlak v práci a v súkromnom živote. Mnohí ľudia majú problémy so spánkom kvôli stresu alebo nadmernému stimulovaniu vo voľnom čase. Preto je dôležité pestovať si v každodennom živote zdravé spánkové návyky, aby ste neskôr nelitovali, keď budete trpieť mučivými bezsennými nocami.
Pitie mlieka pred spaním pomáha zbaviť sa nespavosti
Mnohí už počuli, že pitie mlieka pred spaním pomáha oddýchnuť si. Je to preto, že mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, prírodný upokojujúci prostriedok, ktorý reguluje nervy, stabilizuje náladu a podporuje duševnú relaxáciu. Konzumácia mlieka tak môže uľahčiť zaspávanie.
Aby sa dosiahlo optimálne zmiernenie nespavosti, mlieko by sa malo konzumovať správne. Správny postup je: pri varení mlieka najskôr nepridávajte cukor. Po uvarení nalejte mlieko do misy alebo šálky a nechajte ho vychladnúť na miernu teplotu, potom pridajte cukor. Pred pitím miešajte, kým sa cukor nerozpustí. Dôležité je aj načasovanie: ľudia s poruchami spánku by mali mlieko konzumovať pol hodiny pred spaním, pretože na to, aby začalo pôsobiť, je potrebný určitý čas.
Osem potravín, ktoré treba obmedziť na zmiernenie nespavosti
1. Potraviny spôsobujúce nadúvanie
Niektoré potraviny spôsobujú počas trávenia nadúvanie. Príkladmi sú strukoviny, cibuľa, kukurica a banány, ktoré môžu výrazne narušiť spánok. Konzumáciu týchto potravín treba minimalizovať.
2. Mastné potraviny
Vyprážané a mastné potraviny zaťažujú tráviaci trakt a ich trávenie trvá dlhšie. Ak žalúdok a črevá pracujú dlhší čas, môže to tiež spôsobiť nespavosť.Odborníci preto odporúčajú konzumovať pikantné jedlá skôr v priebehu dňa ako neskôr a zároveň obmedziť veľkosť porcií. Po štvrté, spracované alebo údené mäso Spracované mäso obsahuje vysoké množstvo tyrozínu, ktorý stimuluje produkciu dopamínu v mozgu. To môže zvýšiť duševnú bdelosť a narušiť spánok. Okrem narušenia spánku patrí spracované alebo údené mäso medzi najmenej zdravé „nezdravé jedlá”.
5. Kofeín
Kofeín v čaji a káve stimuluje nervový systém a má močopudné účinky. Konzumácia silného čaju alebo kávy pred spaním môže ľahko viesť k nespavosti.
VI. Alkohol
Hoci alkohol má mierne sedatívne účinky a mnohí ľudia ho pijú, aby im pomohol zaspať, v skutočnosti bráni telu vstúpiť do hlbokej fázy spánku. Preto aj keď mnohí po vypití alkoholu rýchlo zaspia, často sa na druhý deň ráno prebudia s pocitom malátnosti.
VII. Ženšenový čaj
Niektoré bylinné čaje majú upokojujúce a spánok navodzujúce vlastnosti, ale je vhodné vyhnúť sa pridávaniu ženšenu do takýchto zmesí. Niektorí jedinci môžu po konzumácii potravín alebo liekov obsahujúcich ženšen trpieť nespavosťou a zvýšeným krvným tlakom. Preto je najlepšie zdržať sa pitia ženšenového čaju niekoľko hodín pred spaním.