不眠症になってから予防を考えるのは遅い！現代人は生活や仕事のストレスが大きく、娯楽活動も豊富です。ストレスや娯楽活動の刺激で不眠になりやすい人が多いので、普段から睡眠に関連する習慣に注意を払う必要があります。そうすれば、不眠の苦しみを経験してから後悔することはありません。
就寝前の牛乳が不眠を「追い払う」
就寝前の牛乳が睡眠に良いと聞いたことがある人も多いでしょう。これは牛乳に含まれるアミノ酸「トリプトファン」によるものです。トリプトファンは天然の鎮静剤として神経を調節し、情緒を安定させる作用があり、精神をリラックスさせる効果があります。そのため牛乳は入眠を助けるのです。
不眠緩和効果を高めるには、正しい飲み方が重要です。寝る前に牛乳を飲む正しい手順は：牛乳を煮る際に砂糖を先に加えず、煮立てた牛乳を碗やカップに注ぎ、適温になるまで置いてから砂糖を加え、溶かしてから飲むことです。飲むタイミングも重要で、睡眠の質が悪い人は就寝30分前が適しています。牛乳は飲んだ後、効果が出るまでに時間がかかるためです。
不眠を招く8つの食品は控えめに
一、ガスを発生しやすい食品
豆類、玉ねぎ、トウモロコシ、バナナなど、消化過程でガスを発生し腹部膨満感を引き起こす食品は睡眠を妨げやすいため、摂取を控えるべきです。
二、脂っこい食品
揚げ物や脂っこい食品は消化器官に負担をかけ、消化に時間がかかるため、胃腸が長時間働き続けることになり、不眠の原因となります。
三、辛い食品
辛い食品の過剰摂取も睡眠に影響します。辛い食品は胃腸粘膜を刺激しやすく、心血管や神経系にも刺激を与えるため、睡眠を妨げます。したがって専門家は、辛い食べ物を摂取する場合は遅くならないうちに早めにとり、量にも注意するよう勧めています。
四、加工肉・燻製肉
加工肉には大量のチロシンが含まれており、チロシンは脳にドーパミンを分泌させ、精神を興奮させて睡眠を妨げます。睡眠を乱すだけでなく、加工肉や燻製肉は最も不健康な「ジャンクフード」でもあります。
五、カフェイン
茶やコーヒーに含まれるカフェインは神経系を刺激する作用があり、利尿作用もあるため、就寝前に濃いお茶やコーヒーを飲むと不眠を引き起こしやすくなります。
六、アルコール
アルコールには一定の鎮静作用があり、飲酒で入眠を助ける人も多いが、実はアルコールは深い睡眠段階への移行を妨げる。そのため、飲酒後すぐに眠りにつく人が多いにもかかわらず、翌朝目覚めた時にまだぼんやりとした感覚が残ることがある。
七、高麗人参茶
一部のハーブティーには精神安定・睡眠促進効果がありますが、こうした薬茶を飲む際は高麗人参を入れない方が良いでしょう。高麗人参を含む食品や薬を摂取した後に不眠や血圧上昇を起こす人もいるため、就寝数時間前には高麗人参茶を控えることが望ましいです。