Nelaukite, kol prasidės nemiga, kad galėtumėte pagalvoti apie prevenciją! Šiuolaikinis gyvenimas atneša didelį darbo ir gyvenimo spaudimą, taip pat gausias pramogų galimybes. Daugelis žmonių kenčia nuo miego sutrikimų dėl streso ar pernelyg didelio laisvalaikio veiklos stimulavimo. Todėl, norint išvengti nemigos pasekmių, būtina kasdien ugdyti sveikus miego įpročius.
Pieno gėrimas prieš miegą padeda išvengti nemigos
Daugelis yra girdėję, kad pieno gėrimas prieš miegą padeda atsipalaiduoti. Taip yra todėl, kad piene yra amino rūgštis triptofanas, natūralus raminamasis preparatas, kuris reguliuoja nervų sistemą, stabilizuoja nuotaiką ir skatina psichinį atsipalaidavimą. Taigi pieno vartojimas gali palengvinti užmigimą.
Norint pasiekti optimalų nemigos palengvinimą, pieną reikia vartoti teisingai. Teisingas metodas yra toks: verdant pieną, iš pradžių nedėkite cukraus. Kai pienas užvirs, supilkite jį į dubenėlį ar puodelį ir leiskite jam atvėsti iki vidutinės temperatūros, tada įdėkite cukraus. Prieš geriant, maišykite, kol cukrus ištirps. Taip pat svarbus laikas: tiems, kurie blogai miega, pieną reikia gerti pusvalandį prieš miegą, nes pienui reikia laiko, kad jis pradėtų veikti.
Aštuoni maisto produktai, kurių reikia riboti norint sumažinti nemigą
1. Dujų susidarymą skatinantys maisto produktai
Kai kurie maisto produktai virškinimo metu skatina dujų susidarymą, dėl to atsiranda pilvo pūtimas. Pavyzdžiui, ankštiniai, svogūnai, kukurūzai ir bananai, kurie gali smarkiai sutrikdyti miegą. Tokių maisto produktų vartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo.
2. Riebus maistas
Keptas ir riebus maistas apsunkina virškinimo traktą ir reikalauja daugiau laiko virškinti. Ilgas skrandžio ir žarnyno darbas taip pat gali sukelti nemigą.Todėl ekspertai pataria vartoti aštrius maisto produktus anksčiau dienos metu, o ne vėliau, taip pat riboti porcijų dydį. Ketvirta, perdirbti arba rūkyti mėsos produktai Perdirbti mėsos produktai turi didelį tirozino kiekį, kuris stimuliuoja dopamino gamybą smegenyse. Šis padidėjęs psichinis sužadinimas gali sutrikdyti miegą. Be miego sutrikdymo, perdirbti ir rūkyti mėsos produktai yra vieni iš mažiausiai sveikų „nesveikų maisto produktų“.
5. Kofeinas
Arbatoje ir kavoje esantis kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir turi diuretikų savybių. Stiprios arbatos ar kavos vartojimas prieš miegą gali lengvai sukelti nemigą.
VI. Alkoholis
Nors alkoholis turi švelnų raminamąjį poveikį, todėl daugelis jo vartoja norėdami užmigti, jis iš tiesų trukdo organizmui pasiekti gilaus miego stadiją. Todėl, nors daugelis po alkoholio vartojimo greitai užmiega, kitą rytą dažnai atsibunda apsvaigę.
VII. Ženšenio arbata
Tam tikros žolelių arbatos turi raminančių ir miegą skatinančių savybių, tačiau patartina vengti į tokius mišinius dėti ženšenio. Kai kurie žmonės po ženšenio turinčių maisto produktų ar vaistų vartojimo gali patirti nemigą ir padidėjusį kraujospūdį. Todėl geriausia nevartoti ženšenio arbatos keletą valandų prieš miegą.