Doymuş yağ alımını azaltmak için, et yerine balık (ton balığı veya somon gibi) tercih edin. Bunlar sağlıklı doymamış yağ asitleri ve protein sağlar. Bu yağ asitleri kan kolesterolünü ve trigliseridleri düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltır; bağışıklık fonksiyonunu güçlendirebilir ve iltihaplanmanın kontrolüne yardımcı olabilir.
Sardalya
Protein ve yağ asitleri açısından zengin olan sardalya, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Düşük cıva içeriği ve yüksek kalsiyum seviyeleri, bu küçük balıkları özellikle hamile kadınlar için uygun hale getirir. Tadını sevmiyorsanız, bir saat sütte bekleterek balık kokusunu tamamen giderebilirsiniz. Sardalya, hamsi gerektiren tüm tariflerde hamsi yerine kullanılabilir.Alternatif olarak, bütün sardalyaları doğranmış taze soğan, taze otlar ve doğranmış biberlerle karıştırın. Bu karışımı çavdar veya esmer ekmeğin üzerine sürün, üzerine bir dilim peynir koyun ve fırında pişirin.
Somon
Bu balık omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, kalorisi düşüktür ve doymamış yağlar içerir. Kilo alımına katkıda bulunmadan protein sağlar.
II. Tavuk:
100 gram tavuk, 23,3 gram protein ve sadece 1,2 gram yağ içerir; bu, çoğu kırmızı etten önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle, makul miktarda tüketilmesi kilo alımına katkıda bulunmadan sağlığa fayda sağlar.
III. Tavşan Eti:
Tavşan eti, bileşimi açısından tipik kırmızı etlerden farklıdır. Özellikleri arasında şunlar bulunur: daha yüksek protein içeriği (100 gramda 21,5 gram); daha düşük yağ içeriği (100 gramda sadece 0,4 gram); lesitin açısından zengin; ve daha düşük kolesterol (100 gramda sadece 83 mg).Yüksek protein içeriği, besin değeri ve düşük yağ içeriği nedeniyle tavşan eti, fazla kilolu kişiler için ideal bir seçimdir.Sığır eti, 100 gramda 20 gramdan fazla protein sağlar. Protein profili, esansiyel amino asitler açısından zengin olmakla birlikte yağ ve kolesterol içeriği düşüktür, bu da onu aşırı kilolu kişiler ve hipertansiyon, arteriyoskleroz, koroner kalp hastalığı veya diyabet hastaları için özellikle uygun hale getirir. Doğal olarak, sığır etinin de dezavantajları vardır, yani doymuş yağ içeriği. Hayvanın en yağsız kısımları olan bel veya yağsız biftek kesimlerini tercih edin.
V. Yağsız Domuz Eti:
Yağsız domuz eti, 100 gramda 29 grama ulaşan yüksek protein içeriğine sahiptir ve 100 gramda 6 gram yağ içerir. Ancak, kaynatma veya haşlama işlemi yağ içeriğini daha da azaltır, bu da onu fazla kilolu kişiler için nispeten uygun hale getirir.
Hayvansal etler, gerekli proteini sağlar ve metabolik dengeyi korumaya yardımcı olur. Kilo vermek için etleri tamamen tüketmemek, kronik sağlık sorunlarına yol açabilir ve sonuçta vücuda zarar verebilir. Bu nedenle, kilo verme diyet planlarına sağlıklı et yemekleri dahil etmek tavsiye edilir.
Daha fazla kilo vermek için egzersizle birleştirin
Tüm vücudu incelten egzersizler
Birçok egzersiz genel kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak bazıları belirli bölgeleri daha etkili bir şekilde hedefler. Basit ve minimum alan gerektiren Kore tarzı egzersizler gibi inceltici rutinleri tercih edin. En önemli faktör, düzenli egzersiz yapmaktır.Sadece on ila on beş dakika, mükemmel bir vücut şekillendirebilir.
Egzersiz sırasında, limon suyu gibi yağ yakıcı ve detoks etkisi olan içecekler için. Bu içecek, taze limon dilimlerini sıcak suda demleyerek yapılır. Tadı biraz acı olabilir, bu nedenle bal veya benzeri tatlandırıcılar ekleyin.
Bir matın üzerine diz çökerek başlayın, ardından ellerinizi yere koyun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonu yaklaşık yirmi saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İdeal olarak, bu egzersizi günde beş set yapın ve tüm setlerin aynı zaman aralığında tamamlandığından emin olun. Her set arasında kısa dinlenme süreleri verin.
Alternatif olarak, dik durun ve iyi bilinen bir yoga pozunu yapın: bir bacağınızı geriye doğru bükün, kollarınızı uzatarak ayağınızı kavrayın ve yirmi saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bu egzersizi yukarıda anlatıldığı gibi tekrarlayın.