Vent ikke med at overveje forebyggelse, indtil søvnløsheden rammer! Det moderne liv medfører betydelige arbejds- og livspåvirkninger samt et væld af underholdningsmuligheder. Mange kæmper med søvnproblemer på grund af stress eller overstimulering fra fritidsaktiviteter. Derfor er det vigtigt at dyrke sunde søvnvaner i dagligdagen for at undgå at fortryde det, når man har gennemgået pinslerne ved søvnløse nætter.
At drikke mælk inden sengetid hjælper med at bekæmpe søvnløshed
Mange har hørt, at det hjælper at drikke mælk inden sengetid. Det skyldes, at mælk indeholder aminosyren tryptofan, som er et naturligt beroligende middel, der regulerer nerverne, stabiliserer humøret og fremmer mental afslapning. Derfor kan mælkeindtagelse gøre det lettere at falde i søvn.
For at opnå optimal lindring af søvnløshed skal mælk indtages korrekt. Den rigtige metode er: Når mælken koges, skal man undlade at tilsætte sukker i starten. Når mælken er kogt, hældes den i en skål eller kop og afkøles til en moderat temperatur, før der tilsættes sukker. Rør indtil det er opløst, før det drikkes. Timingen er også afgørende: Personer med dårlig søvn bør indtage det en halv time før sengetid, da mælk har brug for tid til at virke.
Otte fødevarer, der bør begrænses for at lindre søvnløshed
1. Gasdannende fødevarer
Visse fødevarer danner gas under fordøjelsen, hvilket forårsager oppustethed. Eksempler herpå er bælgfrugter, løg, majs og bananer, som kan forstyrre søvnen betydeligt. Indtagelsen af sådanne fødevarer bør minimeres.
2. Fedtholdige fødevarer
Stegte og fedtholdige fødevarer belaster fordøjelseskanalen mere og kræver længere tid at fordøje. At holde maven og tarmene i gang i længere perioder kan også føre til søvnløshed.Eksperter anbefaler derfor at indtage krydret mad tidligere på dagen frem for senere, samtidig med at man modererer portionsstørrelserne. For det fjerde: Forarbejdet eller røget kød Forarbejdet kød indeholder høje niveauer af tyrosin, som stimulerer produktionen af dopamin i hjernen. Dette kan øge den mentale årvågenhed og forstyrre søvnen. Ud over at forstyrre søvnen er forarbejdet og røget kød blandt de mindst sunde "junkfoodprodukter".
5. Koffein
Koffeinen i te og kaffe stimulerer nervesystemet og har vanddrivende egenskaber. Indtagelse af stærk te eller kaffe inden sengetid kan let føre til søvnløshed.
VI. Alkohol
Selvom alkohol har milde beroligende egenskaber, og mange tyer til at drikke for at hjælpe søvnen, hindrer det faktisk kroppen i at komme ind i de dybe søvnfaser. Derfor falder mange hurtigt i søvn efter at have drukket, men vågner ofte op og føler sig groggy næste morgen.
VII. Ginsengte
Visse urteteer har beroligende og søvnfremmende egenskaber, men det tilrådes at undgå at tilsætte ginseng til sådanne blandinger. Nogle personer kan opleve søvnløshed og forhøjet blodtryk efter indtagelse af ginsengholdige fødevarer eller medicin. Derfor er det bedst at undgå at drikke ginsengte inden for et par timer før sengetid.