Щоб зменшити споживання насичених жирів, вибирайте рибу (таку як тунець або лосось) як замінник м'яса, оскільки вона містить корисні ненасичені жирні кислоти та білок. Ці жирні кислоти допомагають знизити рівень холестерину та тригліцеридів у крові, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань; вони також можуть покращити імунну функцію та допомогти в лікуванні запалень.
Сардини
Багаті на білок і жирні кислоти, вони допомагають підтримувати м'язову масу. Низький вміст ртуті і високий рівень кальцію роблять цю дрібну рибу особливо придатною для вагітних жінок. Якщо вам не подобається її смак, замочіть її на годину в молоці, щоб повністю позбутися рибного присмаку. Сардини можуть замінити анчоуси в будь-якому рецепті, де вони використовуються.Як альтернативу, змішайте цілі сардини з подрібненою зеленою цибулею, свіжими травами та нарізаним кубиками перцем. Намажте цю суміш на житній або чорний хліб, покладіть зверху скибочку сиру і запікайте.
Лосось
Ця риба багата на омега-3 жирні кислоти, має низьку калорійність і містить ненасичені жири. Вона забезпечує білком, не сприяючи набору ваги.
II. Курятина:
На 100 г курятина містить 23,3 г білка і лише 1,2 г жиру, що значно менше, ніж у більшості видів червоного м'яса. Тому помірне споживання курятини корисне для здоров'я і не сприяє набору ваги.
III. М'ясо кролика:
М'ясо кролика відрізняється від типового червоного м'яса за складом, характеризуючись: вищим вмістом білка (21,5 г на 100 г); нижчим вмістом жиру (0,4 г на 100 г); багатим вмістом лецитину; та нижчим вмістом холестерину (83 мг на 100 г).З огляду на високий вміст білка, поживну цінність і низький вміст жиру, м'ясо кролика є ідеальним вибором для людей із зайвою вагою.На 100 грамів яловичина містить понад 20 грамів білка, багата на незамінні амінокислоти, а також має низький вміст жиру і холестерину. Тому вона особливо підходить для помірного споживання людьми з надмірною вагою та тими, хто страждає на гіпертонію, атеросклероз, ішемічну хворобу серця або діабет. Звичайно, яловичина має свої недоліки, а саме вміст насичених жирів. Вибирайте шматки з корейки або нежирні стейки, які є найменш жирними частинами тварини.
V. Нежирна свинина:
Нежирна свинина має високий вміст білка, що досягає 29 грамів на 100 грамів, і 6 грамів жиру на 100 грамів. Однак тушкування або гасіння ще більше зменшує вміст жиру, що робить її відносно придатною для людей із зайвою вагою.
М'ясо тварин забезпечує організм необхідним білком і допомагає підтримувати метаболічний баланс. Повна відмова від нього з метою схуднення може призвести до хронічних проблем зі здоров'ям, що в кінцевому підсумку зашкодить організму. Тому рекомендується включати здорові м'ясні страви в раціон харчування для схуднення.
Поєднання з фізичними вправами для більшого схуднення
Вправи для схуднення всього тіла
Багато вправ можуть сприяти загальному схудненню, хоча деякі з них більш ефективно впливають на конкретні ділянки тіла. Вибирайте вправи для схуднення, такі як корейські тренування, які прості і вимагають мінімального простору. Найважливішим фактором є регулярні заняття.Всього десять-п'ятнадцять хвилин можуть сформувати ідеальну фігуру.
Під час тренувань вживайте напої, що спалюють жир і виводять токсини, такі як лимонна вода. Її готують, зануривши свіжі скибочки лимона в гарячу воду. Оскільки вона може мати трохи гіркий смак, можна додати мед або подібні підсолоджувачі.
Почніть з положення на колінах на килимку, потім покладіть руки на підлогу і підніміть стегна вгору. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на двадцять секунд, а потім поверніться у вихідне положення. В ідеалі виконуйте п'ять підходів цієї вправи щодня, стежачи за тим, щоб всі підходи були виконані в один і той же проміжок часу. Робіть короткі перерви між підходами.
Як альтернатива, встаньте прямо і виконайте відому позу йоги: зігніть одну ногу назад, обхопіть стопу руками і затримайтеся в цій позі на 20 секунд. Повторіть цю вправу, як описано вище.