為減少飽和脂肪酸攝取，建議選擇魚類（如鮪魚、鮭魚等）替代肉類。此類食材富含健康的不飽和脂肪酸與蛋白質。不飽和脂肪酸能降低血中膽固醇及三酸甘油酯，有助降低心血管疾病風險，亦可能改善免疫功能並緩解發炎反應。
沙丁魚
富含蛋白質與脂肪酸，有助維持肌肉量。因汞含量低且鈣質豐富，是孕婦適宜的魚類。若介意腥味，可浸泡於牛奶中一小時去除。所有以鯷魚為原料的食譜皆可替換為沙丁魚。另推薦將沙丁魚與切碎的蔥段、新鮮香草、細碎甜椒拌勻，鋪於全麥麵包或黑麵包上，佐以起司烘烤食用。
鮭魚
此魚肉富含Omega-3脂肪酸且熱量低，因屬不飽和脂肪酸，具有補充蛋白質卻不易發胖的特性。
二、雞肉：
每100克雞肉含蛋白質23.3克，脂肪僅1.2克，遠低於各類畜肉。適量攝取雞肉不僅有益健康，更不會成為肥胖的誘因。
三、兔肉：
兔肉成分有別於常見畜肉，具備以下特點：蛋白質含量豐富，每100克含21.5克；脂肪含量低，每100克僅0.4克；富含卵磷脂。膽固醇含量低，每100克僅含83毫克。兔肉因富含蛋白質、營養價值高且脂肪含量低，堪稱肥胖體質者的理想肉類選擇。
四、牛肉：
牛肉是增肌最佳的蛋白質來源，其營養價值僅次於兔肉。每100克含20克以上蛋白質，富含必需胺基酸，同時脂肪與膽固醇含量低，建議肥胖體質者及高血壓、動脈硬化、冠狀動脈疾病、糖尿病患者適量攝取。
惟牛肉缺點在於含有飽和脂肪酸。選擇腰肉或赤身牛排，可攝取牛肉部位中脂肪含量最低的部位。
五、赤身豬肉：
赤身豬肉蛋白質含量高，每100克最高可達29克。脂肪含量每100克僅6克，經燉煮烹調後更可進一步降低，故亦適合肥胖體質者食用。
動物性肉類能為人體提供蛋白質並維持代謝平衡。若因減重而完全戒除攝取，可能引發慢性疾病，反而對身體造成負面影響。因此設計減重菜單時，應納入健康的肉類料理。
結合運動效果更顯著
全身瘦身高效運動
能促進全身瘦身的運動種類繁多，基本上所有常規運動皆有助於全身塑形。不過，某些運動對特定部位效果更顯著，此時選擇瘦身運動會是明智之舉。瘦身運動源自韓國，操作極其簡易且不受場所限制。最關鍵在於持之以恆，每日僅需十餘分鐘便能鍛鍊出理想體態。
運動期間建議攝取具燃脂排毒功效的飲品。例如檸檬水，可將新鮮檸檬切片以熱水沖泡。因通常帶有微苦滋味，可酌量添加蜂蜜調味。
首先跪坐於墊上，雙手撐地支撐身體並抬起臀部。維持此姿勢約20秒後回歸起始位置。每日理想執行五組，建議固定時段進行，組間可短暫休息。
此動作亦可站立完成。如同瑜伽經典姿勢，單腿向後彎曲，以手握住腳踝維持20秒，同樣需重複練習。