불면증이 생기고 나서야 예방법을 생각하지 마세요! 현대인의 생활과 업무 스트레스가 크고, 다양한 여가 활동도 풍부한데, 많은 사람들이 스트레스나 여가 활동의 자극으로 인해 불면증을 겪기 쉽습니다. 따라서 평소부터 수면과 관련된 습관에 주의해야 합니다. 그래야 불면증의 고통을 겪은 후에 후회하지 않을 수 있습니다.
잠들기 전 우유 한 잔으로 불면증을 '쫓아내세요'
잠들기 전 우유를 마시면 수면에 도움이 된다는 말을 많은 사람들이 들어봤을 것입니다. 이는 우유에 함유된 아미노산인 트립토판 덕분입니다. 트립토판은 천연 진정제로 신경 조절과 감정 안정에 도움을 주어 정신을 이완시키는 효과가 있어 우유 섭취가 수면에 도움이 됩니다.
불면증 완화 효과를 높이려면 우유를 올바른 방법으로 마셔야 합니다. 잠들기 전 우유 마시는 올바른 순서는 다음과 같습니다: 우유를 끓일 때 설탕을 먼저 넣지 말고, 우유가 다 끓은 후 그릇이나 컵에 따라 온도가 적당히 식었을 때 설탕을 넣고 저어 녹인 후 마십니다. 우유를 마시는 시간도 중요합니다. 수면이 좋지 않은 사람은 잠들기 30분 전에 마시는 것이 좋습니다. 우유는 마신 후 효과가 나타나기까지 시간이 걸리기 때문입니다.
불면증을 유발하는 여덟 가지 음식은 적게 먹어야 합니다
1. 가스를 많이 생성하는 음식
콩류, 양파, 옥수수, 바나나 등 소화 과정에서 가스를 생성해 복부 팽만감을 유발하는 음식은 수면에 쉽게 영향을 미치므로 적게 섭취해야 합니다.
2. 기름진 음식
튀기거나 기름진 음식은 소화 기관에 부담을 주고 소화에 더 많은 시간이 소요되어 위장이 장시간 활동하게 하여 불면증을 유발할 수 있습니다.
3. 매운 음식
과도한 매운 음식 섭취도 수면에 영향을 미칩니다. 매운 음식은 위장 점막을 자극할 뿐만 아니라 심혈관 및 신경계에도 자극을 주어 수면을 방해합니다.따라서 전문가들은 매운 음식을 먹고 싶다면 늦지 않게 일찍 먹는 것이 좋으며, 섭취량에도 주의할 것을 권장합니다.
4. 가공육 또는 훈제육
가공육에는 다량의 티로신이 함유되어 있습니다. 티로신은 뇌가 도파민을 생성하도록 자극하여 정신을 흥분시키고 수면에 영향을 미칩니다. 수면을 방해할 뿐만 아니라, 가공육이나 훈제육은 가장 건강에 해로운 '정크푸드'이기도 합니다.
다섯째, 카페인
차나 커피에 함유된 카페인은 신경계를 자극하는 작용을 하며, 이뇨 효과도 있어 취침 전 진한 차나 커피를 마시면 불면증을 유발하기 쉽습니다.
6. 알코올
알코올은 일정한 진정 작용을 하여 많은 사람들이 술을 마시고 잠들곤 하지만, 실제로 알코올은 깊은 수면 단계 진입을 방해합니다. 따라서 술을 마신 후 빨리 잠들더라도 다음날 아침 여전히 멍한 기분이 들 수 있습니다.
7. 인삼차
일부 한약차에는 진정 및 수면 촉진 효과가 있지만, 이러한 약차를 마실 때는 인삼을 넣지 않는 것이 좋습니다. 인삼이 함유된 음식이나 약물을 복용한 후 불면증과 혈압 상승 문제가 발생하는 경우가 있으므로, 취침 몇 시간 전에는 인삼차를 마시지 않는 것이 좋습니다.