I. Sömnförlamning: Kontorsarbetare möter "spöket som trycker på sängen"
"Efter att ha väckts mitt i natten gled jag tillbaka in i en dimmig sömn. När jag försökte vända mig vägrade min kropp att lyda. Det kändes som om något med våld tryckte ner mina händer och axlar, vilket gjorde mig helt orörlig. Jag kunde inte tala, även om mina ögon var vidöppna. Min mun var torr och min bröstkorg kändes sammandragen. Oavsett hur desperat jag kämpade eller ansträngde mig för att röra ens en muskel, var det helt förgäves..."Liu Xin, som arbetar i en exklusiv kontorsbyggnad i Futian-distriktet i Shenzhen, skrev till oss och berättade om sin upplevelse av sömnförlamning.
Medicinskt sett är Liu Xins upplevelse en sömnstörning som formellt kallas ”sömnförlamning”. Generellt sett är personer som lider av sömnbrist, dålig sömnkvalitet, andningssvårigheter eller narkolepsi benägna att drabbas av sömnförlamning, där man har ögonen öppna men hela kroppen är orörlig. Hur kan man åtgärda dålig sömn som påverkar hälsan?
"Sömnförlamning" inträffar vanligtvis under REM-sömnen (rapid eye movement), även känd som hjärnans aktiva sömnfas. Under denna period är skelettmuskulaturen avaktiverad, vilket resulterar i oförmåga att röra någon del av kroppen förutom ögonen. Detta tillstånd varar dock vanligtvis bara några sekunder till minuter, och symtomen försvinner när muskeltonus återvänder. Generellt sett utgör sömnförlamning inget hot mot den fysiska hälsan.
För att minimera återkommande episoder bör man etablera regelbundna sömnmönster och undvika att gå och lägga sig sent och stiga upp sent. Att sova på rygg kan också minska förekomsten. Vid ihållande episoder bör man överväga farmakologisk behandling.
II. Irritabilitet mitt i sömnen
En kvinnlig chef i trettioårsåldern, som var tvungen att stiga upp tidigt för att hinna med sina krävande arbetsåtaganden, vaknade motvilligt av väckarklockan klockan fyra på morgonen. Efter att ha tvättat sig och druckit en kopp kaffe för att pigga upp sig kände hon sig fortfarande groggy och ostadig.
Hon tog sig till jobbet, men kände sig ovanligt irriterad den dagen och fann fel på allt. Hennes instabila humör ledde till att hon antingen skrek åt kollegor eller tillrättavisade underordnade hårt. Ännu värre var att denna vanligtvis samvetsgranna anställd gjorde ett ganska barnsligt misstag. När en kollega påpekade detta blev hon rasande.
Att tvinga hjärnan till ett tillstånd av hög spänning under sömnbrist ger ofta kontraproduktiva resultat. Sömnbrist försämrar den kognitiva funktionen – forskare genomförde en gång ett experiment där de delade in studenter i tre grupper: en grupp fick tillräckligt med sömn, en annan blev helt berövad sömn och den tredje sov bara hälften så länge som vanligt. Nästa dags provresultat visade att de som sovit hälften så mycket presterade sämre än de som inte sovit alls.
För att kunna tänka klart och reagera snabbt behöver den mänskliga hjärnan tillräckligt med sömn. Otillräcklig sömn eller sömnstörningar hindrar hjärnan från att vila fullt ut, vilket försämrar kreativt tänkande och problemlösningsförmåga. Hur hanterar man ytlig sömn och frekventa uppvaknanden?




Dela till:

(Redaktör: Wu Renfei)

Relaterade rekommendationer
Artikelnyckelord:
Fler videor
Hur bör personer med allergisk konstitution och njur-yang-brist hantera medicinering och återhämtning?
Hur kan kvinnor med njur-yang-brist reglera sina kroppar under förberedelserna inför graviditeten?
Är dålig sömnkvalitet ett av symtomen på "njur-yang-brist"?
Hur kan man förebygga "njur-yang-brist" mitt i långvarig arbetsutmattning och livets påfrestningar?
Akupunktur och koppning: halva slaget vunnet
Akupunktur omfattar både nålterapi och moxibustion. Dessa metoder, tillsammans med koppning, är beprövade metoder för förebyggande och behandling av sjukdomar bland den kinesiska befolkningen. Som en unik och briljant del av traditionell kinesisk medicin har de fått erkännande och använts i många länder världen över...Läs mer>>
Kött utan vitlök halverar sitt näringsvärde
Många av oss kan inte föreställa oss en måltid utan kött, och otaliga konsumerar det dagligen. Näringssammansättningen i olika magra köttsorter är mycket likartad, med cirka 20 % protein, 1–15 % fett...Läs mer>>
Kan en 18 månader gammal baby äta pomelo?
Pomelo, med sitt tjocka skal och långa hållbarhet, kan vanligtvis förvaras i tre månader utan att förlora sin doft, vilket har gett den smeknamnet "naturens konserverade frukt". Dess runda form symboliserar återförening, vilket gör den till en traditionell frukt under Midhöstfestivalen. Ännu viktigare är att pomelo...Läs mer>>
Kan en ett och ett halvt år gammal baby äta pomelo?
Kan en ett och ett halvt år gammal baby äta pomelo? Pomelo är den mogna frukten från Citrus grandis-växten, som är hemma i södra Kina, inklusive Fujian, Jiangxi, Guangdong och Guangxi. Den har en uppfriskande doft, en söt-syrlig smak, kylande egenskaper, är rik på näringsämnen och har ett betydande medicinskt värde...Läs mer>>
Fetma ökar risken för bukspottkörtelcancer
Forskning visar att fetma ökar risken för bukspottkörtelcancer. En ny amerikansk studie har visat att denna risk är särskilt hög hos personer som har varit feta sedan tonåren.Detaljer>>

Relaterade frågor och svar
Vilket sjukhus i Shanghai är specialiserat på behandling av tarmtumörer?
Behandlingsmetoder för epilepsi efter huvudtrauma i Shangluo, Shaanxi
Kan melanintransplantation utföras för vita fläckar i vulva som kvarstår i över tre år?
Vem är mer mottaglig för för tidig utlösning i Wuhan?
Vad orsakar det halvsovande, halvvakna tillståndet under sömnen?Idag tog jag mitt barn för att få en spruta
Drömmer konstant i det halvsovande tillståndet
Den där känslan av att kämpa för att få luft under den där gränsöverskridande sömnfasen
Återkommande hallucinationer i gränslandet mellan vakenhet och djup sömn
Varför pendlar jag ständigt mellan sömn och vakenhet på natten?Jag...
Är det skadligt att plötsligt hosta och känna stickningar i hårbotten i det här tillståndet?
Jag upplever ofta hallucinationer i det halvsovande tillståndet precis innan jag faller in i djup sömn.
Vad ska jag göra åt sömnlöshet?
Relaterade hälsodata
Sjukdomssymtom
Sjukhus
Läkare
Läkemedel
Hälsotillskott
Medicintekniska produkter