Ärge oodake unetuse tekkimist, et hakata mõtlema ennetamisele! Kaasaegne elu toob kaasa märkimisväärse töö- ja elurõhu ning rohkesti meelelahutusvõimalusi. Paljud inimesed kannatavad unehäirete all stressi või vaba aja tegevuste ülemäärase stimuleerimise tõttu. Seetõttu on igapäevaelus tervislike uneharjumuste kujundamine hädavajalik, et vältida kahetsust pärast unetute ööde piinade talumist.
Piima joomine enne magamaminekut aitab unetust vältida
Paljud on kuulnud, et piima joomine enne magamaminekut aitab puhata. Seda seetõttu, et piim sisaldab aminohapet trüptofaani, mis on looduslik rahusti, mis reguleerib närvisüsteemi, stabiliseerib meeleolu ja soodustab vaimset lõdvestumist. Seega võib piima tarbimine hõlbustada uinumist.
Unetuse leevendamiseks tuleb piima tarbida õigesti. Õige meetod on järgmine: piima keetmisel ei tohi alguses suhkrut lisada. Keetmise järel vala piim kaussi või tassi ja lase jahtuda mõõdukale temperatuurile, enne kui suhkrut lisad. Segage, kuni suhkur on lahustunud, ja jooge. Oluline on ka aeg: unehäiretega inimesed peaksid piima tarbima pool tundi enne magamaminekut, kuna selle toime avaldumiseks on vaja aega.
Kaheksa toitu, mida unetuse leevendamiseks piirata tuleks
1. Gaasi tekitavad toidud
Teatavad toidud tekitavad seedimise käigus gaasi, põhjustades puhitus. Näiteks kaunviljad, sibulad, mais ja banaanid, mis võivad une oluliselt häirida. Selliste toitude tarbimist tuleks vähendada.
2. Rasvased toidud
Praetud ja rasvased toidud koormavad seedetrakti rohkem ja nende seedimine võtab rohkem aega. Kui magu ja sooled töötavad pikemat aega, võib see põhjustada unetust.Seetõttu soovitavad eksperdid vürtsikaid toite tarbida pigem päeva alguses kui lõpus ning samuti mõõdukalt. Neljandaks, töödeldud või suitsutatud liha Töödeldud liha sisaldab palju türosiini, mis stimuleerib dopamiini tootmist ajus. See võib suurendada vaimset erksust ja häirida und. Lisaks une häirimisele kuuluvad töödeldud ja suitsutatud lihad kõige ebatervislikumate „rämpstoitude” hulka.
5. Kofeiin
Tees ja kohvis sisalduv kofeiin stimuleerib närvisüsteemi ja omab diureetilisi omadusi. Tugeva tee või kohvi tarbimine enne magamaminekut võib kergesti põhjustada unetust.
VI. Alkohol
Kuigi alkoholil on kerge rahustav toime, mistõttu paljud joovad seda une soodustamiseks, takistab see tegelikult keha sügavasse unestaadiumisse jõudmist. Seetõttu, kuigi paljud jäävad pärast joomist kiiresti magama, ärkavad nad järgmisel hommikul sageli uimasena.
VII. Ginsengitee
Teatud taimeteed omavad rahustavat ja unisust tekitavat toimet, kuid sellistesse jookidesse ei ole soovitatav lisada ginsengit. Mõned inimesed võivad pärast ginsengit sisaldavate toitude või ravimite tarbimist kogeda unetust ja kõrgenenud vererõhku. Seetõttu on parim hoiduda ginsengitee joomisest paar tundi enne magamaminekut.