لا تنتظر حتى تصاب بالأرق لتفكر في الوقاية منه! تجلب الحياة العصرية ضغوطًا كبيرة في العمل والحياة، إلى جانب خيارات ترفيهية وفيرة. يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم بسبب الإجهاد أو الإفراط في التحفيز من الأنشطة الترفيهية. لذلك، من الضروري تنمية عادات نوم صحية في الحياة اليومية، لتجنب الندم بعد تحمل عذاب الليالي الطوال.
شرب الحليب قبل النوم يساعد على التخلص من الأرق
سمع الكثيرون أن شرب الحليب قبل النوم يساعد على الراحة. وذلك لأن الحليب يحتوي على حمض التربتوفان الأميني، وهو مهدئ طبيعي ينظم الأعصاب ويثبت المزاج ويعزز الاسترخاء العقلي. وبالتالي، فإن تناول الحليب يمكن أن يسهل النوم.
لتحقيق أفضل نتائج في التخلص من الأرق، يجب تناول الحليب بالطريقة الصحيحة. الطريقة الصحيحة هي: عند غلي الحليب، لا تضف السكر في البداية. بعد الغليان، اسكبه في وعاء أو كوب واتركه يبرد إلى درجة حرارة معتدلة قبل إضافة السكر. قلّب حتى يذوب قبل الشرب. التوقيت مهم أيضًا: يجب على من يعانون من قلة النوم تناول الحليب قبل النوم بنصف ساعة، لأنه يحتاج إلى وقت حتى يبدأ مفعوله.
ثمانية أطعمة يجب الحد منها للتخفيف من الأرق
1. الأطعمة المسببة للغازات
تتسبب بعض الأطعمة في تكوين غازات أثناء الهضم، مما يؤدي إلى الانتفاخ. ومن أمثلة ذلك البقوليات والبصل والذرة والموز، والتي يمكن أن تسبب اضطرابًا كبيرًا في النوم. يجب تقليل تناول هذه الأطعمة إلى الحد الأدنى.
2. الأطعمة الدهنية
تشكل الأطعمة المقلية والدهنية عبئًا ثقيلًا على الجهاز الهضمي وتتطلب وقتًا أطول للهضم. كما أن استمرار عمل المعدة والأمعاء لفترات طويلة يمكن أن يسبب الأرق.لذلك ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الحارة في وقت مبكر من اليوم بدلاً من وقت متأخر، مع الاعتدال في حجم الحصص. رابعًا، اللحوم المصنعة أو المدخنة تحتوي اللحوم المصنعة على مستويات عالية من التيروزين، الذي يحفز إنتاج الدوبامين في الدماغ. يمكن أن يؤدي هذا الإثارة العقلية المرتفعة إلى اضطراب النوم. بالإضافة إلى تداخل النوم، تصنف اللحوم المصنعة والمدخنة من بين "الأطعمة السريعة" الأقل صحة.
5. الكافيين
الكافيين الموجود في الشاي والقهوة يحفز الجهاز العصبي وله خصائص مدرة للبول. تناول الشاي أو القهوة القوية قبل النوم يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الأرق.
VI. الكحول
على الرغم من أن الكحول يمتلك خصائص مهدئة خفيفة، مما يدفع الكثيرين إلى شربه للمساعدة على النوم، إلا أنه في الواقع يعيق دخول الجسم في مراحل النوم العميق. ونتيجة لذلك، على الرغم من أن الكثيرين ينامون بسرعة بعد الشرب، إلا أنهم غالبًا ما يستيقظون في صباح اليوم التالي وهم يشعرون بالدوار.
VII. شاي الجينسنغ
تتمتع بعض أنواع شاي الأعشاب بخصائص مهدئة ومساعدة على النوم، ولكن يُنصح بتجنب إضافة الجينسنغ إلى هذه المشروبات. قد يعاني بعض الأشخاص من الأرق وارتفاع ضغط الدم بعد تناول الأطعمة أو الأدوية التي تحتوي على الجينسنغ. وبالتالي، من الأفضل الامتناع عن شرب شاي الجينسنغ قبل النوم بساعات قليلة.