Negaidiet, līdz bezmiegs sāksies, lai domātu par profilaksi! Mūsdienu dzīve rada ievērojamu darba un dzīves spriedzi, kā arī piedāvā daudzveidīgas izklaides iespējas. Daudzi cīnās ar miega problēmām stresa vai pārāk intensīvas atpūtas dēļ. Tāpēc ir svarīgi ikdienā veidot veselīgas miega ieradumus, lai pēc bezmiega naktīm nebūtu jānožēlo.
Piena dzeršana pirms gulētiešanas palīdz izskaust bezmiegu
Daudzi ir dzirdējuši, ka piena dzeršana pirms gulētiešanas palīdz atpūsties. Tas ir tāpēc, ka pienā ir aminoskābe triptofāns, kas ir dabīgs nomierinošs līdzeklis, kas regulē nervus, stabilizē garastāvokli un veicina garīgo relaksāciju. Tādējādi piena lietošana var atvieglot aizmigšanu.
Lai sasniegtu optimālu bezmiega mazināšanu, piens jālieto pareizi. Pareizā metode ir šāda: vārot pienu, sākumā nepievienojiet cukuru. Kad piens ir uzvārīts, ielejiet to bļodā vai krūzē un ļaujiet tam atdzist līdz mērenai temperatūrai, pirms pievienojat cukuru. Pirms dzeršanas maisiet, līdz cukurs izšķīst. Ļoti svarīgs ir arī laiks: cilvēkiem ar sliktiem miega paradumiem piens jālieto pusstundu pirms gulētiešanas, jo pienam ir nepieciešams laiks, lai sāktu darboties.
Astoņi pārtikas produkti, kurus ierobežot bezmiega mazināšanai
1. Gāzes veidojoši pārtikas produkti
Daži pārtikas produkti gremošanas laikā rada gāzes, izraisot vēdera uzpūšanos. Piemēri ir pākšaugi, sīpoli, kukurūza un banāni, kas var ievērojami traucēt miegu. Šādu pārtikas produktu patēriņš jāsamazina līdz minimumam.
2. Taukainas pārtikas produkti
Cepti un taukaini pārtikas produkti rada lielāku slogu gremošanas traktam un to sagremošanai nepieciešams vairāk laika. Ilgstoša kuņģa un zarnu darbība var izraisīt bezmiegu.Tāpēc eksperti iesaka patērēt pikantus ēdienus agrāk dienas laikā, nevis vēlāk, kā arī mērenot porciju lielumu. Ceturtkārt, pārstrādāta vai kūpināta gaļa Pārstrādāta gaļa satur daudz tirozīna, kas stimulē dopamīna ražošanu smadzenēs. Tas var palielināt garīgo modrību un traucēt miegu. Papildus miega traucējumiem, pārstrādāta vai kūpināta gaļa ir viens no neveselīgākajiem "neveselīgajiem ēdieniem".
5. Kofeīns
Tējā un kafijā esošais kofeīns stimulē nervu sistēmu un piemīt diurētiskas īpašības. Stipras tējas vai kafijas lietošana pirms gulētiešanas var viegli izraisīt bezmiegu.
VI. Alkohols
Lai gan alkoholam ir viegla nomierinoša iedarbība un daudzi to lieto, lai palīdzētu aizmigt, tas faktiski traucē organismam nonākt dziļā miega fāzē. Tāpēc, lai gan daudzi pēc alkohola lietošanas ātri aizmieg, nākamajā rītā bieži pamodas noguruma sajūta.
VII. Žeņšeņa tēja
Dažām zāļu tējām piemīt nomierinošas un miegu veicinošas īpašības, bet ieteicams izvairīties no žeņšeņa pievienošanas šādiem maisījumiem. Dažiem cilvēkiem pēc žeņšeņa saturošu pārtikas produktu vai zāļu lietošanas var rasties bezmiegs un paaugstināts asinsspiediens. Tāpēc labāk ir atturēties no žeņšeņa tējas dzeršanas dažas stundas pirms gulētiešanas.