Älä odota unettomuuden iskemistä, vaan mieti ennaltaehkäisyä! Moderni elämä tuo mukanaan merkittäviä työ- ja elämänpaineita sekä runsaasti viihdemahdollisuuksia. Monet kamppailevat unen kanssa stressin tai vapaa-ajan aktiviteettien aiheuttaman ylikuormituksen vuoksi. Siksi terveellisten unetottumusten vaaliminen jokapäiväisessä elämässä on välttämätöntä, jotta ei tarvitse katua sitä, kun on kärsinyt unettomien öiden piinaa.
Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa poistamaan unettomuuden
Monet ovat kuulleet, että maidon juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että maito sisältää aminohappoa tryptofaania, joka on luonnollinen rauhoittava aine, joka säätelee hermoja, vakauttaa mielialaa ja edistää henkistä rentoutumista. Siten maidon juominen voi helpottaa nukahtamista.
Jotta maito lievittäisi unettomuutta optimaalisesti, sitä tulisi nauttia oikein. Oikea tapa on: kun keität maitoa, älä lisää sokeria heti alussa. Kun maito on kiehunut, kaada se kulhoon tai kuppiin ja anna sen jäähtyä kohtuulliseen lämpötilaan ennen sokerin lisäämistä. Sekoita, kunnes sokeri on liuennut, ennen kuin juot maidon. Ajoitus on myös tärkeää: unettomuudesta kärsivien tulisi nauttia maito puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska maidon vaikutus alkaa vasta jonkin ajan kuluttua.
Kahdeksan ruokaa, joita tulisi rajoittaa unettomuuden lievittämiseksi
1. Kaasua tuottavat ruuat
Tietyt ruuat tuottavat kaasua ruoansulatuksen aikana, mikä aiheuttaa turvotusta. Esimerkkejä ovat palkokasvit, sipulit, maissi ja banaanit, jotka voivat häiritä unta merkittävästi. Tällaisten ruokien kulutusta tulisi minimoida.
2. Rasvaiset elintarvikkeet
Paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet rasittavat ruoansulatuskanavaa ja vaativat enemmän aikaa sulatukseen. Mahalaukun ja suoliston pitkäaikainen toiminta voi myös johtaa unettomuuteen.Asiantuntijat suosittelevatkin mausteisten ruokien nauttimista mieluummin aikaisemmin päivällä kuin myöhään illalla ja annoskokojen hillitsemistä. Neljänneksi, jalostetut tai savustetut lihat Jalostetut lihat sisältävät runsaasti tyrosiinia, joka stimuloi dopamiinin tuotantoa aivoissa. Tämä voi lisätä henkistä vireyttä ja häiritä unta. Unen häiriöiden lisäksi jalostetut tai savustetut lihat kuuluvat vähiten terveellisiin "roskaruokiin".
5. Kofeiini
Teen ja kahvin kofeiini stimuloi hermostoa ja sillä on diureettisia ominaisuuksia. Vahvan teen tai kahvin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi helposti johtaa unettomuuteen.
VI. Alkoholi
Vaikka alkoholilla on lieviä rauhoittavia ominaisuuksia, minkä vuoksi monet juovat sitä unen helpottamiseksi, se itse asiassa estää kehon siirtymisen syvään uneen. Siksi monet nukkuvat nopeasti juotuaan, mutta heräävät usein seuraavana aamuna väsyneinä.
VII. Ginseng-tee
Tietyillä yrttiteillä on rauhoittavia ja unta edistäviä ominaisuuksia, mutta on suositeltavaa välttää ginsengin lisäämistä tällaisiin sekoituksiin. Jotkut ihmiset voivat kärsiä unettomuudesta ja kohonneesta verenpaineesta ginsengiä sisältävien elintarvikkeiden tai lääkkeiden nauttimisen jälkeen. Siksi on parasta välttää ginseng-teen juomista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.